Dao Yin Nei Gong

Dao Yin Nei Gong 导引内功 par Per Nyfelt

1. Rou­lez les épaules
2. Regar­dez en haut et en bas
3. Oreilles sur l’é­paule
4. Regar­dez sur les côtés et en arrière (regar­dez der­rière, 后瞧) 4ème Ba Duan Jin)
5. Le bam­bou s’é­tire dans le vent (éti­re­ments des côtés du corps)
6. Frot­tez les genoux & s’ac­crou­pir
7. Cercles des pieds & secousses des jambes
8. La tor­tue tourne la tête
9. Le dra­gon nage dans le ciel
10. Eti­rez le dos comme un chat
11. Regar­dez sur les côtés en se pen­chant en avant
12. Sou­te­nir le ciel & s’in­cli­ner face à la terre 托天攀足. Sti­mule le triple réchauf­feur (com­bi­nai­son du 1er & 6ème Ba Duan Jin). Ne pas oublier de frot­ter les reins entre chaque éti­re­ment.
13. Cercles des bras et ouver­ture des hanches. Gar­dez les genoux bien ali­gnés pour évi­ter de les bles­ser.
14. Le ser­pent blanc tire sa langue 白蛇吐信. Etire le ten­don d’A­chille et le mol­let ain­si que la face avant de la cuisse/hanche.
15. L’aigle monte vers le haut, l’ours les sépare (pour l’aigle rap­pro­cher les omo­plates sans sor­tir la poi­trine / pour l’ours les sépa­rer)
16. Poin­tez vers le ciel & trans­for­mez la terre 指天化地. 3ème Ba Duan Jin (双臂举) sti­mule l’es­to­mac.
17. Enle­vez le casque par l’ar­rière 脑后摘盔
18. Tirez à l’arc sur le vau­tour
19. Se pen­cher en avant en sou­le­vant les orteils. Dos droit avec le men­ton qui cherche à tou­cher le gros orteil.
20. Balan­cer la tête et secouer le queue 摇头摆尾. 5ème Ba Duan Jin qui régule le feu du coeur (xin huo) et le pou­mon. Ne bou­gez pas les jambes de haut en bas avec les mains posées au-des­sus de chaque genou. Ne pas s’ai­der des mains sur les cuisses.
21. Le Singe se tourne 原猴转身. Atten­tion à ne pas bou­ger les genoux & gar­der une ligne entre l’é­paule et la hanche.
22. L’im­mor­tel Li admire la lune 拐李望月. Regar­dez en dia­go­nale vers le haut.
23. Mas­sage des épaules
24. Tapo­te­ments des bras & des jambes
25. La grande cir­cu­la­tion 大周天

Méthodes du Yang Sheng par Per Nyfelt

Les postures

• Pos­ture du Vide : Talons joints avec les bras le long du corps
• Pos­ture du Qi du Ciel 天气 : mains au niveau du Dan Tian, orien­tées vers le ciel.
• Pos­ture du Qi la Terre 天气 : doigts poin­tés vers le sol.
• Pos­ture du Qi de l’Hu­ma­ni­té 人气 : poi­gnets posés au-des­sus des fes­siers. 
• Pos­ture du Qi Ori­gi­nel : mains au niveau de la poi­trine.

Les postures en mouvement

• Bou­ger comme de l’eau. Haut/bas
• Le Phoe­nix ouvre ses ailes. Fermer/ouvrir 

Les 5 éléments (statique & marche)

• Le Métal : mou­ve­ment de haut en bas.
• L’Eau : mou­ve­ment du bas vers le haut.
• Le Bois : mou­ve­ment droit vers l’a­vant.
• Le Feu : mou­ve­ment de l’in­té­rieur vers l’ex­té­rieur.
• La Terre : mou­ve­ment de l’ex­té­rieur vers l’in­té­rieur.

Marche des 3 Dan Tian

• Pos­ture du Dan Tian infé­rieur : mains orien­tées vers la terre.
• Pos­ture du Dan Tian médian : mains orien­tées vers le ciel.
• Pos­ture du Dan Tian supé­rieur : mains orien­tées vers le ciel avec une main au-des­sus du front.