Habituellement, lorsque l’on parle de relaxation en occident, on fait référence à un état de repos sans tensions. Cet état se rapprochant presque du sommeil ou d’un état léthargique. Dans la vision chinoise, le mot « relâcher » Song 松 implique des notions plus subtiles. C’est un état dans lequel on est effectivement détendu, où les effets du stress sont minimisés voir éliminés, mais c’est également un état de vigilance et d’attention : à l’image d’un chat qui semble dormir mais est toujours prêt à bondir.
La relaxation dans la tradition chinoise
Littéralement Song 松 veut dire :
- relâché
- se relâcher
- se relaxer
Donc pour être relaxé il faut (re) lâcher vers le bas nos tensions et blocages. En effet, la phase préliminaire consiste à laisser descendre vers le bas les tensions, puis à dilater celles-ci vers l’extérieur. On a ainsi 2 actions de relâchement pour avoir une relaxation profonde :
- vers le bas
- vers l’extérieur
On peut mieux comprendre également la référence à l’élément bois (le caractère Song dans sa version moderne voulant dire pin). La relaxation serait donc une posture à l’image d’un arbre, profondément enraciné, ses branches suspendues vers le bas (pouvant, par exemple, supporter le poids de la neige sans se déformer). Si le poids de la neige devait augmenter, il suffirait à l’arbre de s’effacer, donc de se relâcher, pour laisser tomber celle-ci vers le sol.

Le pin symbolise le trajet de la relaxation : descente & expansion
La 2ème notion, similaire, est induite par le caractère ancien de Song 鬆 qui évoque une longue chevelure 髟. A l’image de celle-ci, le cheveu est enraciné dans le crâne et reste dans un état de suspension vers le bas, qui évoque à nouveau cet état de relâchement dynamique.
En résumé, on fait un minimum d’effort pour maintenir sa posture debout ou assise, pour laisser descendre les tensions vers la terre. Celles-ci « fondent » petit à petit sous l’effet progressif de l’attention (élément Feu) et de la masse des tissus mous qui se relâchent au fur et à mesure. Le squelette servant de support : à l’image d’un vêtement (les muscles) posé sur un cintre.
Définition de Song : Un relâchement complet de toute sensation de contrôle, contraction, force ou limitation des tissus et des nerfs, qui permet de créer de l’espace, de l’ouverture et du confort.
Relaxation Fang Song Gong : principes de base
La première étape consiste à relâcher tous les muscles du corps dans un ordre précis : de haut en bas comme une source qui cascade. L’effet sédatif de cette méditation est induit par la phase de descente et d’expansion qui vient du relâchement progressif de toute la masse corporelle et en particulier des liquides.
On procède ainsi en suivant 3 lignes de forces spécifiques.
Les effets de cette méthode sont remarquables et très rapides. On constate des effets anti-stress durables et une action équilibrante sur le système neuro-végétatif (qui régule toutes les fonctions indépendantes de notre volonté : rythme cardiaque, respiratoire, digestif…)
Relaxation Fang Song Gong : pas à pas
Il existe plusieurs méthodes, des plus simples aux plus élaborées, comme la dissolution externe de la tradition taoïste. Celle décrite ci-dessous se nomme « La relaxation sur les 3 lignes » :

Relaxation Fan Song Gong pas à pas avec 3 lignes de force
En premier lieu trouvez votre posture Zhan Zhuang. Pour en savoir plus sur Zhan Zhuang Gong.
On procède toujours de haut en bas en suivant ces 3 lignes de force :
- Bilatéral
- Antérieur
- Postérieur
Méthode de respiration Fang Song Gong
- Sur l’inspiration on porte son attention sur une zone.
- Sur l’expiration on chante silencieusement (en option) le son SONG 3 fois de suite en relâchant les tensions vers le bas de la zone visée.
- Puis on descend vers la prochaine zone en appliquant la même méthode.
1ère ligne (relâcher les tensions en suivant ce parcours) :
- Les 2 côtés de la tête
- Les 2 côtés de la nuque
- Les 2 épaules
- Les 2 bras
- Les 2 coudes
- Les 2 avant-bras
- Les 2 poignets
- Les 2 mains
- Les 10 doigts
Se concentrer sur le médius pendant 1–3 minutes sans chanter.
2ème ligne (relâcher les tensions en suivant ce parcours) :
- Visage
- Face antérieure de la nuque
- Poitrine
- Abdomen
- Face antérieure des cuisses
- Les genoux
- Face antérieure des jambes
- Dos du pied
- 10 doigts de pied
Se concentrer sur le gros orteil pendant 1–3 minutes sans chanter.
3ème ligne (relâcher les tensions en suivant ce parcours) :
- Arrière de la tête
- Face postérieure de la nuque
- Haut du dos
- Bas du dos
- Face postérieure des cuisses
- Face postérieure des genoux
- Mollets
- Talons
- Plante des pieds
Se concentrer sur Yong Quan 1 Rein pendant 1–3 minutes sans chanter.

Crédit : tcmwiki.com
Pour conclure la pratique, portez votre attention sur le Dan Tian inférieur (3–4 minutes).
Répétez le cycle complet 1 à 3 fois.
Les informations proposées dans cet article ne se substituent en aucun cas à un avis médical auprès des professionnels de santé compétents. Les conseils prodigués le sont à titre informatif uniquement. Tous les exercices décrits peuvent comporter des risques. Ne tentez pas ces exercices si vous avez des conditions physiques, émotionnelles ou mentales qui pourraient vous porter préjudice.