Qi gong des 24 saisons : l'été

Le Qi Gong des 24 saisons est une série tra­di­tion­nelle issue du Yang Sheng, méthode de pré­ser­va­tion de la vie. Le Qi Gong des 24 sai­sons a pour voca­tion d’é­qui­li­brer les flux internes d’éner­gie (Qi) avec la nature environnante. Découvrez ces 6 exercices à pratiquer durant l’été.

1 - Début d’été 立夏

Le 1er cycle de l’é­té com­mence le 5 mai et dure­ra jus­qu’au 20 mai. Cette période se nomme Début d’é­té 立夏 lìxià.

Qi Gong des saisons de la période de Début d’été 立夏 (lìxià)

1. Met­tez-vous face au sud.

2. Pre­nez la posi­tion du tailleur ou asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, jambes décroisées.

3. Sai­sir le genou gauche avec les 2 mains croi­sées sous la rotule, rame­nez celui-ci vers la poi­trine le plus près pos­sible de la poi­trine sur l’ins­pi­ra­tion, res­tez un ins­tant pou­mons pleins, puis, sur l’expiration, relâcher la com­pres­sion du genou en lais­sant les bras s’é­tendre devant vous, mais en gar­dant les mains sous le genou.

4. Faites 5 répé­ti­tions 7 fois de suite.

5. Idem à droite.

6. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, puis faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

2 - Les céréales grandissent 小满

Le 2ᵉ cycle de l’é­té com­mence le 21 mai et dure­ra jus­qu’au 5 juin. Cette période se nomme Les céréales gran­dissent 小满 (Xiǎomǎn). Durant cette phase, les céréales sont rem­plies à moi­tié d’éner­gie. Le Yang est en train de croître pro­gres­si­ve­ment. Avant de com­men­cer le Qi Gong de cette période, il est conseillé de joindre les 2 mains devant la poi­trine et de pres­ser les 2 mains for­te­ment comme pour expul­ser les « mau­vais souffles » du cœur (organe domi­nant en été) sur l’ex­pi­ra­tion. Répé­tez 7 fois cette res­pi­ra­tion en expi­rant par la bouche et en ins­pi­rant par le nez.

Qi Gong des saisons de la période « Les céréales grandissent » 小满 (Xiǎomǎn)

1. Pre­nez la posi­tion du tailleur de pré­fé­rence ou asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, jambes décroisées.

2. Sur l’ins­pi­ra­tion, pres­sez la main gauche sous le genou gauche, sur la face interne du mollet, et en même temps, levez la main droite au-des­sus de la tête (la pointe des doigts poin­tés vers la gauche) comme si vous vou­liez sou­te­nir le ciel. Le regard reste fixé sur le dos de la main droite durant tout son tra­jet. Sur l’ex­pi­ra­tion, échan­gez la posi­tion des mains et refaire le même exer­cice de l’autre côté (main gauche au-des­sus et main droite sur la jambe).

3. Faites 15 répé­ti­tions de chaque côté.

4. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

3 - Grain en épi 芒種

Le 3ᵉ cycle de l’é­té com­mence envi­ron le 6 juin et dure­ra jus­qu’au 20 juin. Cette période se nomme Grain en épi 芒種 mángzhòng. Durant cette période, on peut voir appa­raître la « barbe » des céréales, signe de leur matu­ra­tion avant les récoltes. C’est une période pro­pice à l’ou­ver­ture et à l’ex­té­rio­ri­sa­tion. Avant de com­men­cer le Qi Gong de cette période, il est conseillé de joindre les deux mains devant la poi­trine et de les pres­ser for­te­ment comme pour expul­ser les « mau­vais souffles » du cœur (organe domi­nant en été) sur l’ex­pi­ra­tion. Répé­tez 7 fois cette res­pi­ra­tion en expi­rant par la bouche et en ins­pi­rant par le nez.

Qi Gong des saisons de la période « Grain en épi » 芒種 (mángzhòng)

1. Cet exer­cice res­semble en bien des points au 1ᵉʳ Ba Duan Jin : sou­te­nir le ciel.

2. Tenez-vous debout les pieds à la lar­geur des épaules. Les bras sont relâ­chés sur les côtés du corps.

3. Sur l’ins­pi­ra­tion, les mains (face vers le ciel) montent sur la face avant du corps au-des­sus de votre tête avec les doigts poin­tés vers l’ar­rière. La tête se penche en arrière durant la mon­tée pour suivre la tra­jec­toire des mains au-des­sus de la tête.

4. Rete­nir le souffle un ins­tant avec les mains face au ciel et la tête pen­chée en arrière.

5. Sur l’ex­pi­ra­tion, relâ­cher les bras sur les côtés du corps pour qu’ils reviennent à leur posi­tion initiale.

6. Faites 35 répétitions.

7. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

4 - Solstice d’été 夏至

Le 4ᵉ cycle de l’é­té com­mence le 21 juin et dure­ra jus­qu’au 6 juillet. Cette période se nomme Sol­stice d'été (夏至, Xiàzhì). Les jours les plus longs et les nuits les plus courtes coïn­cident avec cette période. L’éner­gie yang atteint son apex et la force de la lumière règne sans conteste dans la nature. Pro­fi­tez de ces beaux moments pour expri­mer votre joie de vivre (émo­tion liée à la sai­son de l’é­té) et célé­brer tout sim­ple­ment l’a­bon­dance de l’ins­tant présent !

L’hexa­gramme 44 « Venir à la ren­contre », sym­bole de cette période, montre que le som­met du Yang (traits pleins) donne nais­sance à son oppo­sé le Yin (trait bri­sé) ! On asso­cie cette ligne la plus basse à l’as­pect caché de la nature qui pré­pare le retour des sai­sons froides.

Durant l’é­té, évi­tez les excès émo­tion­nels liés à la nature “Feu” de la sai­son, ce qui pour­rait entraî­ner des pro­blèmes d’insomnie, des maux de tête, des infections, des fièvres et de l’irritabilité.

On note­ra durant les mois de juillet et d’août un excès d’hu­mi­di­té (le Yin qui s’ins­talle dans les pro­fon­deurs) et la pré­sence de cha­leur dans la nature. Cette com­bi­nai­son est com­mu­né­ment appe­lée « humi­di­té-cha­leur » en méde­cine chi­noise tra­di­tion­nelle. Il est essentiel de conti­nuer à bien faire cir­cu­ler les liquides dans le corps et à res­ter bien hydra­té. Une pra­tique idéale de Qi Gong sont les « sways gong » ou balan­ce­ments des bras.

Qi Gong des saisons de la période « Solstice d’Eté » 夏至 (Xiàzhì)

1. Asseyez-vous sur le sol de pré­fé­rence (vous pou­vez, pour vous aider, mettre votre dos contre un mur ou le dos d’un fauteuil).

2. Rap­pro­chez les genoux vers votre poi­trine en pliant les jambes.

3. Puis dépliez/relevez par­tiel­le­ment la jambe droite (le genou tou­jours proche de la poitrine, mais avec la jambe – tibia – paral­lèle au sol).

4. Attra­pez votre pied droit avec vos 2 mains en croi­sant les doigts au niveau de la plante des pieds.

5. À l’ex­pi­ra­tion, pous­sez votre pied droit vers l’a­vant pour étendre votre jambe au maxi­mum. Main­te­nez la pos­ture 2 à 3 secondes.

6. À l’ins­pi­ra­tion, relâ­chez la jambe vers le bas tout en gar­dant les mains sous la plante du pied, la plante du pied face au sol.

7. Faites 35 répé­ti­tions.

8. Puis chan­gez de jambe et recom­men­cez le même exercice.

9. Faites 35 répé­ti­tions.

10. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

5 - Petite Chaleur 小暑

Le 5ᵉ cycle de l’é­té com­mence le 7 juillet et dure­ra jus­qu’au 22 juillet. Cette période se nomme Petite Cha­leur 小暑 Xiǎo­shǔ. Nous enta­mons notre retour vers l’éner­gie Yin durant cette période. En effet, après le sol­stice d’été (apex de l’éner­gie yang), le yin com­mence à croître de nou­veau avant de culmi­ner au sol­stice d’hi­ver. Le sym­bole du Yin et du Yang per­met de mieux déco­der les lois de la nature : toute éner­gie arri­vant à sa com­plé­tude se trans­forme en son oppo­sé. La période Petite Cha­leur repré­sente le début de cette transformation.

Qi Gong des saisons de la période « Petite Chaleur » 小暑 (Xiǎoshǔ)

1. Asseyez-vous sur le sol en pre­nant appui avec les mains sur le sol.

2. Puis repliez le talon gauche sous les fesses et éten­dez la jambe droite devant vous. Votre regard se porte sur la jambe éten­due devant vous.

3. À l’ins­pi­ra­tion, sou­le­vez les hanches vers le ciel tout en tour­nant le regard vers le ciel (vous êtes en sus­pen­sion sur les 2 mains, le talon droit et la balle du pied gauche).

4. À l’expiration, reve­nez à la posi­tion d’o­ri­gine (point 2).

5. Puis chan­gez de jambe et recom­men­cez le même exercice.

6. Faites 15 répé­ti­tions de chaque côté.

7. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

6 - Grande chaleur 大暑

Le 6ᵉ cycle de l’é­té com­mence le 23 juillet et dure­ra jus­qu’au 7 août. Cette période se nomme Grande cha­leur 大暑 dàshǔ. Cette période est sou­vent celle de la cani­cule. Une cha­leur intense peut se faire sen­tir dans la nature et dans notre corps. Il faut veiller à gar­der le corps au frais, boire de l’eau fraîche, mais évi­ter les bois­sons gla­cées qui auraient pour effet d’af­fai­blir notre sys­tème diges­tif et immu­ni­taire. La période Grande Cha­leur est à l’i­mage du bou­quet final d’un feu d’ar­ti­fice, son arri­vée annonce le déclin enta­mé et la fin de l’été.

Qi Gong des saisons de la période Grande chaleur 大暑 (dàshǔ)

1. Asseyez-vous sur le sol en tailleur.

2. Fer­mez vos 2 poings en met­tant les doigts autour des pouces. Pen­chez-vous en avant et posez vos 2 poings sur le sol devant vous (dos des mains devant vous).

3. À l’ins­pi­ra­tion, tour­nez la tête à gauche et regar­dez le plus loin pos­sible der­rière vous.

4. À l’expiration, reve­nez à la posi­tion d’o­ri­gine (point 2).

5. Puis chan­gez de côté en tour­nant la tête à droite.

6. Faites 15 répé­ti­tions de chaque côté en alternant.

7. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

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