Qi gong du printemps : régénérez votre foie !

Points essentiels

Découvrez des pratiques de Qi Gong adaptées au printemps, saison associée au renforcement du foie dans la médecine chinoise. Des exercices dynamiques et statiques, comme les étirements Dao Yin, les marches méditatives Ba Gua Nei Gong, ainsi que des techniques de respiration Tu Na Gong, sont recommandés pour harmoniser le corps et l'esprit avec l'énergie montante du printemps.

La dispersion d'énergie excessive est abordée par les percussions sur le méridien de la vésicule biliaire. La marche est valorisée pour ses bienfaits sur le foie et l'énergie vitale, tandis que des conseils pour stimuler la vision et une méditation sur l'esprit du printemps complètent le programme. Alors, bon printemps !

Les exercices de qi gong du printemps

Au printemps, on va avant tout accompagner le mouvement de remontée du Qi, en veillant à libérer les blocages et stagnations qui pourraient s'y opposer. 

Alors, bougez et étirez-vous pour soutenir le réveil du printemps !

Les exer­cices de Qi Gong les plus impor­tants durant la sai­son du prin­temps sont :

• Les pos­tures qui activent le Yang.
• Les éti­re­ments des muscles et ten­dons comme le Dao Yin et le Yi Jin Jing.
• Les marches médi­ta­tives comme le Ba Gua Nei Gong.
• Les méthodes de res­pi­ra­tion Tu Na Gong (reje­ter l’an­cien et absor­ber le neuf).

Tonification en cas de vide d’énergie

La posture du bois 木

Pour mieux com­prendre la pos­ture du Bois, il faut la com­pa­rer à l’i­déo­gramme chi­nois Mu : 木. 

On peut y voir une ligne ver­ti­cale puis­sante qui sup­porte toute la struc­ture, la pro­jec­tion de 3 lignes de force (une hori­zon­tale et deux dia­go­nales) à par­tir du centre. Pour s’har­mo­ni­ser avec l’élé­ment Bois, il faut veiller à repro­duire cette forme dans l’espace :

• Tour­nez-vous face à l’est.
• La res­pi­ra­tion est dite naturelle.
• On étire les tendons/ligaments/fas­cias dans les 5 direc­tions en même temps sur l’expiration.
• On relâche tous les tis­sus du corps sur l’inspiration.
• L’éner­gie part du centre du corps et rayonne vers la péri­phé­rie (Wei Qi).

Dispersion en cas de plénitude d’énergie

Dans tous les exer­cices de Qi Gong ci-dessous, on veille­ra à s’o­rien­ter vers l’Ouest (direc­tion du Métal qui contrôle le Bois).

Percussions sur le méridien de la vésicule biliaire

Les per­cus­sions ont une action dis­per­sante et per­mettent, lors­qu’elles sont effec­tuées sur le méridien de la vésicule biliaire, de relâ­cher le yang dit « feu per­vers » vers la sur­face et de faci­li­ter l’ac­tion du foie.

• On com­mence par faire une per­cus­sion avec les poings fer­més (sans trop ser­rer, pour avoir un geste souple) sur Jian Jing (肩井穴), 21 VB. Cette porte d’éner­gie se situe en haut de l’é­paule. On le fait des 2 côtés.
• Les mains bien ouvertes cette fois, on fait des per­cus­sions (modé­ré­ment mais pro­fon­dé­ment) sur le méri­dien de la vésicule biliaire sur la par­tie laté­rale externe de la cuisse dans le sens de la des­cente uni­que­ment (haut vers le bas).

Durée sug­gé­rée : 5 minutes

‍Contre-indi­ca­tion : ne pra­ti­quez pas cet exer­cice si vous êtes enceinte.

La marche : au-delà des saisons…

La marche est vrai­ment un exer­cice (extra). Elle peut être pra­ti­quée par tous et à tout âge. Il existe réel­le­ment une dimen­sion médi­ta­tive dans la marche, que les anciens taoïstes ont décou­verte à tra­vers leurs expé­ri­men­ta­tions. Elle régule le foie et la vésicule biliaire comme aucun autre exer­cice au printemps.

La marche de la grue

Dans cette marche du Ba Gua Nei Gong :

1. On sou­lève le pied à plat avant d’a­van­cer le pied en avant (ins­pi­ra­tion).

2. Puis, on fait une légère pause quand le pied se rap­proche de la che­ville opposée.

3. On sou­lève le pied jus­qu’à la hau­teur du genou (pou­mon plein).

4. Ensuite, on étend la pointe du pied vers l’a­vant en gar­dant le pied paral­lèle au sol pen­dant toute la durée de « la tra­ver­sée » (expi­ra­tion).

5. Puis, on pose le pied à plat (pou­mon vide).

6. On répète la pro­cé­dure avec l’autre pied.

7. On effec­tue 8 pas à droite et à gauche (si l’es­pace le permet), puis on repart en sens inverse.

Béné­fices : cette marche a une action béné­fique sur Ming Men 命门 (point d’a­cu­punc­ture). Elle per­met d’ac­cu­mu­ler rapi­de­ment de l’éner­gie au niveau du Dan Tian, de réchauf­fer et de toni­fier l’éner­gie ori­gi­nelle (Yuan Qi).

À pratiquer pen­dant 10 à 20 minutes, de pré­fé­rence le matin.

Nous cite­rons pour conclure un des grands maîtres du Ba Gua Zhang de ce siècle, Li Zi Ming :

"Des cen­taines d’exer­cices ne sont pas aus­si bons que sim­ple­ment marcher. La marche (du Ba Gua) est le maître des exercices." Li Zi Ming

Les marches animalières

Les marches ani­ma­lières sont ins­pi­rées des recherches d’un des plus célèbres méde­cins de l’antiquité : Hua Tuo 华佗 (110–207). Il nous a légué une méthode com­plète de Qi Gong des animaux (Wu Xing Xi). Particulièrement adaptée au printemps, l'imitation des animaux permet de remettre joyeusement en mouvement l'énergie dans le corps en retrouvant notre âme d'enfant.

Le son de l'élément Bois pour disperser et drainer le foie (Tu Na Gong) 

• Tenez-vous debout, pieds paral­lèles à la lar­geur des épaules (pos­ture Wu Ji).
• Pre­nez une ins­pi­ra­tion modé­rée.
•  Puis, sur chaque expi­ra­tion par la bouche, émettre le son « Xu » (comme si vous pro­non­ciez le mot « chut » mais sans le « t » ; le son se situe entre le son « u » et « ou ») de façon presque inaudible, comme un léger murmure.
• Répé­tez cette inspiration/expiration de 9 à 18 fois.
• Clô­tu­rez par une marche dite natu­relle pour régu­ler votre force vitale.

Les meilleurs points d'acupuncture pour stimuler la vision

Le foie est associé à nos yeux, et ils sont donc tout particulièrement sollicités au printemps. C'est donc un moment propice pour stimuler votre vision avec ces points d'acupuncture. Ils sont extraits du qi gong des yeux. Vous pouvez les utiliser pour faire une pause visuelle quand vous travaillez sur un écran, ou bien le soir après votre journée. Ces points d'acupuncture vous aideront également à détendre votre cerveau pour mieux dormir.

Stimuler par de petites rotations chacun de ces points, 36 fois dans chaque sens.

Allez doucement et terminez par un peu de "palming" en posant vos mains bien chaudes sur vos yeux pendant quelques minutes.

• Point vessie 1 : angle interne de l'œil
• Point vessie 2 : angle interne du sourcil
• Point estomac 1 : milieu du bord inférieur de l'orbite
• Point vésicule biliaire 1 : bord externe de l'œil
• Point triple réchauffeur 1 : angle externe du sourcil

Énergie du printemps : méditer avec le dragon vert

• Tenez-vous debout, face à l'est, pieds paral­lèles à la lar­geur des épaules… dans la pos­ture de l’arbre.
• Visua­li­sez sur l’ins­pi­ra­tion une belle cou­leur verte lumineuse péné­trant par le nez jus­qu’au foie (sur l’ex­pi­ra­tion, déten­dez-vous et por­tez votre atten­tion sur l’ensemble du corps). On se met éga­le­ment en réso­nance avec la qua­li­té de bienveillance/gentillesse liée à l'élément Bois.
• Répé­tez cette inspiration/expiration de 9 à 36 fois maxi­mum. Vous pou­vez ensuite res­ter dans cette pos­ture aus­si long­temps que vous le souhaitez en res­pi­rant sans inten­tion particulière.
• Pour clô­tu­rer votre pra­tique, posez vos mains sur le Dan Tian inférieur pen­dant quelques instants. Vous pouvez aussi vous relier à l'esprit du dragon vert, symbolisant le Bois.