Points essentiels
Fatigue et sécheresse oculaire… Vous “rendez votre écran par les yeux” ? Alors le qi gong des yeux est fait pour vous !
Destinés à s'adapter à la vision de loin dans un environnement naturel, nos yeux sont trop souvent sollicités pour une vision de près, notamment à cause des écrans. Le qi gong des yeux combine exercices physiques, énergétiques et techniques de relaxation pour stimuler la circulation énergétique, améliorer la mobilité des yeux, réduire la fatigue oculaire et apaiser le système nerveux.
Dans cet article, nous faisons le point sur la physiologie de l’œil et de ses besoins, pour vous proposer une approche globale basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise. Vous y découvrirez comment fonctionne le qi gong des yeux, ses bénéfices et ses contre-indications. Nous vous donnons également quelques conseils de diététique chinoise, et une vidéo gratuite de qi gong pour les yeux. Pratiqué régulièrement, le qi gong des yeux peut prévenir et atténuer certains troubles visuels, alors n’hésitez plus !
La porte vers notre intériorité
Les yeux, miroir de l'âme, parlent de nous. D'ailleurs, pour se rencontrer vraiment, rien de tel que de se regarder "les yeux dans les yeux". Ils résument à eux seuls l'énergie d'une personne, son état de santé et bien sûr ses émotions du moment : "yeux noirs", “yeux de velours" ou "de biche", vous savez tout de suite à quoi vous attendre !
Nos yeux ont été programmés pour voir au loin, dans de grands espaces dégagés. Destinés à notre ancêtre Cro-Magnon, pour pouvoir se focaliser sur des objets à des distances différentes dans un environnement naturel.
Mais dans notre mode de vie urbain aux horizons souvent limités, ils ont aujourd'hui beaucoup perdu de leur mobilité naturelle, pour s'adapter à la vision de près. Nous contraignons nos yeux à une accommodation forcée, concentrés de longues heures devant des écrans, et nos yeux perdent ainsi leur souplesse et leur mobilité.
Comme toute autre partie du corps, il nous faut donc penser à entraîner nos yeux et à les ménager. De nombreuses méthodes existent, que ce soit le qi gong des yeux que vous allez découvrir ci-dessous, mais aussi le yoga des yeux ou des méthodes de gymnastique oculaire plus récentes comme la méthode Bates ou les exercices d’orthoptie…
La vision dans la médecine traditionnelle chinoise
Selon le principe des cinq mouvements de la médecine chinoise, l’œil et la vision sont plus directement associés à l’élément bois et donc au foie et à la vésicule biliaire. Une faiblesse de la vision ou une fatigue oculaire indiquera ainsi au médecin traditionnel chinois de s’occuper tout particulièrement de ces organes.
Les yeux représentent une fonction physique, mais aussi notre “vision” au sens plus large, c'est-à-dire notre capacité à faire des projets, des choix et à prendre des décisions pour nous mettre en mouvement dans notre vie.
Au-delà, nos yeux révèlent notre état interne. Les émotions peuvent avoir un impact direct sur les yeux, induisant alors une limitation du champ visuel ou une inhibition des mouvements, pour se protéger de ce que l'on ne veut pas voir. Ils reflètent aussi l’état de notre “Shen” (notre esprit au sens large) et leur éclat indique notre niveau de présence et de conscience.
Les yeux sont notre porte vers l’extérieur, 80 % des contacts avec l'extérieur passent par nos yeux, et 80 % de nos énergies partent également des yeux. Dans la vision chinoise, cet aspect représente des caractéristiques yang et d’ailleurs, tous les méridiens yang commencent leur trajet autour des yeux.
Selon le célèbre traité de médecine chinoise Huang Di Nei Jing (Classique de l'Interne de l'Empereur Jaune), l'essence des cinq organes et des six entrailles se rassemble autour des yeux :
- L'état des poumons se reflète dans le blanc des yeux
- Celui des reins dans la pupille
- Celui du foie dans l'iris
- Celui du cœur à l'intérieur et à l'extérieur du coin de l'œil et dans les vaisseaux sanguins.
- Celui de la rate dans les paupières.
La physiologie de l’œil
Ce petit organe sphérique de 2,5 cm de diamètre pèse 8 g environ. Ultra performant et complexe, il est aussi fragile. Il réagit à la lumière qui provient de notre environnement externe, mais c’est notre cerveau qui interprète les signaux lumineux pour en faire des images. La vision n’est donc pas la même pour tous et dépend de notre cerveau, de nos expériences de vie, de notre culture, de notre âge…
Pour bien saisir comment nous allons pouvoir agir sur la qualité de notre vision avec le qi gong des yeux, il faut déjà en comprendre les mécanismes physiologiques.
L’œil est mobilisé par différents types de muscles :
- Internes à l’œil, les muscles ciliaires agissent sur le cristallin, permettant l’accommodation de l’œil à la distance de l’objet regardé, comme l’auto-focus d’un appareil photo.
- Externes à l’œil, six muscles sont fixés sur le globe oculaire, les muscles oculomoteurs. Ils permettent aux yeux leur mobilité dans toutes les directions.
Quels sont les besoins des yeux ?
Une bonne irrigation
Entretenir nos yeux commence par stimuler la circulation du sang et de l’énergie vers la tête, en libérant le dos, le cou et les épaules. Une mauvaise position du dos et de la tête peut engendrer une baisse de l'irrigation des yeux.
Particulièrement liés au foie, ils sont nourris plus particulièrement par le sang du foie. Lorsque les yeux sont faibles, fatigués et secs, c'est le signe qu’ils sont mal nourris par un sang du foie déficient.
Une bonne hydratation
Les glandes lacrymales sont stimulées par les mouvements oculaires et les battements des paupières. Si le regard reste fixe et les paupières constamment ouvertes, les yeux se dessèchent. Sachez aussi que les glandes lacrymales sont stimulées par le système nerveux parasympathique et donc par toutes les activités de repos et de détente.
Du mouvement
Les muscles ciliaires et oculomoteurs, comme tous les autres muscles du corps, ont besoin d’être entrainés, renforcés et détendus. Surtout aujourd’hui où les écrans nous forcent à une vision statique et rapprochée tout au long de la journée. Les muscles oculomoteurs et ciliaires jouent un rôle très important dans le fonctionnement des yeux. Tous les exercices de gymnastique oculaire (qi gong des yeux, yoga des yeux et toute autre méthode de stimulation oculaire) vont avoir une influence sur ces muscles.
Alors, laissez vos yeux vagabonder, sortez-les dehors pour qu’ils puissent bouger et accommoder.
Du repos dans l’obscurité
Constamment stimulés par la lumière, les yeux se reposent dans l’obscurité par l’absence de stimuli.
Qu’est-ce que le qi gong des yeux ?
La particularité du qi gong des yeux par rapport à d’autres techniques de détente oculaire vient du fait d’une prise en charge non seulement physiologique de l'œil, mais aussi énergétique. Ainsi, nourrir les yeux passe à la fois par des mouvements appropriés des globes oculaires et une activation des méridiens et des points d’acupuncture associés.
On cherche à remédier aux blocages d'énergie dans les méridiens responsables de la santé des yeux : foie, rein et rate. Le qi gong des yeux favorise la circulation de l'énergie dans le corps, stimule le passage de l'énergie vers la tête jusqu'au cerveau et aux yeux, en détendant le dos et le cou.
C’est donc une prise en charge beaucoup plus globale basée sur les principes de la médecine chinoise. Le qi gong des yeux utilise des exercices de qi gong spécifiques de tout le corps, des mobilisations oculaires et des automassages de certains points d’acupuncture dédiés à la vision. S’y ajoutent des temps de relaxation et de visualisation.
Les principes du qi gong des yeux
Il existe de nombreuses méthodes de qi gong des yeux, mais toutes fonctionnent sur les mêmes principes :
- Débloquer la circulation du qi vers le haut du corps, en mobilisant les épaules, le cou et la tête.
- Réguler l’énergie du foie et de la vésicule biliaire.
- Amener de l’énergie vers les mains, qui vont ensuite venir stimuler les yeux, par projection du qi à distance ou stimulation de points d’acupuncture spécifiques.
- Mobiliser les globes oculaires dans toutes les directions,
- Stimuler l’accommodation en regardant de près et de loin.
- Stimuler les points d’acupuncture spécifiques pour la santé des yeux :
- V1 Jingming (Vessie) situé légèrement au-dessus du coin interne de l’œil.
- V2 Zanzhu (Vessie) situé au bord interne du sourcil.
- HM3 Yuyao (hors méridien) situé au milieu du sourcil.
- TR23 Sizhukong (Triple Réchauffeur) situé sur le bord externe du sourcil.
- VB1 Tongziliao (vésicule biliaire) situé sur le coin externe de l’œil.
- E1 Chengqi (Estomac) situé au milieu de l’œil sur le bord inférieur de l’os orbital.
Projection du qi par les Lao Gong (centre des paumes) à distance ou en posant les paumes sur les yeux (palming).
Le qi gong des yeux se termine en général avec un temps de relaxation allongé, des visualisations de belles images de nature ou un repos complet dans l’obscurité.
La méthode de “l’Ange des Yeux”
L'une des méthodes les plus connues est sans doute “le Qi Gong pour les Yeux” du Dr Ma Xu Zhou. Cette femme, médecin traditionnel chinois et experte en qi gong est surnommée en Chine “l’ange des yeux”. Elle a mis au point toute une thérapie pour les yeux, basée sur les anciens textes de médecine traditionnelle chinoise.
Très connus en Chine, ces exercices sont pratiqués dans les hôpitaux et les écoles, et ont été soumis à de nombreuses recherches depuis les années 80.
Ils sont utilisés en prévention, mais aussi en traitement. Ils rééduquent les yeux à mieux accommoder, et tonifient les muscles oculaires.
Les bienfaits du qi gong des yeux
Les objectifs du qi gong des yeux
La première intention étant toujours de ne pas nuire, cette méthode oculaire est tout d’abord un outil de prévention. Nos yeux sont constamment sollicités et leur proposer des pauses permet de réduire la fatigue oculaire, de reposer les yeux fatigués par les écrans, et aussi de prendre conscience de leurs besoins spécifiques : hydratation, repos, mobilité oculaire et focus.
Au-delà, les exercices de qi gong des yeux peuvent aider à résoudre de nombreux problèmes de vision légers comme la myopie, le strabisme, la sécheresse oculaire, le début de presbytie… Toutefois, en cas de problème visuel bien installé, nous vous conseillons de consulter un ophtalmologiste pour un bilan, et éventuellement un orthoptiste pour qu’il vous conseille des exercices spécifiques pour votre pathologie.
Installer une petite routine quotidienne pour entretenir la vitalité de vos yeux est déjà un grand pas vers une meilleure vision. Quelques points d’acupuncture, des mouvements oculaires et surtout des pauses en regardant au loin feront déjà une grande différence pour chacun, surtout si vous travaillez toute la journée devant un écran.
Le qi gong des yeux est bénéfique dans de nombreux cas. Il est conseillé de le pratiquer progressivement et quotidiennement jusqu’à amélioration. Ensuite, vous pourrez espacer les séances pour continuer à entretenir votre vision. Il va permettre :
- De venir nourrir tous les tissus des yeux par une activation de la circulation sanguine et du qi vers la tête. Cette activation sera également bénéfique pour votre cerveau.
- De stimuler et de conserver leurs capacités de mouvements en faisant travailler les muscles oculomoteurs.
- D’améliorer la souplesse du cristallin par l’action sur les muscles ciliaires pour mieux accommoder (focus de près et de loin).
- De réduire la fatigue et la sécheresse oculaire.
- D’équilibrer et d’harmoniser l’énergie du foie et de la vésicule biliaire.
- De rentrer dans une profonde détente, d’apaiser le mental.
- De permettre au cerveau de se reposer et de se recharger.
- Par le profond relâchement qui s’installe avec le qi gong des yeux, on obtient également une régulation du stress et un apaisement de tout le système nerveux.
- Et en bonus, de diminuer les poches, cernes et rides autour des yeux !
Précautions et contre-indications
Le qi gong des yeux est indiqué pour les personnes qui souffrent de fatigue oculaire, de troubles de la vue légers ou de tensions musculaires et de stress.
Il a avant tout un effet préventif. En cas de maladie avérée des yeux, consulter un médecin avant de commencer la pratique du qi gong des yeux. Et ne pratiquez pas en autodidacte le qi gong des yeux si vous avez un glaucome, de la tension oculaire ou toute pathologie grave des yeux.
Les yeux sont petits et fragiles, donc attention à ne jamais forcer sur les mouvements oculaires. Vous allez stimuler de tout petits muscles, allez-y doucement. Ce n’est pas une séance d’abdos ! Et des courbatures sur les muscles oculomoteurs, ça fait très mal…
Respirez lentement et régulièrement pendant vos exercices de qi gong des yeux. Ne bloquez pas le souffle, ce qui bloquerait le qi et le sang.
Attention par ailleurs à bien respecter certaines précautions qui sont celles du qi gong en général, comme en cas d’hypo ou d’hypertension et de maladie mentale.
Quelques conseils pour garder vos yeux de lynx
- Ne faites pas trop longtemps une activité de précision (lecture, écran…). Pensez à relever la tête régulièrement pour regarder au loin. Mieux : allez jusqu'à votre fenêtre et regardez des arbres, cela renforcera ainsi votre foie !
- Pensez à cligner des yeux souvent pour bien les hydrater.
- Faites des pauses, étirez-vous, bougez, marchez ou faites les exercices d' "auto-shiatsu" donnés ci-dessous.
- Évitez de porter vos lunettes de vue ou de soleil tout le temps. La stimulation de la lumière permet à l'iris de se contracter et de se relâcher, et la vision libre hors du cadre des lunettes redonne de la mobilité à vos yeux.
- Pensez aussi à pratiquer des moments de relaxation, en fermant les yeux et en posant vos mains chaudes sur les paupières fermées pour qu'ils puissent se reposer.
- Gardez le dos droit et ne penchez pas la tête, sinon les yeux ne seront pas bien irrigués en énergie et en sang.
- Quand on force sur ses yeux, on a tendance à retenir son souffle et à créer ainsi des tensions dans les yeux, d'où l'importance également d'une respiration bien équilibrée, ample et régulière.
- Selon la médecine traditionnelle chinoise, nombre de troubles visuels sont liés à un déséquilibre des 7 émotions. Notamment les émotions liées au foie : l'irritabilité, la colère et les états dépressifs. Donc, cherchez à garder un esprit calme et à vous apaiser émotionnellement !
- Un bon sommeil est très important pour régénérer le sang du foie. D'ailleurs, un mauvais sommeil se voit tout de suite à l'état des yeux : les yeux sont secs et fatigués, cernés ou gonflés.
- Nourrir ses yeux, c’est aussi regarder de belles choses, de belles couleurs, des paysages verdoyants, des œuvres d’art… Vous nourrir de la beauté de la vie !
La diététique chinoise pour les yeux
Dans la pharmacopée chinoise, deux produits sont fréquemment indiqués : les baies de Goji ou fruit du Lyciet (gǒuqǐ) et les dattes rouges ou jujube (zǎozi), que vous pouvez consommer quotidiennement.
Les produits recommandés sont essentiellement :
- Les produits frais de saison et les protéines végétales
- Quelques noix par jour et 2 cuillères de miel.
- Myrtille, cassis, groseille
- Tous les légumes secs
- Céréales et pain complet
- Graines de sésame noir
- Algues
On conseille également d’éviter :
- Les épices fortes
- Les aliments à forte teneur en graisse animale qui font augmenter le cholestérol et la tension oculaire
- Excitants et alcool
- Sucre, produits chimiques, additifs…
Auto-shiatsu express pour vos yeux
Massez régulièrement les points ci-dessus, en petits cercles, pendant une minute sur chaque zone. Ces points sont les terminaisons de différents méridiens et vont amener de l'énergie vers la zone oculaire.
Puis frottez vos mains, et posez-les quelques minutes sur vos yeux pour les détendre (Palming).
