Débuter le Qi Gong chez vous, guidé pas à pas
Pas de posture impossible, pas de discours mystique. Des principes simples, en direct avec Maëlla, pour revenir à votre corps et relâcher vos tensions.
Rejoindre la liste d'attenteInscriptions closes · Prochaine cohorte en janvier 2027
Pratiquer seul devant une vidéo ne suffit pas
Vous lancez une vidéo, vous suivez les mouvements de votre mieux. Mais personne ne vous dit si votre posture est juste, si vos épaules sont relâchées, si votre poids est bien placé. Au bout de quelques semaines, le doute s'installe, et la pratique s'arrête. Ce n'est pas un manque de volonté de votre part. C'est qu'il manque un regard.
On peut répéter un mouvement des centaines de fois sans jamais toucher ce qu'il travaille vraiment. Le Qi Gong ne se vit pas dans la forme extérieure du geste, mais dans les principes qui la sous-tendent : le relâchement, l'axe, la conscience du corps. C'est précisément ce qu'une vidéo seule ne transmet pas, et ce qu'un regard qui vous reprend au bon moment installe en une séance.
千里之行，始於足下
« Un voyage de mille lieues commence sous vos pieds. »
Dào Dé Jīng (道德經), chapitre 64
Pas besoin d'être souple ni d'avoir une heure devant vous. Le chemin ne commence pas par un exploit : il commence là où vous êtes, avec le corps que vous avez aujourd'hui. Un premier pas bien posé, puis le suivant.
Maëlla Caro, une pédagogie douce et précise
« Le Qi Gong a été la meilleure des réponses à ma première partie de vie professionnelle très remplie. Stress, douleurs dorsales et instabilité émotionnelle se sont vite améliorés avec cette pratique. Après 15 ans de pratique personnelle, je me suis formée à l'enseignement du Qi Gong ainsi qu'au shiatsu, puis auprès de nombreux enseignants, en Europe comme en Asie.
Avec les débutants, je ne cherche pas à faire mémoriser des enchaînements complexes. Je vous apprends à sentir, à retrouver votre posture juste, à vous relâcher. Vous construisez des fondations, puis vous intégrez ces principes dans une forme de Qi Gong choisie pour les mettre en pratique. Vous partez de là où vous en êtes, sans aucun prérequis. »
Dès les premiers cours, Maëlla apporte des repères théoriques précis, fondés sur la physiologie, la médecine traditionnelle chinoise et l'esprit du Qi Gong : comprendre ce que vous faites éclaire votre pratique, et l'emmène bien au-delà d'une gymnastique douce.
Trois cycles, dans l'ordre où le corps apprend
La plupart des débutants arrivent avec l'une de ces deux intentions : entretenir leur énergie au quotidien, ou apaiser des tensions installées depuis longtemps, un dos qui tire, un sommeil léger, une fatigue qui ne passe pas.
L'objectif de ce cours est de vous amener, pas à pas, vers un relâchement profond du corps et du mental. Beaucoup d'élèves constatent qu'à mesure que ce relâchement s'installe, les tensions se desserrent et le sommeil se pose. Les résultats varient selon la régularité de votre pratique.
Deux appuis d'abord : pour vous relâcher en profondeur, il faut une conscience corporelle plus fine et une posture juste. C'est seulement quand ces deux conditions sont réunies que le relâchement devient possible. C'est dans cet ordre qu'est construit le cours, en trois cycles.
Un rythme rassurant : chaque séance se déroule en trois temps d'environ vingt minutes, préparation et théorie, mouvements, relaxation guidée. Vous pouvez suivre d'affilée, ou reprendre le replay en plusieurs fois si vous n'avez pas une heure devant vous.
Un regard qui corrige : vous pratiquez en direct avec Maëlla, par Zoom, en petit groupe. Elle vous voit, ajuste votre posture lors des temps de revue, et vous pouvez poser vos questions. Vous n'êtes jamais seul à deviner si vous êtes juste.
Trois cycles et un fil conducteur
Pas des mouvements complexes à retenir, mais des principes à installer. Sur l'année, vous travaillez à :
Cycle 1 : Ouvrir les portes d'énergie
Dans la vision du Qi Gong, chaque articulation est une porte : quand elle se bloque, la stagnation s'installe, et avec elle la douleur et la rigidité. Vous mobilisez chaque articulation, puis les combinez dans des mouvements du corps entier : étirements doux (Dao Yin 導引), fondations de la posture debout Wuji (無極), relaxation guidée et auto-massages. Avec une pratique régulière, beaucoup d'élèves sentent leurs tensions articulaires se desserrer.Cycle 2 : Retrouver son axe
L'axe vertébral, le bassin, la tête : vous travaillez vos alignements avec la gravité, à travers la posture de l'arbre Zhan Zhuang (站樁), fondement du Qi Gong. Puis vous apprenez à garder ces alignements et votre équilibre dans le mouvement. Vous gagnez en coordination, et les tensions du dos et des épaules se relâchent souvent au fil des semaines.Cycle 3 : Cultiver le relâchement
Song (鬆) : la capacité à rester détendu et présent. Relâchement des épaules et du bas du dos, exercices de Shuai Shou Gong (甩手功), introduction à la respiration abdominale et aux Cinq Éléments. Le relâchement profond active le système nerveux parasympathique, la branche qui commande la récupération. Avec le temps, beaucoup d'élèves constatent un stress mieux régulé et un sommeil plus posé.- Bonus
Bonus : apprendre à apprendre
Un cours complémentaire où Maëlla vous donne des clés pour suivre efficacement :✓organiser votre agenda
✓tenir votre journal de bord
✓pratiquer malgré l'écran
✓organiser vos routines
✓soutenir votre motivation
✓une pratique guidée en audio par trimestre : à suivre les yeux fermés, loin de l'écran
« En début de séance, bien souvent mon corps est tendu avec des difficultés au relâchement. L'enchaînement des postures et mouvements me permet de quitter le mental omniprésent du fait de ma personnalité et aussi de ma profession. Cela me fait me sentir plus détendu avec un ancrage au sol que je n'aurai pas cru pouvoir tenir. »
« Les cours dispensés le sont dans une grande sérénité et une bienveillance individualisée, éléments qui me permettent de profiter pleinement des acquis. Merci à Maëlla de cet accueil. »
« J'ai fait beaucoup de progrès dans l'écoute du corps, la gestion des émotions et la réalisation des mouvements. Elle sait allier la théorie et la pratique et elle n'hésite pas à nous partager ses connaissances. Tout est fait avec beaucoup de bienveillance et d'écoute. »
« Les cours de Maëlla, qu'ils soient en présentiel ou en ligne, sont toujours excellents. J'y retrouve la même attention aux participants, les justes explications techniques, l'accompagnement dans les moments de méditation. »
Le Qi Gong n'est pas qu'une tradition : c'est aussi un sujet de recherches médicales, dont les bienfaits sont étudiés de la Harvard Medical School à la Cleveland Clinic. Et une étude de Stanford montre qu'en format accompagné, on va beaucoup plus souvent au bout de sa pratique qu'en accès libre. C'est exactement ce que ce cours vous offre : un cadre, et un regard.
« Pourquoi payer, alors qu'il y a des vidéos gratuites ? »
C'est la question la plus honnête qui soit. Les vidéos gratuites vous montrent des mouvements, et certaines sont très bien faites. Mais aucune ne vous regarde. Ici, vous apprenez les principes qui sous-tendent les mouvements, et surtout quelqu'un vous voit et vous corrige. Une posture mal tenue pendant des mois s'installe : nommée et reprise à temps, elle se corrige en une séance.
Je ne cherche pas à vous faire mémoriser des enchaînements complexes. Je vous apprends à sentir, à retrouver votre posture juste, à vous relâcher.
Ce cours est fait pour vous si
- Vous débutez, ou vous reprenez après une longue interruption, et vous voulez de vraies fondations
- Vous préférez un accompagnement humain et des corrections à une vidéothèque qu'on suit seul
- Vous acceptez de pratiquer un peu, régulièrement, plutôt que de chercher un résultat immédiat
Il ne l'est sans doute pas si
- Vous cherchez une méthode miracle en cinq minutes par jour
- Vous voulez des mouvements spectaculaires plutôt qu'un travail intérieur
- Vous ne souhaitez pas être corrigé et préférez rester seul avec des vidéos
Vous ne vous reconnaissez ni dans l'une ni dans l'autre ? 3 questions pour identifier votre point d'entrée dans La Voie Sans Forme™. Aucun email demandé.
Faire le quiz d'orientationLe cours débutant en clair
Enseignante : Maëlla Caro, 35 ans de pratique, enseignante depuis 20 ans, praticienne de shiatsu
Format : cours de Qi Gong en ligne, en direct sur Zoom, le mercredi à 19 h, avec Maëlla Caro
Public : débutants, sans aucun prérequis
Séances : 32 séances d'une heure, une par semaine, hors vacances scolaires zone B et jours fériés. 31 en direct, et une séance en vidéo la semaine du 26 mai, où Maëlla est en déplacement
Saison : du mercredi 16 septembre 2026 au mercredi 23 juin 2027
Programme : trois cycles dans l'année : cycle 1 du 16 septembre au 16 décembre 2026, cycle 2 du 6 janvier au 31 mars 2027, cycle 3 du 7 avril au 23 juin 2027
Replays : chaque séance est montée et republiée : image haute définition, son retravaillé, sans temps mort. Disponible dans votre compte (Podia) 48 heures après le direct. En annuel, vos replays sont accessibles pendant 12 mois à compter de votre inscription ; au trimestre, jusqu'au 15 du mois qui suit la fin de votre cycle (15 janvier, 15 avril ou 15 juillet)
Correction : cinq fois dans l'année, avant chaque période de vacances scolaires : un temps de revue de 30 minutes au plus après le cours, caméra ouverte pour qui le souhaite, et une vidéo envoyée en privé, avec retour audio ou écrit de Maëlla
Communauté : un espace d'échange inclus dans votre compte, pour vos questions et le partage
Tarif : 390 € l'année, en une fois ou en 10 fois 39 € sans frais. Trimestre seul : 150 €. Paiement sécurisé par Podia (Stripe)
Garantie : 14 jours pour changer d'avis, à compter de votre inscription, ou du premier cours en direct de la saison s'il est postérieur. Remboursement intégral, sans justification
Rentrée : prochaine cohorte en janvier 2027. Entrées par trimestre en septembre, janvier et avril
Commencer en janvier, à votre mesure
Le cours débutant se vit sur une année, en trois cycles. Deux façons de vous engager, selon ce que vous pouvez donner.
Deux formules : 390 € l'année ou 150 € par trimestre
L'année complète, 390 € : le meilleur prix, puisque trois trimestres reviennent à 450 €. Vos replays de chaque séance comme outil de travail, et une seule décision à prendre pour toute la saison. Vous la réglez en une fois, ou en 10 fois 39 € sans frais.
Le trimestre, 150 € : un cycle à la fois, sans engager l'année, avec des entrées en septembre, janvier et avril et les replays de chaque séance comme outil de travail. Il se règle en une fois, l'échelonnement étant réservé à la formule annuelle.
Les inscriptions de la cohorte de septembre sont closes. La prochaine cohorte démarre en janvier 2027 : inscrivez-vous sur la liste d'attente pour être prévenu en premier.
En attendant la prochaine cohorte, Mohammed enseigne des stages en présentiel près de Nantes, ouverts à tous les niveaux.
Je débute vraiment, et je ne suis pas souple. C'est pour moi ?
Oui. C'est précisément un cours pour débuter. Les mouvements sont lents et doux, sans posture impossible. On commence par revenir au corps et à la respiration, et le groupe avance avec vous, semaine après semaine.
Je peux payer en plusieurs fois ?
Oui. L'année complète se règle en une fois, 390 €, ou en 10 mensualités de 39 € sans frais, pour le même montant total. Vous pouvez aussi ne prendre qu'un cycle à 150 €, réglé en une fois, et décider ensuite si vous continuez : comptez 450 € si vous suivez les trois cycles de l'année. Paiement sécurisé par Podia (Stripe).
Et si ce n'est finalement pas pour moi ?
Garantie satisfaction : 14 jours pour changer d'avis, à compter de votre inscription, ou du premier cours en direct de la saison s'il est postérieur. Remboursement intégral, sans justification.
Ensuite, vous êtes engagé pour l'année. Toutefois, en cas d'incapacité de pratiquer durable, attestée par un certificat médical sans mention du diagnostic, nous annulons les cours et les échéances restant à venir. Exemple : vous ne pouvez plus pratiquer à partir de janvier, nous annulons vos cours de janvier à juin 2027. Dans ce cas particulier, merci de nous contacter directement.
Et si je rate une séance ?
Vous la rattrapez en replay. En formule annuelle, vos replays sont accessibles pendant 12 mois à compter de votre inscription. Au trimestre, jusqu'au 15 du mois qui suit la fin de votre cycle (15 janvier, 15 avril ou 15 juillet). Assez pour ne rien manquer, sans transformer votre pratique en vidéothèque qu'on remet à plus tard.
Je voudrais m'inscrire, mais on est en cours d'année. C'est possible ?
Oui. Le cours ouvre trois fois par an, en septembre, en janvier et en avril. La prochaine cohorte démarre en janvier 2027 : inscrivez-vous sur la liste d'attente pour être prévenu de l'ouverture.
Pourquoi payer alors qu'il y a des vidéos gratuites sur YouTube ?
Les vidéos gratuites vous montrent des mouvements. Ici, vous apprenez les principes qui les sous-tendent, et surtout quelqu'un vous regarde et vous corrige. Une posture mal tenue pendant des mois s'installe : nommée et reprise à temps, elle se corrige en une séance.
Est-ce que ça aide vraiment sur le stress et le sommeil ?
Beaucoup d'élèves constatent un apaisement dès les premières séances, et un stress mieux régulé après deux à trois semaines de pratique régulière. Les résultats varient selon votre régularité. Ce que l'on sait : le relâchement profond active le système nerveux parasympathique, la branche qui commande la récupération et la détente.
Un cours en ligne, c'est vraiment sérieux ?
Vous pratiquez en direct avec Maëlla, par Zoom, en petit groupe. Elle vous voit, et lors des cinq temps de revue de l'année, elle corrige vos appuis et votre posture. Vous n'êtes pas seul devant un écran à reproduire une vidéo : c'est ça qui change tout.
Je ne suis pas sûr de faire correctement un mouvement, puis-je avoir des corrections ?
Par deux canaux, cinq fois dans l'année, avant chaque période de vacances scolaires. Aucun ne passe par une correction en plein mouvement : être repris au milieu d'un geste casse précisément ce que la pratique cherche à installer.
- Ce jour-là, le cours est suivi d'un temps de revue de 30 minutes au plus. Ceux qui le souhaitent ouvrent leur caméra et reçoivent un retour visuel, dans la limite de ce temps. La caméra n'est pas une condition pour suivre le cours : c'est une occasion de recevoir un ajustement.
- Une vidéo commentée. Vous envoyez en privé une vidéo de quelques minutes de votre pratique. Maëlla vous répond en commentaire audio ou écrit. Les dates et le mode d'envoi vous sont rappelés par email au moment voulu.
Y a-t-il des contre-indications à la pratique du qi gong ?
Le qi gong a peu de contre-indications, mais certaines précautions doivent parfois être prises.
En cas de problèmes psychiatriques, il est recommandé d'éviter les pratiques énergétiques, ou de les suivre avec un accompagnement spécifique par un médecin spécialisé dans ce domaine.
Grossesse : ce cours n'est pas adapté si vous êtes enceinte. Ce cas particulier nécessiterait un autre type de cours, adapté à votre situation. En cas de grossesse en cours d'année, il vaut mieux suspendre votre cours. N'hésitez pas à nous appeler pour en parler.
Pendant les règles : si vos règles sont douloureuses ou hémorragiques, ne pratiquez pas pendant cette période. Il vaut mieux vous reposer et laisser le corps suivre son rythme.
En cas d'hypertension ou de problème cardiaque, certains mouvements peuvent être contre-indiqués. Globalement, évitez de garder les bras trop longtemps levés au-dessus de la hauteur du cœur et de faire des rétentions du souffle. Mais ne vous inquiétez pas, je vous rappellerai toujours les précautions à prendre pendant les cours.
En cas d'hypotension, méfiez-vous des pratiques statiques de relaxation debout, qui ont tendance à faire baisser la tension artérielle. Au moindre signe de bouffée de chaleur, vertige ou frisson, allongez-vous et mettez vos jambes en l'air.
Douleurs ou blocages articulaires : pratiquez tout doucement, et ne forcez jamais dans la douleur. Respectez vos limitations.
Fatigue : si vous êtes fatigué, n'hésitez pas à utiliser une chaise pour pratiquer assis.
Précautions générales
Règle de base : écoutez-vous et ne forcez pas, n'allez pas à 100 % de vos possibilités mais plutôt à 70 %.
Zone douloureuse (tendinite, arthrose, inflammation, zone blessée)
- Ne jamais forcer sur un mouvement qui n'est pas confortable
- En cas d'inflammation, certains mouvements peuvent être évités
Hypertension, pacemaker, faiblesses cardiaques
- Éviter les mouvements et postures statiques avec les bras au-dessus de la tête
- Pratiquer en regardant légèrement plus bas que la ligne d'horizon
- Garder les paumes tournées vers la Terre
Hypotension
- Pratiquer en regardant légèrement au-dessus de la ligne d'horizon
- En cas de vertiges ou de faiblesse : s'allonger et mettre les jambes en hauteur contre un mur
Fatigue sévère ou infection
- Ne pas pratiquer en cas de grande fatigue, fièvre, état grippal ou infection
- Ne pas venir au cours, rester au lit pour laisser le corps se restaurer
Ostéoporose et Qi Gong
- Le Qi Gong, pratiqué en douceur, est généralement considéré comme bénéfique en cas d'ostéoporose
- Pratiquer sans forcer sur les étirements et les secousses. Ne penchez pas votre dos en l'enroulant : gardez-le droit et fléchissez les genoux pour descendre
Important : pour toute pathologie ou douleur, consultez votre médecin, et n'hésitez pas à en parler avec votre enseignante pour des conseils adaptés.