Regardez sur les côtés et en arrière (regardez derrière, 后瞧) 4ème Ba Duan Jin)
Le bambou s’étire dans le vent (étirements des côtés du corps)
Frottez les genoux & s’accroupir
Cercles des pieds & secousses des jambes
La tortue tourne la tête
Le dragon nage dans le ciel
Etirez le dos comme un chat
Regardez sur les côtés en se penchant en avant
Soutenir le ciel & s’incliner face à la terre 托天攀足. Stimule le triple réchauffeur (combinaison du 1er & 6ème Ba Duan Jin). Ne pas oublier de frotter les reins entre chaque étirement.
Cercles des bras et ouverture des hanches. Gardez les genoux bien alignés pour éviter de les blesser.
Le serpent blanc tire sa langue 白蛇吐信. Etire le tendon d’Achille et le mollet ainsi que la face avant de la cuisse/hanche.
L’aigle monte vers le haut, l’ours les sépare (pour l’aigle rapprocher les omoplates sans sortir la poitrine / pour l’ours les séparer)
Pointez vers le ciel & transformez la terre 指天化地. 3ème Ba Duan Jin (双臂举) stimule l’estomac.
Enlevez le casque par l’arrière 脑后摘盔
Tirez à l’arc sur le vautour
Se pencher en avant en soulevant les orteils. Dos droit avec le menton qui cherche à toucher le gros orteil.
Balancer la tête et secouer le queue 摇头摆尾. 5ème Ba Duan Jin qui régule le feu du coeur (xin huo) et le poumon. Ne bougez pas les jambes de haut en bas avec les mains posées au-dessus de chaque genou. Ne pas s’aider des mains sur les cuisses.
Le Singe se tourne 原猴转身. Attention à ne pas bouger les genoux & garder une ligne entre l’épaule et la hanche.
L’immortel Li admire la lune 拐李望月. Regardez en diagonale vers le haut.
Massage des épaules
Tapotements des bras & des jambes
La grande circulation 大周天
Méthodes du Yang Sheng par Per Nyfelt
Les postures
Posture du Vide : Talons joints avec les bras le long du corps
Posture du Qi du Ciel 天气 : mains au niveau du Dan Tian, orientées vers le ciel.
Posture du Qi la Terre 天气 : doigts pointés vers le sol.
Posture du Qi de l’Humanité 人气 : poignets posés au-dessus des fessiers.
Posture du Qi Originel : mains au niveau de la poitrine.
Les postures en mouvement
Bouger comme de l’eau. Haut/bas
Le Phoenix ouvre ses ailes. Fermer/ouvrir
Les 5 éléments (statique & marche)
Le Métal : mouvement de haut en bas.
L’Eau : mouvement du bas vers le haut.
Le Bois : mouvement droit vers l’avant.
Le Feu : mouvement de l’intérieur vers l’extérieur.
La Terre : mouvement de l’extérieur vers l’intérieur.
Marche des 3 Dan Tian
Posture du Dan Tian inférieur : mains orientées vers la terre.
Posture du Dan Tian médian : mains orientées vers le ciel.
Posture du Dan Tian supérieur : mains orientées vers le ciel avec une main au-dessus du front.