Qi gong des 24 saisons : le printemps

Ces 6 exercices de printemps font par­tie du Qi Gong des 24 sai­sons, une série tra­di­tion­nelle issue du Yang Sheng, méthode de pré­ser­va­tion de la vie. Le Qi Gong des sai­sons a pour voca­tion d’é­qui­li­brer les flux internes d’éner­gie (Qi) avec la nature environnante.

Pour bien com­men­cer et s’a­dap­ter à la sai­son, décou­vrez nos conseils de vie autour du printemps afin de mettre votre qi en phase avec le renouveau et la croissance printanière.

1 - Début du Printemps 立春

Le pre­mier cycle du printemps com­mence le 4 février et dure­ra jus­qu’au 18 février. Cette période se nomme Début du Prin­temps 立春 (Lìchūn).

Qi Gong des saisons de la période Début du Printemps 立春 (Lìchūn)

1. Met­tez-vous face à l’est.

2. Pre­nez la posi­tion du tailleur ou asseyez-vous sur une chaise les pieds à plat sur le sol, jambes décroisées.

3. Posez votre main droite au-des­sus du genou gauche sur la cuisse et la main gauche sur le dos de la main droite.

4. Sur l’inspiration, tour­nez la tête vers la gauche au-des­sus de votre épaule et por­tez votre regard le plus loin pos­sible der­rière vous en diagonale.

5. Sur l’expiration, reve­nez dans l’axe du corps, le regard face à vous.

6. Répé­tez cet exer­cice 15 fois de suite à droite et à gauche.

7. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

2 - Pluie et Eau 雨水

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Le deuxième cycle du Prin­temps com­mence le 19 février et dure­ra jus­qu’au 5 mars. Cette période se nomme Pluie et Eau 雨水 Yǔshuǐ.

Qi Gong des saisons de la période Pluie et Eau 雨水 (Yǔshuǐ)

1. – Asseyez-vous face à l’est.

2. Pre­nez la posi­tion du tailleur ou asseyez-vous sur une chaise les pieds à plat sur le sol, jambes décroisées.

3. Posez votre main droite au-des­sus du genou droit sur la cuisse et la main gauche sur le dos de la main droite.

4. Sur l’inspiration, tour­nez la tête vers la gauche au-des­sus de votre épaule, puis abaissez la tête vers le bas et l'arrière.

5. Sur l’expiration, reve­nez dans l’axe du corps, le regard face à vous.

6. Sur l’inspiration, tour­nez la tête vers la droite au-des­sus de votre épaule, puis abaissez la tête vers le bas et l'arrière.

7. Sur l’expiration, reve­nez dans l’axe du corps, le regard face à vous.

8. Répé­tez cet exer­cice 15 fois de suite (droite et gauche comptent pour 1 fois).

9. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

3 - Réveil des insectes 惊蛰

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Le 3ᵉ cycle du Prin­temps com­mence aux environs du 6 mars et dure­ra jus­qu’au 20 mars. Cette période se nomme Réveil des insectes 惊蛰 Jīngzhí. Les insectes sont cen­sés se réveiller ce jour après leur hiber­na­tion hiver­nale. Nous vous invi­tons à scru­ter vos jar­dins dans les jours qui viennent…

C’est une période qui rend le corps plus sen­sible au Yang Qi (remis en mou­ve­ment sous l’in­fluence du Bois nais­sant) qui com­mence à mon­ter de la terre. Atten­tion néan­moins à res­ter encore bien cou­vert et à ne pas expo­ser le corps pré­ma­tu­ré­ment aux élé­ments natu­rels qui peuvent fluc­tuer rapidement.

Qi Gong des saisons de la période Réveil des insectes 惊蛰 (Jīngzhí)

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1. Met­tez-vous face à l’est.

2. Pre­nez la posi­tion du tailleur ou asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, jambes décroisées.

3. Repliez vos pouces afin qu’ils touchent le centre de vos paumes et refer­mez les autres doigts autour de vos pouces pour for­mer un poing.

4. Regar­dez der­rière vos épaules à droite et à gauche 9 fois de suite.

5. Puis éle­vez len­te­ment vos poings devant la poi­trine (les paumes vers la terre) avec vos bras pliés à hau­teur de la poi­trine. Puis tirez rapi­de­ment vos bras vers l’ar­rière sur l’expiration, comme si vous vou­liez faire se tou­cher vos omoplates, et reve­nez devant votre poi­trine en inspirant.

6. Répé­tez cette série de trac­tion-relâ­che­ment 36 fois de suite.

7. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­ler la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

4 - Equinoxe du printemps 春分

Le 4ᵉ cycle du Prin­temps com­mence aux envi­rons du 21/20 mars et dure­ra jus­qu’au 4 avril. Cette période se nomme l’é­qui­noxe du prin­temps 春分 Chūnfēn.

Cette période est asso­ciée symboliquement au lever du soleil (après la nuit de l’hi­ver). A par­tir de l’é­qui­noxe, les jours vont ral­lon­ger sans cesse et faire place à plus de lumière. Pen­dant les 6 mois à venir, le yang va domi­ner de nou­veau la nature et nous encou­ra­ger à nous « extra­ver­tir » et à sor­tir défi­ni­ti­ve­ment de la tor­peur de l’hi­ver (Yin). 

Qi Gong des saisons de la période de l’équinoxe du printemps 春分 (Chūnfēn)

1. Met­tez-vous face à l’est.

2. Pre­nez la posi­tion du tailleur ou asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, jambes décroisées.

3. Mon­tez les mains à la hau­teur des ais­selles, paumes orien­tées vers le ciel et doigts poin­tant vers l’a­vant, en tou­chant légè­re­ment les côtes.

4. Retour­nez les paumes vers l’a­vant, doigts poin­tant vers le ciel, puis pous­sez-les vers l’a­vant comme si vous pous­siez un objet lourd. Les bras sont presque ten­dus à la fin de la pous­sée. Pen­dant la poussée, tour­nez votre tête vers la gauche sur une expi­ra­tion. Le regard est au loin, au-des­sus de votre épaule gauche.

5. Sur l’inspiration, rame­nez la tête dans l’axe du corps et les bras reviennent près du corps dans la pos­ture du début (voir point 3).

6. Retour­nez les paumes vers l’a­vant, doigts poin­tant vers le ciel, puis pous­sez-les vers l’a­vant comme si vous pous­siez un objet lourd. Les bras sont presque ten­dus à la fin de la pous­sée. Pen­dant la poussée, tour­nez votre tête vers la droite sur une expi­ra­tion. Le regard est au loin, au-des­sus de votre épaule droite.

7. Répé­tez par séries de 6 aller-retour, 7 fois de suite, soit 42 fois en tout.

8. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

5 - Lumière Pure 清明

Le 5ᵉ cycle du Prin­temps com­mence le 5 avril et dure­ra jus­qu’au 19 avril.

Cette période se nomme Lumière pure 清明 Qīngmíng. Cette période est dédiée à la mémoire des ancêtres. On va tra­di­tion­nel­le­ment balayer leurs tombes pour célé­brer leur esprit éter­nel. Et on se réunit éga­le­ment en famille pour fêter cet ins­tant solen­nel qui nous rap­pelle com­bien la vie est pré­cieuse, telle une lumière pure.

Qi Gong des saisons de la période de Lumière Pure 清明 (Qīngmíng).

1. Met­tez-vous face à l’est.

2. Pre­nez la posi­tion du tailleur ou asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, jambes décroisées.

3. Mon­tez les mains à la hau­teur de la poi­trine, paumes jointes.

4. Sur l’inspiration, tour­nez la tête vers la gauche en regar­dant au loin au-dessus de votre épaule. En même temps, imi­tez un chas­seur qui tien­drait un arc en ten­dant le bras gauche (paume orientée vers l’extérieur) et le bras droit res­tant plié, mais avec un mou­ve­ment d’é­ti­re­ment du coude vers l’ar­rière (comme si vous ten­diez la corde de l’arc). Exer­cez une ten­sion dyna­mique entre les 2 bras (le mou­ve­ment s’ap­pa­rente au 2ᵉ mou­ve­ment des Ba Duan Jin.

5. Sur l’ex­pi­ra­tion, relâ­chez la ten­sion entre les bras qui convergent dans leur posi­tion de départ tout en rame­nant le visage vers l’avant.

6. Répé­tez l’exer­cice 7 fois de suite.

7. Puis faites le même mou­ve­ment à droite.

8. Faire cette série (aller-retour) 8 fois de suite.

9. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

6 - Céréales et pluie 谷雨

Le 6ᵉ et der­nier cycle du Prin­temps com­mence le 20 avril et dure­ra jus­qu’au 4 mai. Cette période se nomme Céréales et pluie 谷雨 Gǔyǔ. Cette période de tran­si­tion est gou­ver­née par l’éner­gie de l’eau qui vient nour­rir la terre, per­met­tant ain­si d’har­mo­ni­ser les chan­ge­ments sai­son­niers. Elle annonce les prémices de l’é­té qui arrive sous peu. En effet, celui-ci, dans la tra­di­tion chinoise, démarre le 5 mai. Les céréales sym­bo­lisent l’éner­gie de la terre. La pluie vient nour­rir la terre, qui à son tour nour­rit l’homme. On pour­ra noter l’ar­ri­vée de pluies ou une sen­sa­tion d’o­rage immi­nent avant et pen­dant cette période.

Un pro­verbe popu­laire chi­nois s’ap­plique à cette période :

« Si vous n’a­vez pas culti­vé de fleurs durant la période pluie et céréales, il semble qu’un crabe rampe dans votre cœur. »

• Si vous ratez l’occasion de culti­ver votre « terre » (une réfé­rence au tra­vail interne de trans­for­ma­tion dont la fleur sym­bo­lise la maturité), vous aurez des regrets en été, sym­bo­li­sé par le cœur. Le Bois (prin­temps) donne nais­sance au feu (été) !
• Durant cette période de tran­si­tion entre l’é­té nais­sant et la fin du printemps, l’élé­ment Terre sera par­ti­cu­liè­re­ment domi­nant ! Modé­rez sans vous pri­ver votre ali­men­ta­tion gou­ver­née par l’estomac et son élément, la terre.

Qi Gong des saisons de la période Céréales et pluie 谷雨 (Gǔyǔ).

1. Met­tez-vous face à l’est.

2. Pre­nez la posi­tion du tailleur ou asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, jambes décroisées.

3. Mon­tez la main droite au-des­sus de votre tête comme si vous pous­siez le ciel sur l’ins­pi­ra­tion. L’autre main vient se posi­tion­ner sur les côtes (à droite) durant l’ex­ten­sion du bras. En même temps, tour­ner le regard et la tête vers la gauche en regar­dant au loin au-des­sus de votre épaule.

4. Sur l’ex­pi­ra­tion, relâ­chez les bras (pos­ture d’o­ri­gine) tout en rame­nant la tête dans l’axe du corps.

5. Faire le même exer­cice de l’autre côté.

6. Répé­tez l’exer­cice 5 fois de suite.

7. Faites cette série (aller-retour) 7 fois de suite.

8. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

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