Le qi gong de l'hiver pour renforcer les reins

Les principes du qi gong en hiver

Dans cette saison, le qi gong met l'accent sur la recherche de la quiétude, avec une emphase sur les postures statiques et les mouvements doux et nourrissants. On soutient l'intériorisation et on recharge les reins en guidant le Qi vers le dantian inférieur et en réchauffant la zone lombaire.

La tonification du dos et le renforcement des os et des moelles sont à l'honneur. Vous pouvez également pratiquer le qi gong de l’Ours pour ren­for­cer votre vita­li­té et la force du Rein !

Les exercices de qi gong en hiver

Pour vous har­mo­ni­ser au quo­ti­dien avec l’énergie de l’hiver, vous pou­vez pra­ti­quer cet exer­cice héri­té du Qi Gong des 5 élé­ments de la tra­di­tion taoïste.

• Tour­nez-vous face au nord.
• Ouver­ture : connec­tez-vous avec la Terre puis le Ciel durant la phase d’ouverture.
• Joi­gnez les mains devant le cœur pour accu­mu­ler de l’éner­gie dans celles-ci.
• Frot­tez les mains pour ame­ner de la cha­leur dans les paumes.
• Puis frot­tez les reins 9, 18, 36 ou 81 fois pour « réveiller » l’éner­gie du Rein.
• Avec les mains à envi­ron 1 poing de dis­tance, acti­vez dans cet ordre : le méri­dien de cein­ture Dai Mai, la porte d’éner­gie Ming Men, le bas du dos, l’ar­rière des cuisses, l’a­vant des cuisses jus­qu’aux genoux pen­dant leur flé­chis­se­ment, puis remon­tez jus­qu’au nombril.
• Recom­men­cez ce cycle 9 fois au minimum.
• Expi­rez pen­dant la des­cente et ins­pi­rez pen­dant la montée.
• Pen­dant l’ins­pi­ra­tion, visua­li­sez une cou­leur bleu nuit qui rentre par les pou­mons et des­cend jus­qu’aux reins.
• Pen­dant l’ex­pi­ra­tion, conser­vez l’éner­gie accu­mu­lée durant l’inspiration.
• Clô­tu­rez votre pra­tique en met­tant les mains sur le Dan Tian infé­rieur (main droite sur le ventre pour les femmes et l’in­verse pour les hommes).
• Res­tez dans cette pos­ture le plus long­temps pos­sible pour « cap­tu­rer » le Qi.
• Faites des automassages avant de reprendre vos acti­vi­tés (en par­ti­cu­lier de la région lom­baire et de la plante des pieds).

Renforcer vos reins avec l’étirement du phoenix

L’é­ti­re­ment ou Daoyin du Phoe­nix per­met de ren­for­cer l’éner­gie des Reins de sti­mu­ler la pro­duc­tion de jing et de sou­la­ger le dos des dou­leurs chro­niques. Les méri­diens du Rein et de la Ves­sie sont éti­rés en pro­fon­deur, per­met­tant ain­si une har­mo­ni­sa­tion glo­bale de l’élé­ment Eau. On asso­cie à ce Daoyin la res­pi­ra­tion dite du Rein pour com­plé­ter l’é­ti­re­ment des méri­diens. On uti­lise éga­le­ment cette méthode pour cor­ri­ger les pro­blèmes de lom­bal­gies chro­niques en méde­cine chinoise.

L'étirement du Phoenix pas à pas

Pre­nez quelques ins­tants pour vous recueillir, ren­trer dans un état de non-agir (Wu Wei).

• Joi­gnez vos mains dans le dos en pre­nant un de vos poi­gnets avec l’autre main.
• Ouvrez votre pied droit vers la droite de 45° puis trans­fé­rez le poids du corps sur cette jambe.
• Puis éten­dez votre jambe gauche devant vous en veillant à gar­der le genou devant vous légè­re­ment déverrouillé : 80 % du poids du corps est sur la jambe d’appui.
• Ins­pi­rez pro­fon­dé­ment grâce à une res­pi­ra­tion dite abdominale.
• Sur l’ex­pi­ra­tion, commencez à vous plier en avant à par­tir des kuas (région du pli unguéal) avec une inten­tion de vous éti­rer en avant et non pas vers le bas pour évi­ter de comprimer vos ver­tèbres durant la flexion.
• Quand votre tronc se rap­proche de l’ho­ri­zon­tale, laissez tous les muscles du dos « fondre » autour de la colonne vertébrale.
• Puis commencez la res­pi­ra­tion du Rein, mais pour résumer, faites en sorte que votre res­pi­ra­tion atteigne le bas de votre ventre et de votre dos.
• Faites 3 inspirations/expirations, puis, sur la der­nière expiration, remon­tez len­te­ment en uti­li­sant les kuas comme levier pour vous redres­ser tout en dérou­lant chaque ver­tèbre une à une de bas en haut.
• Puis rame­nez votre pied gauche près du pied droit, et rame­nez votre pied droit parallèle, donc de face.
• Chan­gez de jambe puis refaites la même opé­ra­tion pour l’autre jambe.

Répé­tez cet exer­cice de Qi Gong 3 fois sur chaque jambe au minimum, soit 9 res­pi­ra­tions par côté.

Le son de l’élément Eau

Ce son (qi gong des 6 sons) permet de renforcer les reins : on pratique debout, les bras parallèles, ou simplement assis.

On inspire dans les poumons, on expire avec le son du rein « xui » ou « tchui ».

Inspirez de l’énergie pure, expirez les toxines, le Qi ancien et tout ce dont vous ne voulez plus !

Les points d'acupuncture pour tonifier l’audition

• 21 TR : Er men : Porte de l’oreille
• 19 IG : Ting gong : palais de l’audition
• 2 VB : Ting Hui : convergence de l’audition
• 17 TR : Yi Feng : écran du vent

Méditez avec l’esprit de l’hiver en vous reliant à la tortue/serpent noir (Xuanwu)

Pour honorer l’es­prit de l’hiver durant cette période, met­tez-vous face au nord. Puis sen­tez votre corps se rem­plir de l’éner­gie de sagesse et de volonté associée à cette sai­son. À chaque ins­pi­ra­tion, cette éner­gie bien­veillante va gran­dir et rem­plir vos reins d’une cou­leur bleu nuit/noir. Puis, pour clô­tu­rer votre médi­ta­tion, remer­ciez l’es­prit de la sai­son pour ses bien­faits et l’es­prit de la Tor­tue Noire.

Chauf­fez vos mains en les frottant, puis mas­sez vos reins en fric­tion­nant vigou­reu­se­ment de haut en bas 81 fois. Lais­sez la cha­leur des paumes se dif­fu­ser dans vos reins.