Exercices de Qi Gong du printemps

Les exercices de Qi Gong statiques et dynamiques

Le Qi Gong du prin­temps peut être pra­ti­qué de façon :

• sta­tique (pos­ture), cela per­met de sto­cker de l’éner­gie vitale
• dyna­mique (en mou­ve­ment), ce qui per­met de faire cir­cu­ler le Qi ou éner­gie vitale.

Une com­bi­nai­son des 2 pra­tiques assure une har­mo­ni­sa­tion du Yin et du Yang (état de Qi Gong).

Qi Gong statique ou dynamique ?

Selon l’é­tat dans lequel vous vous trou­vez on privilégiera :

• les pos­tures sta­tiques (pour toni­fier) si vous êtes en vide.
• le Qi Gong en mou­ve­ment (pour dis­per­ser) si vous êtes en plénitude.
• Si vous ne vous retrou­vez pas dans l’un des 2 cas pré­cé­dents, choi­sis­sez alors de pra­ti­quer les 2 méthodes (har­mo­ni­sa­tion).

Pour déter­mi­ner dans quelle caté­go­rie vous vous situez, com­pa­rez les infor­ma­tions du tableau ci-des­sous pour éva­luer votre état : vide ou plein. Si vous ne ren­trez dans aucune des 2 caté­go­ries vous pou­vez pra­ti­quer toutes les méthodes dans la même session.

Vide

• Manque d’adaptabilité
• Com­por­te­ment passif
• Inquié­tude
• Mau­vaise estime de soi
• Dépres­sion sévère
• Hypo­ten­sion
• Vision floue ou faible
• Teint pâle
• Trem­ble­ments ou engourdissements
• Mains et pieds froids
• Etour­dis­se­ments
• Ongles secs ou décolorés
• Manque de créativité
• Yeux secs

Plein

• Humeur maussade/irritabilité/dépression
• Colé­reux,  atti­tude agressive
• Crampes (mens­trua­tion)
• Rigi­di­té et spasticité
• Aller­gies
• Hyper­ten­sion
• Inflam­ma­tion
• Fla­tu­lences, consti­pa­tion, diar­rhée, nau­sée, hoquet, éructations
• Mal de tête (mar­tè­le­ment)
• Dou­leur
• Déman­geai­sons
• Ten­di­nites
• Yeux rouges

Le printemps est dominé par le Foie et la Vésicule Biliaire

Au prin­temps, l’ac­tion du Qi Gong vise à libé­rer les stag­na­tions qui sont sou­vent pré­sentes après l’hi­ver (manque d’exer­cice, nour­ri­ture plus riche, etc). Les tendons/muscles sont des « réser­voirs » de ten­sions qu’il faut mobi­li­ser au prin­temps pour les nettoyer.

Cou­plée à la dié­té­tique chi­noise, on peut avoir une action plus pro­fonde sur la libre cir­cu­la­tion de l’éner­gie (que le Foie est en charge d’assurer).

L’ac­tion du Qi Gong au prin­temps cible donc plus spé­ci­fi­que­ment le Foie et la Vési­cule Biliaire. Cer­taines carac­té­ris­tiques fon­da­men­tales sont asso­ciées au prin­temps et à l’élé­ment Bois qui domine durant cette saison :

• Elé­ment : bois
• Organe (Yin) : Foie
• Entraille (Yang) : Vési­cule Biliaire
• Cou­leur : vert/bleu vert
• Son : Xu
• Tis­su cor­po­rel : tendons
• Ori­fice : les yeux
• Émo­tion néga­tive : colère/irritabilité
• Qua­li­té : gentillesse/générosité
• Direc­tion : Est
• Moment de la jour­née : lever du soleil
• Saveur : acide (en savoir plus sur la dié­té­tique chi­noise du printemps)
• …

Les exercices de Qi Gong du printemps

Les exer­cices de Qi Gong les plus impor­tants durant la sai­son du prin­temps sont :

• Les pos­tures qui activent le Yang, les éti­re­ments des muscles et ten­dons : en savoir plus sur le Dao Yin.
• les marches médi­ta­tives : en savoir plus sur le Ba Gua Nei Gong.
• les méthodes de res­pi­ra­tion Tu Na Gong (reje­ter l’an­cien et absor­ber le neuf).

Tonification en cas de vide d’énergie

La posture du bois 木

Pour mieux com­prendre la pos­ture du Bois il faut la com­pa­rer à l’i­déo­gramme chi­nois 木. On peut voir 1 ligne ver­ti­cale puis­sante qui sup­porte toute la struc­ture, la pro­jec­tion de 3 lignes de force (1 hori­zon­tale et 2 dia­go­nales) à par­tir du centre. Pour s’har­mo­ni­ser avec l’élé­ment Bois, il faut veiller à repro­duire cette forme dans l’espace :

• Tour­nez-vous face à l’Est.
• La res­pi­ra­tion est dite naturelle.
• On étire les tendons/ligaments/fas­cias dans 5 direc­tions en même temps sur l’expiration.
• On relâche tous les tis­sus du corps sur l’inspiration.
• L’éner­gie part du centre du corps et rayonne vers la péri­phé­rie (Wei Qi).

Respiration et visualisation du Qi Gong du printemps

• Tenez-vous debout, pieds paral­lèles à la lar­geur des épaules, etc (en savoir plus sur la pos­ture de l’arbre).
• Visua­li­sez sur l’ins­pi­ra­tion, une belle cou­leur verte lumi­neuse péné­trant par le nez jus­qu’au Foie (sur l’ex­pi­ra­tion, déten­dez-vous et por­tez votre atten­tion sur l’en­semble du corps). On se met éga­le­ment en réso­nance avec la qua­li­té de bienveillance/gentillesse .
• Répé­tez cette inspiration/expiration de 9 à 36 fois maxi­mum. Vous pou­vez ensuite res­ter dans cette pos­ture aus­si long­temps que vous le sou­hai­tez, en res­pi­rant sans inten­tion particulière.
• Pour clô­tu­rer votre pra­tique, posez vos mains sur le Dan Tian Infé­rieur pen­dant quelques instants.

Dispersion en cas de plénitude d’énergie

Dans tous les exer­cices de Qi Gong ci-des­sous on veille­ra à s’o­rien­ter vers l’Ouest (direc­tion du Métal qui contrôle le Bois).

Percussions sur le méridien de la Vésicule Biliaire

• Les per­cus­sions ont une action dis­per­sante et per­mettent, lors­qu’elles sont effec­tuées sur la méri­dien de la Vési­cule Biliaire, de relâ­cher le Yang dit « feu per­vers » vers la sur­face et de faci­li­ter l’ac­tion du Foie.
• On com­mence par faire une per­cus­sion avec les poings fer­més (sans trop ser­rer, pour avoir un geste souple) sur Jian Jing (肩井穴), 21 VB. Cette porte d’éner­gie se situe en haut de l’é­paule. On le fait des 2 côtés.
• Les mains bien ouvertes cette fois, on fait des per­cus­sions (modé­ré­ment mais pro­fon­dé­ment) sur le méri­dien de la Vési­cule Biliaire sur la par­tie laté­rale externe de la cuisse dans le sens de la des­cente uni­que­ment (haut vers le bas).
• Durée sug­gé­rée : 5 minutes

Contre-indi­ca­tion : ne pra­ti­quez pas cet exer­cice si vous êtes enceinte.

Respiration dispersante ou « Nettoyante » (Tu Na Gong)

1. Tenez-vous debout, pieds paral­lèles à la lar­geur des épaules, (pos­ture Wu Ji).
2. Pre­nez une ins­pi­ra­tion modé­rée en pre­mier lieu.
3. Puis sur chaque expi­ra­tion par la bouche, émettre le son « Xu » (comme si vous pro­non­ciez le mot « chut » à quel­qu’un mais sans le « T », le son se situe entre le son « u » et « ou ») de façon presque INAUDIBLE, comme un léger murmure.
4. Répé­tez cette inspiration/expiration de 9 à 18 fois.
5. Clô­tu­rez par une marche dite natu­relle pour régu­ler votre force vitale.

La marche : au-delà des saisons…

La marche est vrai­ment un exer­cice (extra) ordi­naire. Elle peut être pra­ti­quée par tous et à tout âge. Il existe réel­le­ment une dimen­sion médi­ta­tive dans la marche, que les anciens taoïstes ont décou­verte à tra­vers leurs expé­ri­men­ta­tions. Elle régule le Foie et la Vési­cule biliaire comme aucun autre exer­cice au printemps. 

Nous cite­rons pour conclure un des grands maîtres du Ba Gua Zhang de ce siècle, Li Zi Ming :

Des cen­taines d’exer­cices ne sont pas aus­si bons que sim­ple­ment mar­cher ; La marche (du Ba Gua) est le maître des exercices.

- Li Zi Ming

Les infor­ma­tions pro­po­sées dans cet article ne se sub­sti­tuent en aucun cas à un avis médi­cal auprès des pro­fes­sion­nels de san­té com­pé­tents. Les conseils pro­di­gués le sont à titre infor­ma­tif uni­que­ment. Tous les exer­cices décrits peuvent com­por­ter des risques. Ne ten­tez pas ces exer­cices si vous avez des condi­tions phy­siques, émo­tion­nelles ou men­tales qui pour­raient vous por­ter préjudice.

Cré­dits pho­to : http://fr.wikipedia.org/wiki/Bambouseraie