Le 1er Ba Duan Jin en détail

Soutenir le ciel avec les mains pour régulariser les 3 Foyers

Ce pre­mier mou­ve­ment de Ba Duan Jin (两手托天理三焦) fait réfé­rence à l’ours dans la tra­di­tion du Qi Gong taoïste. Cher­chez à le pra­ti­quer en incar­nant la soli­di­té et la force de cet animal !

  • cet exer­cice har­mo­nise les méri­diens du  Triple Réchauf­feur et  du Maître du Coeur
  • l’é­ti­re­ment du tho­rax sti­mule éga­le­ment le coeur et les poumons
  • en regar­dant vers le ciel et en mon­tant sur les demi-pointes, on vient ren­for­cer l’é­qui­libre, et sti­mu­ler le cervelet
  • il sti­mule les fonc­tions d’é­li­mi­na­tion & per­met de pur­ger le corps de la cha­leur exces­sive (phase Yin de des­cente des bras)
  • pen­dant la sai­son de l’é­té il est par­ti­cu­liè­re­ment béné­fique de pra­ti­quer cet exer­cices (jus­qu’à 36 répétions)

Ba Duan Jin : Soutenir le ciel avec les mains - Exercice Qi Gong 1

Préparation au Ba Duan Jin

  • com­men­cez en pos­ture debout, bras déten­dus le long du corps, pieds joints et cher­chez à trou­ver votre axe vertical
  • res­pi­rez pro­fon­dé­ment 3 fois.

Ba Duan Jin : Soutenir le ciel avec les mains - Exercice Qi Gong 2

Etape 1

  • le poids du corps passe sur la jambe droite
  • ouvrez le pied gauche
  • relâ­chez le poids du corps au centre
  • les jambes et le bas­sin s’ancrent dans la terre.

Ba Duan Jin : Soutenir le ciel avec les mains - Exercice Qi Gong 3

Etape 2

  • Ame­nez les mains devant le corps
  • croi­sez les doigts et mon­tez vers le Ciel, paumes tour­nées vers le haut
  • regar­dez à tra­vers le dos de vos mains
  • En même temps que le poids du corps passe sur les orteils, sou­le­vez les talons et éti­rez-vous vers le ciel en ins­pi­rant, tout en relâ­chant votre bas­sin vers le bas (éti­re­ment Yin-Yang ver­ti­cal afin d’ou­vrir les « Kuas » et le « Tronc Céleste »).
  • Faites mon­ter le Qi de la Terre jus­qu’au Ciel en tra­ver­sant les 3 Dan Tian de bas en haut (Sou­te­nir le ciel)

Ba Duan Jin : Soutenir le ciel avec les mains - Exercice Qi Gong 4

Etape 3

  • rame­nez votre tête dans la verticale
  • redes­cen­dez vos bras sur les côtés en conti­nuant à les éti­rer et en gar­dant les mains « flex » tout en des­cen­dant  len­te­ment vos talons. Cette des­cente se fait en expirant
  • On fait des­cendre le Qi du Ciel dans la Terre en tra­ver­sant les 3 Dan Tian de haut en bas

Ba Duan Jin : Soutenir le ciel avec les mains - Exercice Qi Gong 5

Etape 4

Puis rame­nez le poids dans votre jambe droite, et rame­nez le pied gauche à côté du droit.

Ba Duan Jin : Soutenir le ciel avec les mains - Exercice Qi Gong 6

Fermeture du Ba Duan Jin

  • redes­cen­dez bien votre poids dans vos pieds, déten­dez-vous et obser­vez un temps d” inté­gra­tion avant de pas­ser au mou­ve­ment suivant

Répé­tez ce mou­ve­ment plu­sieurs fois (com­men­cez par 3, puis 5 et 9 – chiffres Yang de toni­fi­ca­tion), puis aug­men­tez en fonc­tion de vos possibilités.