Infos pratiques

• Véri­fiez tout d’abord dans la liste des cours de Qi Gong que l’horaire que vous sou­hai­tez n’est pas complet.
• Venez faire un cours d’essai, et vous pour­rez vous ins­crire à la fin du cours si celui-ci vous convient.
• Pen­sez à appor­ter avec vous votre ché­quier et un cer­ti­fi­cat médi­cal de non-contre indi­ca­tion à la pra­tique du Qi Gong.

Véri­fiez tout d’abord dans la liste des stages que celui qui vous inté­resse n’est pas complet.

Rem­plis­sez le bul­le­tin d’ins­crip­tion joint à la page du stage de votre choix puis envoyez-le avec votre chèque d’arrhes libel­lé à l’ordre de Ate­lier QiE­tude à l’adresse suivante :

Ate­lier QiE­tude
6 ave­nue des Nèfles
44300 Nantes

• Tout vête­ment confor­table sera par­fait : en matières natu­relles de pré­fé­rence, qui ne soit pas trop ser­ré. (Type jog­ging ou cale­çon, T‑shirt, pull en hiver).
• Evi­tez les cein­tures, enle­vez montre et bijoux pour être plus à l’aise.
• Pour les pieds, de bonnes chaus­settes en laine, ou des chaus­sons de type ryth­mique ou chaus­sons de danse.
• Vous pou­vez aus­si appor­ter un petit car­net et un crayon : pour vous sou­ve­nir de ce qui est pra­ti­qué en cours et pou­voir répé­ter chez vous, n’hésitez pas à prendre des notes !

Pour les stages : il vous fau­dra apporter :

• un tapis de sol
• un plaid
• un cous­sin de méditation
• un car­net de note et crayon
• un pique-nique pour le midi

• Vous démé­na­gez dans une autre ville.
• Vous tom­bez malade ou vous êtes bles­sé (avec un arrêt de tra­vail de plus d’un mois).
• Vous devrez alors envoyer une demande de rem­bour­se­ment écrite avec un jus­ti­fi­ca­tif, à la pré­si­dente de l’association, par mail ou courrier.

Zone douloureuse (tendinite, arthrose, inflammation, zone blessée) :

Vous ne devez jamais for­cer sur un mou­ve­ment qui n’est pas confor­table pour vous, et en cas d’inflammation d’une zone, vous ne ferez peut-être pas cer­tains mouvements.
La règle de base est : écou­tez-vous et ne for­cez pas, n’allez pas à 100% de vos pos­si­bi­li­tés mais plu­tôt à 70%…

Hypertension, pacemaker, faiblesses cardiaques :

Les mou­ve­ments et pos­tures sta­tiques avec les bras au-des­sus de la tête doivent être évi­tés, pour ne pas faire trop mon­ter le Qi. Pra­ti­quez en regar­dant légè­re­ment plus bas que la ligne d’horizon. Gar­dez les paumes tour­nées vers la Terre.

Hypotension

A contra­rio, pra­ti­quez en regar­dant légè­re­ment au-des­sus de la ligne d’horizon. Si vous avez des sen­sa­tions ver­ti­gi­neuses, la tête qui tourne ou des sen­sa­tions de fai­blesse, allon­gez-vous et met­tez les jambes en hau­teur, contre un mur par exemple.

Femmes enceintes

• Pré­voyez une chaise der­rière vous, et n’hésitez pas à vous asseoir pour pra­ti­quer assise, en cas de fatigue ou de ten­sions dans le ventre.
• Ne faites pas de pos­tures avec les pieds trop écar­tés (pos­ture du cava­lier « Ma Pu », par exemple), et n’étirez pas trop vos bras vers le haut.
• Les auto-mas­sages du ventre et des seins sont très recom­man­dés pen­dant cette période, notam­ment le Qi Gong pour les Femmes.
• Ecou­tez votre corps, et ne for­cez pas. Le Qi Gong est très béné­fique pen­dant la gros­sesse, et bébé appré­cie en géné­ral beau­coup aussi !

Fatigue sévère ou infection

Ne pra­ti­quez pas si vous êtes très fati­gué, ou si vous avez de la fièvre, un état grip­pal ou une infec­tion. Dans ce cas, ne venez pas au cours ! Res­tez dans votre lit et lais­sez le corps se res­tau­rer tranquillement.

Ostéoporose et Qi Gong

Le Qi Gong est très béné­fique en cas d’ostéoporose. Mais vous devrez pra­ti­quer en dou­ceur, et sans for­cer sur les étirements.
Pour toute patho­lo­gie, ou en cas de dou­leur sur un mou­ve­ment, n’hésitez pas à venir en par­ler avec votre ensei­gnant, qui sera à même de vous conseiller des mou­ve­ments spé­ci­fiques adap­tés à votre besoin.

Par contre, si vous avez ten­dance à l’hypoglycémie ou l’hypotension, man­gez une banane ou quelques fruits secs avant de venir.

Nous ne don­nons pas pour l’instant de cours pour enfants dans notre association.

Consi­dé­rez que le cours est un moment où vous venez apprendre, mais que la pra­tique com­mence chez vous : vous allez alors répé­ter ce que vous avez appris pour en faire votre pra­tique personnelle.

Ne cher­chez pas à refaire tout ce que vous avez appris en cours, choi­sis­sez un mou­ve­ment, une pos­ture, quelques auto­mas­sages, qui vous ont fait du bien, et répé­tez-les tous les jours.

Dans l’étymologie de « Gong », cette notion de répé­ti­tion est essentielle.

Gar­dez le prin­cipe de dérou­le­ment suivant :

• D’abord réchauf­fer et ouvrir le corps, avec des mobi­li­sa­tions des arti­cu­la­tions, ou des balancements.
• Mettre en cir­cu­la­tion le Qi avec un mou­ve­ment de Qi Gong.
• Récol­ter et sto­cker le Qi avec une pos­ture sta­tique debout.
• Ter­mi­nez en vous asseyant pour quelques minutes de méditation.
• Puis avec un auto­mas­sage, notam­ment les organes des sens (yeux, nez, oreilles, bouche), les reins, les jambes et les pieds.
• Pen­sez à tou­jours équi­li­brer le Yin et le Yang, c’est à dire à har­mo­ni­ser les durées en mou­ve­ment et en pos­ture statique.

Le Qi Gong est un voyage inté­rieur, cha­cun pra­tique selon ses pos­si­bi­li­tés et à l’écoute de lui-même, il n’y a pas d’obligation de résul­tat ni de juge­ment, mais juste une recherche de mieux-être et une accep­ta­tion de ce qui est, à la ren­contre de vous-même…