Le 1er Ba Duan Jin en détail
Soutenir le ciel avec les mains pour régulariser les 3 Foyers
Ce premier mouvement de Ba Duan Jin (两手托天理三焦) fait référence à l’ours dans la tradition du Qi Gong taoïste. Cherchez à le pratiquer en incarnant la solidité et la force de cet animal !
- cet exercice harmonise les méridiens du Triple Réchauffeur et du Maître du Coeur
- l’étirement du thorax stimule également le coeur et les poumons
- en regardant vers le ciel et en montant sur les demi-pointes, on vient renforcer l’équilibre, et stimuler le cervelet
- il stimule les fonctions d’élimination & permet de purger le corps de la chaleur excessive (phase Yin de descente des bras)
- pendant la saison de l’été il est particulièrement bénéfique de pratiquer cet exercices (jusqu’à 36 répétions)
Préparation au Ba Duan Jin
- commencez en posture debout, bras détendus le long du corps, pieds joints et cherchez à trouver votre axe vertical
- respirez profondément 3 fois.
Etape 1
- le poids du corps passe sur la jambe droite
- ouvrez le pied gauche
- relâchez le poids du corps au centre
- les jambes et le bassin s’ancrent dans la terre.
Etape 2
- Amenez les mains devant le corps
- croisez les doigts et montez vers le Ciel, paumes tournées vers le haut
- regardez à travers le dos de vos mains
- En même temps que le poids du corps passe sur les orteils, soulevez les talons et étirez-vous vers le ciel en inspirant, tout en relâchant votre bassin vers le bas (étirement Yin-Yang vertical afin d’ouvrir les « Kuas » et le « Tronc Céleste »).
- Faites monter le Qi de la Terre jusqu’au Ciel en traversant les 3 Dan Tian de bas en haut (Soutenir le ciel)
Etape 3
- ramenez votre tête dans la verticale
- redescendez vos bras sur les côtés en continuant à les étirer et en gardant les mains « flex » tout en descendant lentement vos talons. Cette descente se fait en expirant
- On fait descendre le Qi du Ciel dans la Terre en traversant les 3 Dan Tian de haut en bas
Etape 4
Puis ramenez le poids dans votre jambe droite, et ramenez le pied gauche à côté du droit.
Fermeture du Ba Duan Jin
- redescendez bien votre poids dans vos pieds, détendez-vous et observez un temps d” intégration avant de passer au mouvement suivant
Répétez ce mouvement plusieurs fois (commencez par 3, puis 5 et 9 – chiffres Yang de tonification), puis augmentez en fonction de vos possibilités.
Mohammed Saïah
Passionné par la tradition chinoise et les arts énergétiques de préservation de la santé (Yang Sheng) j'anime ce site et écris des articles sur le site de l'Atelier QiEtude quand je ne suis pas en train d'enseigner le Qi Gong / Nei Gong à Nantes sur www.neigong.fr.
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