Fan Song Gong : la clef du relâchement
Fan Song Gong est une méditation de Qi Gong qui permet un relâchement profond en apaisant le corps et l’esprit tout en régulant le stress de manière naturelle.
Cette pratique repose sur une relaxation progressive, sans contrôle de la respiration ni effort volontaire, afin de permettre au système nerveux de quitter l’état d’alerte et de revenir à un état de calme stable.
Une méditation de Qi Gong pour relâcher le stress et les tensions profondes
Le stress n’est pas seulement mental : il s’inscrit dans le corps sous forme de tensions persistantes, voire de douleurs chroniques.
Fan Song Gong agit en priorité sur ces tensions en développant la capacité à laisser se relâcher progressivement le corps, plutôt qu’en cherchant à se détendre volontairement avec force.
Le sommeil peut s’améliorer naturellement, mais il n’est pas recherché directement.
Fan Song Gong : la méthode de relaxation progressive du Qi Gong
Le Fan Song Gong est parfois appelé relaxation des trois lignes.
La pratique suit un parcours précis, de la tête aux pieds, à travers :
- les côtés du corps
- l’avant du corps
- l’arrière du corps
Déroulement de la méditation de relaxation
Positions de pratique
- La méditation se pratique allongé sur le dos ou assis dans un fauteuil, les yeux fermés.
- Le corps reste immobile pendant toute la durée de l’exercice.
- La respiration est naturelle et non dirigée.
Relaxation des côtés du corps
L’attention se porte progressivement sur les côtés du corps, de la tête jusqu’aux doigts :
- tête, cou, épaules, bras, coudes, avant-bras, poignets, paumes et doigts.
- Chaque zone est simplement observée, puis laissée au relâchement.
Relaxation de l’avant du corps
La détente se poursuit sur l’avant du corps :
- visage, cou, poitrine, abdomen, cuisses, genoux, bas des jambes, pieds et orteils.
- L’attention accompagne la zone, sans chercher à provoquer la détente.
Relaxation de l’arrière du corps
La relaxation se termine par l’arrière du corps :
- tête, nuque, haut et bas du dos, cuisses, genoux, mollets, talons et plante des pieds.
- Cette phase favorise un relâchement profond du système postural.
Respiration naturelle et régulation du stress
- La respiration est naturelle sans effort particulier.
- Lorsque cela est confortable, l’attention peut accompagner l’inspiration sur la zone observée, puis l’expiration comme un temps de relâchement.
- Si la respiration devient inconfortable, elle est simplement laissée libre.
Points de repos : stabiliser le calme intérieur
À la fin de chaque ligne, l’attention se pose pendant 1 à 2 minutes sur des points de repos :
- les pointes des deux majeurs pour les côtés
- les deux gros orteils pour l’avant
- les points Yong Quan sur la plante des pieds pour l’arrière
Ces points permettent de stabiliser la détente et d’ancrer l’attention.
Clôture au Dan Tian
Après avoir parcouru les trois lignes, l’attention se pose sur le Dan Tian inférieur, situé environ deux doigts sous le nombril.
Cette phase de clôture permet d’intégrer les bienfaits de Fan Song Gong.
Durée et fréquence de la pratique
- 1 cycle complet : environ 20 minutes
- Recommandation : 2 à 3 cycles consécutifs
- Une pratique quotidienne recommandée pour un effet durable
Clôture de la méditation
La pratique se termine toujours par le Dan Tian inférieur.
Restez immobile quelques minutes, puis ouvrez doucement les yeux avant de vous relever.
Après la pratique, évitez toute stimulation mentale ou physique intense pendant au moins 10 minutes.
Conseils pratiques
Préparation et environnement
- Aller aux toilettes avant la pratique
- Porter des vêtements amples
- Retirer montre, ceinture ou objets qui serrent
- Pratiquer loin des repas
- Éviter les courants d’air, la climatisation ou un ventilateur dirigé vers le corps
Gestion des pensées et de la distraction
- Les pensées abondantes sont normales au début.
- Ne les combattez pas et ne les suivez pas.
- Si l’attention se perd, reprenez simplement le fil de la pratique ou recommencez depuis le début.
- Si vous vous endormez, il n’est pas nécessaire de refaire la clôture.
À qui s’adresse Fan Song Gong ?
Cette méditation s’adresse à toutes personnes souhaitant :
- réduire leur stress chronique
- relâcher les tensions profondes
- apaiser la surcharge mentale
- retrouver un état de calme intérieur
© date Maëlla Caro et Mohammed Saïah - Esprit du Qi. Tous droits réservés. Ce contenu est protégé par les droits d'auteur.