Le qi gong de l'été pour apaiser le coeur

Les exercices de qi gong en été : s'étirer et s'ouvrir

En été, on va chercher à s’étirer et aider le corps à s’expanser, tout en continuant à cultiver aussi l’ancrage à la Terre, par le relâchement (élément Eau) pour équilibrer les effets dispersants du feu.

Méthodes d’étirements (Daoyin) : "Soutenir le ciel avec les mains pour régulariser les 3 Foyers"

Ce premier mouvement des Ba Duan Jin est une méthode par­ti­cu­liè­re­ment adap­tée à la sai­son de l’é­té et à sa chaleur, puisqu'il stimule le triple réchauffeur et le maître du cœur.

• Si on met son inten­tion sur la mon­tée des bras et l’o­rien­ta­tion des mains vers l’in­té­rieur du corps, on aura une action de toni­fi­ca­tion (recommandée en cas de vide de Feu).
• Si on met son inten­tion sur la des­cente des bras et l’o­rien­ta­tion des mains vers l’ex­té­rieur du corps, on aura une action de dis­per­sion (recommandée en cas d’ex­cès de Feu).
• L’é­ti­re­ment du tho­rax sti­mule éga­le­ment le cœur et les poumons.
• Il sti­mule les fonc­tions d’é­li­mi­na­tion et per­met de pur­ger le corps de la cha­leur exces­sive (phase yin de des­cente des bras).
• Pendant la sai­son de l’é­té, il est par­ti­cu­liè­re­ment béné­fique de pra­ti­quer cet exercice (jus­qu’à 36 répétitions).

Préparation au Ba Duan Jin

Com­men­cez en pos­ture debout, bras déten­dus le long du corps, pieds joints, et cher­chez à trou­ver votre axe vertical.

Res­pi­rez pro­fon­dé­ment 3 fois.

Etape 1

• Le poids du corps passe sur la jambe droite.
• Ouvrez le pied gauche.
• Relâchez le poids du corps au centre.
• Les jambes et le bas­sin s’ancrent dans la terre.

• Ame­nez les mains devant le corps.
• Croi­sez les doigts et mon­tez vers le Ciel, paumes tour­nées vers le haut.
• Regar­dez à tra­vers le dos de vos mains.
• En même temps que le poids du corps passe sur les orteils, sou­le­vez les talons et éti­rez-vous vers le ciel en ins­pi­rant, tout en relâ­chant votre bas­sin vers le bas (éti­re­ment Yin-Yang ver­ti­cal afin d’ou­vrir les « Kuas » et le « Tronc Céleste »).
• Faites mon­ter le Qi de la Terre jus­qu’au Ciel en tra­ver­sant les 3 Dan Tian de bas en haut (Sou­te­nir le Ciel).

Étape 2

• Rame­nez votre tête dans la verticale.
• Redes­cen­dez vos bras sur les côtés en conti­nuant à les éti­rer et en gar­dant les mains « flex » tout en des­cen­dant len­te­ment vos talons. Cette des­cente se fait en expirant.
• On fait des­cendre le Qi du Ciel dans la Terre en tra­ver­sant les 3 dān tiān de haut en bas.

‍

Etape 3

• Puis rame­nez le poids dans votre jambe droite et rame­nez le pied gauche à côté du droit.

Fermeture du Ba Duan Jin

Redes­cen­dez bien votre poids dans vos pieds, déten­dez-vous et obser­vez un temps d’inté­gra­tion.

Répé­tez ce mou­ve­ment plu­sieurs fois (com­men­cez par 3, puis 5 et 9 – chiffres yang de tonification), puis aug­men­tez en fonc­tion de vos possibilités.

Respiration de l’eau et du feu (harmonisation)

• Pre­nez la pos­ture de régu­la­tion du qi gong ou pos­ture Zhan Zhuang.
• Expi­rez en posi­tion­nant vos mains face au ventre avec les paumes vers le ciel, pointes des doigts se fai­sant face.
• Ins­pi­rez len­te­ment (mains vers le ciel) tout en mon­tant vos mains au niveau des seins. Faites en sorte de syn­chro­ni­ser l’arrivée des mains et la fin de l’inspiration.
• Impor­tant : ouvrez les coudes sur les côtés pour ouvrir les pou­mons (per­met de ren­for­cer le Métal et le Bois dans la même action). Bas­cu­lez le poids sur l’a­vant du pied, sur le point d’a­cu­punc­ture Yongquan, durant la mon­tée. Cette action fait mon­ter l’eau du Rein.
• Puis tour­nez les paumes vers la terre et des­cen­dez les mains vers le bas tout en expi­rant par le nez ou la bouche (si vous dési­rez dis­per­ser le feu interne). Faites en sorte que les mains arrivent à leur point de départ à la fin de l’expiration. Le poids est trans­fé­ré sur les talons à la fin de l’ex­pi­ra­tion. Cette action fait des­cendre le Feu du Cœur.
• Faites une pause pou­mons vides, relâ­chez l’abdomen puis retour­nez les mains vers le ciel.
• Recom­men­cez le cycle une dizaine de fois, puis jus­qu’à 36 fois.

Bénéfices  : libère le dia­phragme de ses ten­sions, har­mo­nise le yin (rein) et le yang (cœur), ren­force le Dan Tian inférieur.

Le son de l’élément Feu

On utilise le son "Ha" pour apaiser le cœur : inspirez doucement, et expirez avec le son "Haaaaaa" comme un doux soupir, sans forcer.

Un point d'acupuncture pour rafraîchir

Les auto-mas­sages per­mettent, comme les aiguilles d’a­cu­punc­ture, d’a­me­ner du sang et de l’éner­gie dans la région stimulée. Pour évacuer la chaleur, le point Qu Chi (曲池) GI 11 est tout indiqué. Situé au pli du coude, en alignement avec l’index, il est facile d’accès.

• On démarre par un mas­sage cir­cu­laire de plus en plus pro­fond du point Qu Chi (曲池) GI 11 durant envi­ron 5 minutes sur chaque bras.
• On conti­nue par une per­cus­sion ryth­mée avec la main ouverte sur Qu Chi(曲池) GI 11. Cette porte d’éner­gie se situe au niveau du pli du coude. On le fait des 2 côtés.
• L’ar­ri­vée de rou­geurs en sur­face indique que la cha­leur s’est bien dispersée.

Durée : 10 minutes

Contre-indi­ca­tion : ne pra­ti­quez pas cet exer­cice si vous êtes enceinte.

Méditez avec l’esprit de l’été : le Phénix rouge

Pour hono­rer l’es­prit de l’été durant cette période, asseyez-vous face au sud. À l’ins­pi­ra­tion, visua­li­sez une lumière rouge qui vient de cette direc­tion et pénètre votre cœur pour le tonifier. À l’ex­pi­ra­tion, expi­rez l'anxiété et l'excitation, qui perturbent le cœur en été, en visua­li­sant une fumée noire qui se dégage de votre cœur.

À pra­ti­quer de 9 à 36 fois par jour (de pré­fé­rence en milieu de jour­née).

Puis, pour clô­tu­rer votre médi­ta­tion, remer­ciez l’es­prit du phénix rouge pour ses bienfaits.