Prendre le temps d'avoir le temps
Une année entière de Qi Gong pensée pour les femmes, guidée par Maëlla. Pour réapprendre, à votre rythme, que prendre soin de vous n'est pas un luxe : c'est ce qui soutient tout le reste.
Être prévenue de l'ouvertureUne seule rentrée par an. En ligne, avec replays. Aux côtés de Maëlla.
Travail, enfants, conjoint, parents, vous êtes celle sur qui les autres comptent.
Mais vous, veillez-vous aussi sur vous ?
Tant de femmes s'enferment dans ce schéma. Ce n'est pas une fatigue passagère. C'est l'épuisement de celle qui s'est trop longtemps placée en dernier. Et quand vous osez enfin respirer, une petite voix vous rappelle toujours ce qui reste à faire. Alors vous repoussez. Encore.
Nous croyons souvent que prendre du temps pour soi, c'est en retirer aux autres. C'est l'inverse.
Lǎo Zǐ (老子) le disait il y a vingt-cinq siècles :
埏埴以為器，當其無，有器之用
« On façonne l'argile pour en faire un vase : c'est son vide intérieur qui le rend utile. »
Dào Dé Jīng (道德經), chapitre 11
Un vase trop plein ne peut ni recevoir, ni offrir. Une femme qui ne garde aucun espace pour elle finit par n'avoir plus rien à donner.
Or, l'énergie des femmes se restaure dans le calme et le silence. Vous accorder cet espace, c'est donc protéger votre vitalité pour pouvoir ensuite partager vraiment, sans vous perdre.
Maëlla Caro, 35 ans de pratique au service des femmes
Maëlla Caro a rencontré le Qi Gong il y a 35 ans. Certifiée enseignante en 2007 (FEQGAE) et praticienne de Shiatsu, elle accompagne spécifiquement les femmes : dans leur corps, leurs émotions, leur rapport à elles-mêmes. Forte de 20 années de pratique en groupe et en individuel, elle a développé une méthode pensée pour soutenir la vitalité des femmes à chaque étape de leur vie.
Sa pratique s'appuie sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et du Qi Gong. Elle prend en compte ce que vivent les femmes au fil de leur vie : la fatigue, le sommeil, les variations d'énergie et d'émotions, les grandes étapes hormonales jusqu'à la ménopause. Dans la tradition chinoise, ces déséquilibres se lisent comme des mouvements du Qì (氣) que la pratique cherche à accompagner et à harmoniser.
Consciente du peu de temps dont disposent les femmes d'aujourd'hui pour s'occuper d'elles, Maëlla propose une pratique accessible et efficace, qui privilégie le calme et la douceur, si nécessaires à leur vitalité.
Une année entière, pas des séances à la carte
Le Qi Gong de la femme se vit sur une année entière, en continu. Pas à la séance.
Pourquoi une année ? Parce qu'il ne suffit pas de bonnes résolutions, ni de trois semaines de pratique pour effacer des années tournées vers les autres.
Plus qu'une simple pratique corporelle, le Qi Gong de la femme est un chemin de retour à soi qui honore votre nature cyclique et nourrit votre énergie vitale en profondeur.
Retrouver votre vitalité est un processus qui demande d'avancer pas à pas. Mais c'est vous qui choisissez votre rythme. Ce chemin suit le rythme cyclique des saisons, pour restaurer votre propre équilibre. Avec une année complète, vous avez le temps de retrouver ce rythme naturel qui est le socle de l'énergie féminine.
Chaque semaine, vous retrouvez Maëlla en direct, en ligne. Vous pratiquez depuis chez vous, dans votre espace à vous. Une séance manquée ? Le replay vous attend. Vous avancez à votre rythme, sans courir.
Ce que vous travaillez sur l'année
Pas des mouvements qui s'enchaînent, mais une progression qui suit les besoins des femmes avec des réponses spécifiques. Au fil de l'année, vous travaillez à :
Reprendre souffle et vous relâcher
Défaire les tensions installées dans les épaules, la nuque, le dos. C'est la première étape, et c'est déjà un grand pas.Construire ancrage et équilibre
Sentir vos appuis, gagner en stabilité et revenir à une présence calme à vous-même pour apaiser votre stress, dans la posture Zhàn Zhuāng (站樁).Débloquer les stagnations et remettre de l'espace
Vous étirer en douceur avec des mouvements adaptés à votre corps et à ses étapes de vie, le Dào Yǐn (導引) de la femme.Vous harmoniser avec les cycles naturels de la lune et des saisons
Le corps féminin est particulièrement sensible aux rythmes naturels. S'y relier vous permet de retrouver votre équilibre cyclique, selon les principes des Wǔ Xíng (五行), les cinq éléments.Réguler les vagues émotionnelles
Savoir reconnaître anxiété, rumination, colère, frustration ou spleen saisonnier. Souvent liées à vos cycles hormonaux, apprendre à réguler vos émotions est essentiel pour ne pas vous épuiser. Vous allez découvrir, pour vous y aider, les six sons Liù Zì Jué (六字訣) et les marches animalières Wǔ Qín Xì (五禽戲).Vous relier aux valeurs du féminin
Cultiver lenteur, douceur, réceptivité et écoute pour vous reconnecter à votre rythme de femme.Mettre du sens
Ce qui se comprend devient vivant. Les apports théoriques (philosophie chinoise, principes du qi gong au féminin, physiologie, anatomie, aspects énergétiques et symboliques) donnent le sens et l'objectif de chaque pratique pour vous aider à vous l'approprier.Planifier « votre » moment pour vous
Maëlla vous donne une méthode pour vous organiser et vous motiver à pratiquer quotidiennement. Quelques minutes seulement, sans pression.
« Le Qi Gong me permet de me retrouver, d'accéder à mes ressources, de me poser. L'approche théorique de Maëlla est d'une rare qualité, et elle dégage une quiétude perceptible, en présentiel comme en visio. Ces temps du jeudi sont pour moi un moment précieux. »
« Je suis les cours en replay, à des moments que je choisis. C'est une libération : aucune contrainte, je peux voir et revoir les postures. Et ces cours me font un bien fou. Pendant une heure, je SUIS, simplement. »
« Chaque semaine, c'est un rendez-vous avec moi-même, où je réaligne le corps, la tête et l'esprit. Si je loupe une semaine, je sens comme un déséquilibre, qui se remet dans l'axe dès que je pratique. Je ressors de chaque cours plus apaisée, plus sereine. »
« 3 ans que je pratique le Qi Gong avec Maëlla depuis chez moi et quand ça m'arrange. Je m'octroie une bulle d'une heure par semaine : des apports passionnants sur la théorie, suivis d'une longue pratique centrée sur des mouvements lents et sur nos ressentis. Ce rendez-vous est une véritable source de bien-être pour moi. »
« Je n'ai pas le temps. »
Vous ne cherchez pas une heure et demie de cours en présentiel, un trajet, un créneau fixe à caler dans une semaine déjà pleine. Vous cherchez une pratique qui s'insère dans la vie que vous avez, pas dans une vie idéale que vous n'avez pas le temps de vivre.
C'est pour cette raison que le programme est pensé en ligne, avec des séances courtes et un replay disponible : vous pratiquez quand vous pouvez, pas quand le planning vous y autorise.
Un module pratique de gestion du temps est inclus dans le programme, pour vous aider à trouver ce créneau, chaque semaine.
Ce cours est pour vous si :
- Vous sentez que vous vous êtes longtemps placée en dernier, et qu'il est temps que cela change
- Vous cherchez une pratique pensée pour le corps d'une femme, pas un cours générique
- Vous préférez avancer en douceur et en conscience, sur la durée, plutôt qu'un résultat express
- Vous voulez vous relier à votre féminité
Ce n'est pas pour vous si :
- Vous cherchez une méthode minute pour gérer le stress entre deux rendez-vous
- Vous voulez des enchaînements spectaculaires à exécuter parfaitement
- Vous n'êtes pas prête à vous accorder un rendez-vous régulier sur l'année
Vous ne vous reconnaissez ni dans l'une ni dans l'autre ? 3 questions pour identifier votre point d'entrée dans La Voie Sans Forme™. Aucun email demandé.
Faire le quiz d'orientationLe Qi Gong de la femme en clair
Format : cours de Qi Gong en ligne, en direct sur Zoom, le jeudi soir à 19 h, avec Maëlla Caro
Public : les femmes, tous niveaux, débutantes bienvenues
Rythme : une séance en direct par semaine, sur toute l'année scolaire, hors vacances (zone B)
32 cours en direct du 17 septembre 2026 au 24 juin 2027 (hors vacances scolaires zone B et jours fériés)
32 replays : chaque séance est enregistrée, disponible dans votre compte (Podia) 48 heures après, et reste accessible pendant 12 mois.
Tchat communautaire : accessible dans votre compte client, pour échanger entre vous ou poser vos questions
Tarif :390 € pour l'année, à régler en une fois ou en 10 mensualités de 39 €, paiement sécurisé par Podia (Stripe)
Garantie : 14 jours pour changer d'avis, remboursement intégral sans justification
Inscription : une seule cohorte par an, ouverte en septembre
Prochaine cohorte : septembre 2026
Enseignante : Maëlla Caro, 35 ans de pratique, 20 ans d'accompagnement des femmes, praticienne de shiatsu depuis 2007
Offrez-vous cette année
Le Qi Gong de la femme, c'est une année complète de pratique guidée par Maëlla, en ligne, avec accès aux replays.
Un seul tarif : 390 € pour l'année.
Vous le réglez comme cela vous arrange : en une fois, ou en dix mensualités de 39 €. Paiement sécurisé par Podia (Stripe). Dans les deux cas, vous êtes inscrite pour l'année entière, et tranquille jusqu'à la rentrée suivante.
Une seule cohorte ouvre chaque année, en septembre. C'est le moment pour rejoindre le groupe et commencer l'année ensemble.
Si septembre passe, la prochaine occasion de commencer cette année avec Maëlla sera dans douze mois. Le groupe se forme maintenant, pour cheminer ensemble d'une saison à l'autre.
Je débute totalement. Est-ce pour moi ?
Oui. Maëlla enseigne aux débutantes comme aux pratiquantes plus avancées. Vous commencez là où vous en êtes, et vous avancez à votre rythme.
Je peux payer en plusieurs fois ?
Oui. L'année est à 390 €, à régler en une fois ou en dix mensualités de 39 €, au choix, par carte via Podia (Stripe). Dans les deux cas, vous êtes inscrite pour l'année entière.
Et si finalement ce cours ne me convient pas ?
Vous avez quatorze jours après le début des cours pour vous rétracter et être remboursée intégralement, sans avoir à vous justifier. Le temps de sentir si la pratique et l'accompagnement de Maëlla vous conviennent.
Ensuite, vous êtes engagée pour l'année. Toutefois, en cas de maladie grave, attestée par un certificat médical, nous annulerons les cours restant à venir. Exemple : vous tombez malade en janvier, nous annulerons vos cours de janvier à juin 2027. Dans ce cas particulier, merci de nous contacter directement.
Pendant combien de temps ai-je accès aux replays ?
Pendant 12 mois, de la rentrée de septembre jusqu'à fin août. Une pratique se vit dans l'année où on la fait, elle ne s'archive pas pour un « plus tard » qui n'arrive jamais. Un accès sans fin pousse à remettre au lendemain. Une année cadrée vous tient, semaine après semaine.
J'ai raté la cohorte de septembre. Quand est la prochaine ?
Une seule cohorte ouvre par an, en septembre. Si vous manquez cette rentrée, la suivante aura lieu en septembre de l'année d'après.
Je n'ai jamais fait de sport, je ne suis pas souple.
Ne vous inquiétez pas, vous irez à votre rythme. Vous aurez les détails et explications de chaque mouvement, ainsi que des versions adaptées de ceux qui pourraient présenter une difficulté. Le Qi Gong n'est pas une recherche de performance : vous n'avez rien à prouver, ni à vous ni aux autres, juste à vous écouter et à respecter votre corps et ses rythmes.
Combien de temps faut-il pour ressentir les premiers bénéfices ?
Beaucoup d'élèves décrivent un apaisement dès leur première séance, même si chaque femme est différente et que les ressentis varient. Pour des changements plus durables sur le stress ou le sommeil, comptez plusieurs semaines de pratique régulière.
Je n'ai pas bien compris un mouvement, puis-je poser une question ?
Une incompréhension sur un mouvement ou un questionnement ? Laissez vos questions sur le tchat privé inclus dans votre abonnement. Nous vous répondrons personnellement.
Je ne suis pas sûre de faire correctement un mouvement, puis-je avoir des corrections ?
Oui, vous avez 3 solutions :
- Si vous venez au direct, Maëlla prendra un temps, pendant certains cours, pour regarder en détail les pratiquantes et vous donner des ajustements si besoin.
- Après le cours, pendant le temps de questions / réponses, vous pouvez aussi demander une correction personnelle.
- Si vous ne venez pas au direct, vous pouvez envoyer une vidéo de quelques minutes à Maëlla, qui vous fera un retour personnalisé.
Y a-t-il des contre-indications à la pratique du qi gong ?
Le qi gong a peu de contre-indications, mais certaines précautions doivent parfois être prises.
En cas de problèmes psychiatriques, il est recommandé d'éviter les pratiques énergétiques, ou de les suivre avec un accompagnement spécifique par un médecin spécialisé dans ce domaine.
Grossesse : ce cours n'est pas adapté si vous êtes enceinte. Ce cas particulier nécessiterait un autre type de cours, adapté à votre situation. En cas de grossesse en cours d'année, il vaut mieux suspendre votre cours. N'hésitez pas à nous appeler pour en parler.
Pendant les règles : si vos règles sont douloureuses ou hémorragiques, ne pratiquez pas pendant cette période. Il vaut mieux vous reposer et laisser le corps suivre son rythme.
En cas d'hypertension ou de problème cardiaque, certains mouvements peuvent être contre-indiqués. Globalement, évitez de garder les bras trop longtemps levés au-dessus de la hauteur du cœur et de faire des rétentions du souffle. Mais ne vous inquiétez pas, je vous rappellerai toujours les précautions à prendre pendant les cours.
En cas d'hypotension, méfiez-vous des pratiques statiques de relaxation debout, qui ont tendance à faire baisser la tension artérielle. Au moindre signe de bouffée de chaleur, vertige ou frisson, allongez-vous et mettez vos jambes en l'air.
Douleurs ou blocages articulaires : pratiquez tout doucement, et ne forcez jamais dans la douleur. Respectez vos limitations.
Fatigue : si vous êtes fatiguée, n'hésitez pas à utiliser une chaise pour pratiquer assise.
Précautions générales
Règle de base : écoutez-vous et ne forcez pas, n'allez pas à 100 % de vos possibilités mais plutôt à 70 %.
Zone douloureuse (tendinite, arthrose, inflammation, zone blessée)
- Ne jamais forcer sur un mouvement qui n'est pas confortable
- En cas d'inflammation, certains mouvements peuvent être évités
Hypertension, pacemaker, faiblesses cardiaques
- Éviter les mouvements et postures statiques avec les bras au-dessus de la tête
- Pratiquer en regardant légèrement plus bas que la ligne d'horizon
- Garder les paumes tournées vers la Terre
Hypotension
- Pratiquer en regardant légèrement au-dessus de la ligne d'horizon
- En cas de vertiges ou de faiblesse : s'allonger et mettre les jambes en hauteur contre un mur
Fatigue sévère ou infection
- Ne pas pratiquer en cas de grande fatigue, fièvre, état grippal ou infection
- Ne pas venir au cours, rester au lit pour laisser le corps se restaurer
Ostéoporose et Qi Gong
- Le Qi Gong, pratiqué en douceur, est généralement considéré comme bénéfique en cas d'ostéoporose
- Pratiquer sans forcer sur les étirements et les secousses. Ne penchez pas votre dos en l'enroulant : gardez-le droit et fléchissez les genoux pour descendre
Important : pour toute pathologie ou douleur, consultez votre médecin, et n'hésitez pas à en parler avec votre enseignante pour des conseils adaptés.