Qi Gong des 24 saisons : L'hiver

1) Début de l’hiver 立冬

Le pre­mier cycle de l’hi­ver a com­men­cé le 7 novembre et dure­ra jus­qu’au 21 novembre. Cette période se nomme Début de l’hiver (Lìdōng).

L’hiver est carac­té­ri­sé par un mou­ve­ment de fer­me­ture éner­gé­tique, de retour vers l’origine des choses et notre nature essen­tielle. Décou­vrez tous nos conseils pour pas­ser un bon hiver dans cet article.

Qi Gong des saisons de la période Début de l’hiver 立冬Lìdōng

1. Asseyez-vous confor­ta­ble­ment sur le sol, de pré­fé­rence avec un tapis pour vous pré­ser­ver du froid.

2. Veillez à gar­der votre dos droit sans vous pen­cher sur les côtés pen­dant les mouvements.

3. Pen­dant tous les exercices, veillez à ne pas tendre vos bras, mais à gar­der une légère flexion articulaire.

4. Pous­sez vos 2 mains vers la droite tout en tour­nant le regard et la tête vers la gauche sur l’inspiration.

5. Rame­nez vos 2 mains devant le centre de la poi­trine sur l’expiration.

6. Pous­sez vos deux mains vers la gauche tout en tour­nant le regard et la tête vers la droite à l’inspiration.

7. Répé­tez cet exer­cice 15 fois à gauche et à droite.

8. Clô­tu­rez l’exercice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

2) Petite Neige 小雪

Ce deuxième cycle de l’hi­ver com­mence le 22 novembre et dure­ra jus­qu’au 6 décembre. Cette période se nomme Petite Neige (Xiǎoxuě).

Qi Gong des saisons de la période Petite Neige 小雪 Xiǎoxuě

1. Asseyez-vous confor­ta­ble­ment sur le sol, de pré­fé­rence avec un tapis pour vous pré­ser­ver du froid.

2. Veillez à gar­der votre dos droit sans vous pen­cher sur les côtés pen­dant les mouvements.

3. Pen­dant tous les exercices, veillez à ne pas tendre vos bras, mais à gar­der une légère flexion articulaire.

4. Appuyez votre main gauche au-des­sus du genou gauche.

5. Empau­mez votre coude gauche avec votre main droite.

6. Sur l’ins­pi­ra­tion, trac­tez votre coude gauche vers le centre du corps avec la main droite (le bras est presque ten­du), et en même temps pous­sez votre coude vers la gauche. Vous devez sen­tir votre poi­trine et votre bras se tendre pen­dant la durée de l’ins­pi­ra­tion pen­dant quelques secondes. Relâ­chez la tension/compression sur une expiration.

7. Posez votre main droite au-des­sus du genou et répé­tez les exer­cices précédents.

8. Répé­tez cet exer­cice 15 fois à gauche et à droite.

9. Clô­tu­rez l’exercice en cla­quant des dents 36 fois, puis faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

3) Grande neige 大雪

Le troi­sième cycle de l’hi­ver com­mence le 7 décembre et dure­ra jus­qu’au 21 décembre. Cette période se nomme Grande Neige 大雪 (Dàxuě).

Qi Gong des saisons de la période Grande Neige 大雪Dàxuě

1. Tenez-vous debout, le poids du corps éga­le­ment répar­ti sur les 2 pieds.

2. Sépa­rez vos bras à droite et à gauche comme si vous pous­siez sur 2 murs sur les côtés.

3. Sou­le­vez votre pied droit en pliant le genou en remon­tant celui-ci jus­qu’au niveau de la taille et relâ­chez votre pied vers le sol vigou­reu­se­ment. Vous devez sen­tir une vibra­tion remon­ter le long de la jambe (si vous avez des pro­blèmes de genou ou de dos, relâ­chez votre pied sans per­cus­sion sur le sol).

4. Répé­tez cet exer­cice avec votre jambe gauche.

5. Répé­tez cet exer­cice 35 fois de suite.

6. Clô­tu­rez l’exercice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian inférieur.

4) Solstice d’hiver 冬至

Le qua­trième cycle de l’hi­ver com­mence le 21 décembre et dure­ra jus­qu’au 5 jan­vier. Cette période se nomme solstice d’hiver 冬至 (Dōngzhì).

Qi Gong des saisons de la période Solstice d’Hiver 冬至 Dōngzhì

1. Allon­gez vos 2 jambes devant vous.

2. For­mez 2 poings avec vos mains.

3. Posez vos 2 poings au-des­sus des rotules.

4. Ins­pi­rez et pres­sez fer­me­ment au-des­sus des genoux en rete­nant votre res­pi­ra­tion un instant.

5. Expi­rez en relâ­chant la pres­sion exercée.

6. Répé­tez cet exer­cice 15 fois de suite.

7. Clô­tu­rez l’exercice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian inférieur.

5) Petit Froid 小寒

Le cin­quième cycle de l’hi­ver com­mence le 5 jan­vier et dure­ra jus­qu’au 19 jan­vier. Cette période se nomme Petit Froid 小寒 (Xiǎohán).

Qi Gong des saisons de la période Petit Froid 小寒 Xiǎohán

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1. Pre­nez une pos­ture confor­table assis en tailleur ou sur une chaise.

2. Mon­tez la main gauche paume tour­née vers le ciel (la main droite reste posée sur la cuisse droite).

3. Ins­pi­rez pen­dant la mon­tée du bras en l’air tout en regar­dant le dos de la main gauche.

4. Rete­nir le souffle pen­dant un court ins­tant lorsque la main est éti­rée au maximum.

5. Expi­rez et relâ­chez la main gauche vers le bas et échan­gez la posi­tion des mains.

6. Répé­tez cet exer­cice 15 fois de suite à droite et à gauche.

7. Clô­tu­rez l’exercice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

6) Grand Froid 大寒

Le sixième cycle de l’hi­ver com­mence le 20 jan­vier et dure­ra jus­qu’au 3 février. Cette période se nomme Grand Froid 大寒 (Dàhán).

Qi Gong des saisons de la période Grand Froid 大寒 Dàhán

1. Atten­tion : cet exer­cice est contre-indi­qué si vous avez des lésions du genou ou des hanches.

2. Met­tez-vous sur le sol en pre­nant soin de vous iso­ler de celui-ci avec un tapis.

3. Pliez votre jambe droite et posi­tion­nez votre talon droit sous le péri­née (si cela vous semble dif­fi­cile, met­tez un cous­sin sous les fesses).

4. Allon­gez votre jambe gauche devant vous.

5. Posi­tion­nez vos 2 mains der­rière vous et por­tez votre poids en arrière sur les bras.

6. Ins­pi­rez en pous­sant les hanches vers le ciel (vous vous tenez désor­mais sur les 2 mains à plat et le talon gauche).

7. Expi­rez et relâ­chez les hanches vers le sol pour reve­nir à la posi­tion d’origine.

8. Répé­tez cet exer­cice 15 fois de suite sur chaque jambe.

9. Clô­tu­rez l’exercice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

Source image : http://www.sacred-texts.com

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