Dans nos premiers articles nous avions abordé Zhan Zhuang ou le travail de la posture sous ses aspects plus théoriques. Zhan Zhuang est au coeur de la pratique du Qi Gong taoïste et bouddhiste. Cet exercice de Qi Gong permet d’intégrer les 3 composants essentiels de la pratique du Qi Gong au moyen de la formule suivante : posture + respiration + intention. Ce triptyque est un reflet des 3 trésors 三寶 San Bao.
La posture de l’arbre Zhan Zhuang pas à pas
Cette série d’articles développera les 3 aspects fondamentaux (posture, respiration, intention) de la pratique du Qi Gong. Ces principes s’appliquent à tous les art internes chinois en général (calligraphie, Feng Shui, Gong Fu Cha, médecine traditionnelle chinoise, etc). Sans une compréhension et une expérimentation directe des 3 principes on pourra difficilement atteindre un bon niveau de réalisation dans le pratique du Qi Gong.
Réguler la posture – Tiao Shen 調身
Une posture juste est par définition une posture qui consomme très peu d’énergie tout en produisant une quantité supérieure à celle requise pour la produire (écologie corporelle). Il est donc important de comprendre comment engager votre corps physique dans la posture la plus optimale possible.
Si une posture produit une douleur elle doit être évitée ou corrigée. En effet une posture en Qi Gong ne génère pas de douleur, signe de blocage de sang et/ou de Qi, bien au contraire. La circulation sanguine s’en trouve améliorée et l’énergie circule sans entrave à travers tous le corps. Il est recommandé d’utiliser la méthode de la dissolution externe qui permet de libérer les tensions vers le bas du corps durant le travail de la posture.
Les points essentiels à respecter durant la posture de l’arbre
Cette liste est extraite de cet article. Nous avons omis les autres points qui demandent une instruction directe par un enseignant qualifié.
Dans le cadre de cet article nous faisons référence à la posture Wu Ji Zhan Zhuang (posture du vide originel). C’est la posture fondamentale du Qi Gong taoïste. Elle est la plus simple pour débuter la pratique de la posture. Durant la pratique :
- le poids du corps est également réparti sur les pieds
- les bras sont alignés le long du corps
- le regard est porté au loin devant soi ou au contraire regarde l’intérieur (Nei Guan) sauf si vous souffrez d’hypotension.
La posture de l’arbre Zhan Zhuang en détails
QUAN SHEN FANG SONG
Tout le corps se relâche – Sentir la globalité du corps et relâcher celui-ci de la tête aux pieds comme si vous preniez une douche bienfaisante.
GUAN JIE SONG KAI
Les articulations s’ouvrent et se relâchent – A l’image d’une sphère qui grandit du centre vers la périphérie, chaque articulation du corps doit grandir dans toutes les directions. On dit des muscles qu’ils descendent vers la terre et des os qu’ils remontent vers le ciel. Ce mouvement Yin/Yang permet de faire « grandir » les articulations et d’activer les tendons et les ligaments.
SHUANG ZHU BING LI
Debout pieds parallèles - les pieds sont parallèles ou légèrement ouverts vers l’extérieur.
QU XI
Flexion des genoux – Plier légèrement les genoux (ne pas dépasser l’aplomb du gros orteil lors de votre flexion) et étirer l’arrière de ceux-ci vers le haut. Cette action antagoniste stabilise le genou et lui permet ainsi de se relâcher sans perdre son élasticité. Une sensation de légèreté (comme si on était sur le point de bondir comme un chat) s’installe dans le bas du corps lorsque ce point est appliqué correctement.
SONG KUA
Relaxation des hanches – les Kuas désigne le pli inguinal (la jonction du tronc et des jambes) en Qi Gong et en Tai Chi Chuan. Ils sont des portes d’accès vers le Dan Tian inférieur. Il convient donc de relâcher les hanches pour que les Kuas (portes d’énergies) puissent s’activer et ainsi connecter le haut et le bas du corps.
SONG YAO
Relaxation des lombes – de la même façon que l’on peut ouvrir les Kuas on peut faire de même avec le bas du dos. Relâcher et agrandir la région de Ming Men.
HAN XIONG
La poitrine est rentrée – on pourrait penser qu’il faille pousser la poitrine en arrière. Il n’en ait rien. Cette référence rappelle au pratiquant qu’il ne faut pas bomber le torse comme si on était au garde à vous. On laisse descendre la sternum vers le bas tout simplement. Cette action permet également de mobiliser le méridien Ren Mai qui contrôle l’activité de l’énergie Yin (énergie terrestre).
BABEI
Le dos étiré – Si on applique Han Xiong on active automatiquement BaBei qui est la face Yang de Han Xiong. On dit du dos qu’il est étiré comme une peau d’animal qu’on aurait mise à sécher. Le haut du dos s’ouvre dans toutes les directions. Cette action est bénéfique pour l’activation du méridien Du Mai qui contrôle l’activité de l’énergie Yang (énergie céleste).
CHUI JIAN
Abaissement des épaules – On lâche en conscience les épaules (sans fermer complètement les aisselles) vers le bas pour que les tensions présentes dans celles-ci puissent se dissoudre vers le bas, avec l’action conjuguée des coudes qui descendent également.
GOU SAI
Reculer le menton – Cet étirement de la nuque se fait dans 2 directions en même temps. Vers le haut et légèrement vers l’arrière. Cette méthode libère les tensions de la nuque et ouvre le méridien Du Mai, ce qui permet l’ascension du Qi vers le sommet de la tête. Cette zone est considérée comme zone de blocage du Qi dans la tradition taoïste.
XUAN DING
Suspendre la tête – Afin d’éviter de lutter avec la force de gravité, il faut en contre-partie créer une force d’étirement en sens opposé. Il convient donc de « pousser » délicatement le sommet de la tête vers le ciel durant la posture de l’arbre. Comme si on était une marionnette suspendue par un fil. Cette méthode active également le Shen pendant la pratique et évite la somnolence.
SHE DI SHANG E
Appliquez la langue au palais supérieur – Cette action permet de saliver pendant la pratique de Zhan Zhuang. La chaleur (Yang) générée durant la posture sera ainsi rafraîchie par la salive (Yin) : l’eau céleste. La langue sert également de connecteur entre les méridiens Ren Mai (méridien Yin) et Du Mai (méridien yang) afin de créer un circuit d’énergie majeure : la petite circulation céleste.
Mohammed Saïah
Copyright : Les liens vers nos articles sont appréciés mais aucune copie n'est permise sans notre consentement écrit.
Les derniers articles par Mohammed Saïah (tout voir)
- Au coeur de la relaxation chinoise : Fang Song Gong – 5 décembre 2022
- Mingmen 命门 la porte de la Vie et du destin – 26 novembre 2022
- Soupe d’hiver chinoise pour lutter contre le froid – 20 novembre 2022