Qi Gong des 24 saisons : l'automne

Le Qi Gong des 24 sai­sons est une série tra­di­tion­nelle issue du Yang Sheng, méthode de pré­ser­va­tion de la vie. Le Qi Gong des sai­sons a pour voca­tion d’é­qui­li­brer les flux internes d’éner­gie (Qi) avec la nature environnante.

Le calen­drier chi­nois est intimement lié à l’a­gri­cul­ture et, par extension, aux cycles de la nature. Il est divi­sé en « périodes » ou sai­sons avec vingt-quatre divi­sions ou jie­qi 節氣. Chaque période solaire dure envi­ron quinze jours. Les anciens sages, ayant obser­vé les chan­ge­ments cli­ma­tiques et leurs effets, éla­bo­rèrent une série d’exer­cices de Qi Gong pour que l’a­dap­ta­tion se fasse au mieux tout au long de l’année.

Tous les 15 jours, un exer­cice spé­ci­fique de Qi Gong est mis en œuvre. Sou­vent simple en appa­rence, le Qi Gong des sai­sons n’en est pas moins très efficace.

1) Début de l’automne 立秋

Le 1ᵉʳ cycle de l’au­tomne com­mence le 8 août et dure­ra jus­qu’au 23 août. Cette période se nomme Début de l’automne 立秋 lìqiū. Cette période est l’a­morce de la sai­son de l’au­tomne. Elle est annon­cia­trice du retrait visible de l’éner­gie yang dans la nature. À l’i­mage de la sai­son, nous devons com­men­cer notre « retraite » éner­gé­tique, tour­ner notre regard vers l’in­té­rieur pour éva­luer ce que nous devons conser­ver (hiver) ou éli­mi­ner à l’i­mage d’une lame d’é­pée (l’élé­ment métal domine durant cette période) qui doit éla­guer le trop-plein accu­mu­lé durant les autres sai­sons. Le yin est bien de retour durant 立秋 lìqiū, sa crois­sance est désor­mais inexo­rable jus­qu’à son pinacle en hiver.

Qi Gong des saisons de la période Début de l’automne 立秋 (lìqiū).

1. Asseyez-vous sur le sol en tailleur ou en demi-lotus si possible.

2. Pen­chez-vous en avant et por­tez votre poids en avant sur la pointe des doigts.

3. À l’ins­pi­ra­tion, conser­ver les ali­gne­ments du point 2.

4. À l’ex­pi­ra­tion, videz au maxi­mum les pou­mons (le ventre doit ren­trer vers l’in­té­rieur) et faites le gros dos comme une tor­tue ou un chat. Conser­vez les pou­mons vides quelques instants, ins­pi­rez de nou­veau et recommencez.

5. Faites au moins 15 répétitions, voire jus­qu’à 56 répé­ti­tions.

6. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, puis faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

2) Fin des chaleurs 處暑

Le 2ᵉ cycle de l’au­tomne com­mence le 23 août et dure­ra jus­qu’au 7 sep­tembre. Cette période se nomme Fin des cha­leurs 處暑 chù­shǔ. Cette période marque une tran­si­tion nette vers l’au­tomne. Le retrait de l’éner­gie yang, annon­cé au début de l’au­tomne, per­met d’in­vi­ter pro­gres­si­ve­ment les qua­li­tés yin dans notre quo­ti­dien : contem­pla­tion, médi­ta­tion ou tout sim­ple­ment se mettre dans un état de réceptivité.

Qi Gong des saisons de la période Fin des chaleurs 處暑 chùshǔ.

1. Asseyez-vous sur le sol en tailleur ou en demi-lotus si possible.

2. Posi­tion­nez vos poings fer­més au-des­sus de vos lombaires.

3. À l’ins­pi­ra­tion, tour­nez la tête vers la gauche de façon à ce que votre men­ton se trouve au-des­sus de votre épaule. Puis lever la tête et le regard vers le haut (pou­mon plein) à 45°. Rame­ner sur l’ex­pi­ra­tion la tête de face tout en fai­sant des per­cus­sions légères sur le bas du dos 9 fois.

4. Déten­dez-vous complètement avant de faire la même manœuvre à droite.

5. Faites 35 répé­ti­tions en tout.

6. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

3) Rosée blanche 白露 

Le 3ᵉ cycle de l’au­tomne com­mence le 8 sep­tembre et dure­ra jus­qu’au 22 sep­tembre. Cette période se nomme Rosée blanche 白露 báilù. On peut dis­tin­guer une fraîcheur mati­nale et une humi­di­té accrue durant cette période : les prémices de la sai­son hivernale se font plus pré­sentes ! On veille­ra à consom­mer des ali­ments de saveur piquante (gin­gembre, ail, oignon) pour ren­for­cer les pou­mons et libé­rer les obs­truc­tions éven­tuelles dues à l’hu­mi­di­té gran­dis­sante (yin croissant).

Qi Gong des saisons de la période Rosée blanche 白露 báilù.

1. Asseyez-vous sur le sol en tailleur ou en demi-lotus si possible.

2. Appuyez fer­me­ment les paumes au-des­sus des genoux sur les cuisses.

3. Ins­pi­rez, tour­nez votre tête vers la gauche (au-des­sus de votre épaule) tout en levant légè­re­ment le men­ton pour éti­rez le cou, rete­nez votre souffle un ins­tant tout en regar­dant vers le haut. Expi­rez, rame­nez votre tête vers l’a­vant et détendez-vous.

4. Faire la même manœuvre vers la droite.

5. Faites 15 répé­ti­tions de chaque côté.

6. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

4) Équinoxe d’automne 秋分

Le 4ᵉ cycle de l’au­tomne com­mence le 22 sep­tembre et dure­ra jus­qu’au 7 octobre. Cette période se nomme Equi­noxe d’automne 秋分 qiūfēn. La sai­son de l’automne est par­fai­te­ment mani­fes­tée à ce stade de l’an­née et on peut encore mieux la sen­tir en fin de jour­née. Pivot éner­gé­tique crucial de l’an­née, les équi­noxes sont le moment de l’an­née où les forces du Yin (nuit) et du Yang (jour) sont en par­fait équilibre.

C’est une période dédiée au déta­che­ment et au bilan de l’an­née qui pren­dra bien­tôt fin. À l’i­mage du cou­cher du soleil (automne) qui annonce la nuit proche (hiver), nous lais­sons notre esprit ren­trer pro­gres­si­ve­ment dans la quié­tude (qua­li­té yin) et l’in­tros­pec­tion (éner­gie du métal).

Qi Gong des saisons de la période Équinoxe d’automne 秋分qiūfēn

Qi Gong des saisons de la période équinoxe d’automne 秋分 qiūfēn.

1. Asseyez-vous sur le sol en tailleur ou en demi-lotus si possible.

2. Croi­sez les doigts der­rière l’ar­rière de votre tête.

3. Expi­rez en vous pen­chant à gauche.

4. Ins­pi­rez en vous redres­sant au centre.

5. Faire la même manœuvre vers la droite.

6. Faites 15 répé­ti­tions de chaque côté.

7. Clô­tu­rez l’exer­cice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

5) Qi Gong des saisons : rosée froide 寒 露

Fin de l’automne : attention au froid !

La sai­son de l’au­tomne a enta­mé sa der­nière trans­for­ma­tion. La période du 8 au 22 octobre se nomme Rosée froide (Hánlù). Si vous vous levez tôt, vous pour­rez aisé­ment obser­ver ce phé­no­mène dans la nature.

On peut sen­tir notre éner­gie se contrac­ter (l’éner­gie du Métal) sous l’ef­fet du froid, notre corps ralen­tir en pré­vi­sion du futur hiver (faire ses réserves). Il est temps de ran­ger les vête­ments de coton et de sor­tir les vête­ments chauds à base de laine. Le sol est encore légè­re­ment chaud, mais il faut évi­ter à tout prix de mar­cher sur le sol pieds nus.

Il faut éga­le­ment veiller à pro­té­ger le cou, en par­ti­cu­lier la 7ᵉ cer­vi­cale qui peut lais­ser pas­ser  l’en­ne­mi" : le froid Han Qi.

Comment lutter contre le froid ?

Si le froid a réus­si à pas­ser cette bar­rière du « haut », pre­nez une douche chaude et lais­sez l’eau cou­ler sur cette ver­tèbre pen­dant au moins 10 minutes. Pre­nez une décoc­tion de gin­gembre le plus tôt pos­sible en vous cou­vrant bien avant de vous cou­cher. Une légère suda­tion devrait se mani­fes­ter (le gingembre sti­mule l’ou­ver­ture des pores de la peau). Celle-ci devrait per­mettre au froid, qui est encore dans la couche défen­sive Wei Qi, de sortir.

Qi Gong des saisons de la période Rosée froide 寒 露 Hánlù

1. Asseyez-vous confor­ta­ble­ment en tailleur ou sur une chaise.

2. Veillez à gar­der votre dos droit sans vous pen­cher sur les côtés.

3. Levez les bras sur les côtés, mains vers le ciel, au-des­sus du niveau de la tête. En même temps, ins­pi­rez et regar­dez votre main gauche.

4. Rame­nez votre tête de face et laissez les bras redes­cendre et se poser sur vos cuisses, tout en expirant.

5. Répé­tez cet exer­cice avec la main droite.

6. Répé­tez 7 fois les étapes de 1 à 5 (voire plus si besoin).

7. Clô­tu­rez l’exercice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

6) Qi Gong des saisons : Descente du givre 霜 降

Le froid commence à « mordre » !

Le der­nier cycle de l’au­tomne touche à sa fin. Dans le der­nier cycle de chaque saison, on peut voir un chan­ge­ment abrupt dans la nature. Le froid s’an­nonce avec une chute nette de la tem­pé­ra­ture. La période du 23 octobre au 6 novembre se nomme Des­cente du givre (shuāng­jiàng).

Il est temps de lut­ter effi­ca­ce­ment contre le froid :

• Couvrez-vous chaudement, en par­ti­cu­lier le cou, les pieds et les mains.
• Évitez le vent.
• Mangez chaud, évi­tez les salades et les ali­ments crus.
• Évitez de transpirer, sauf si vous avez pris froid. Voir l'article sur le gin­gembre.
• Buvez chaud de pré­fé­rence, et en par­ti­cu­lier le matin au réveil.
• Chauffez vos mains en les frot­tant l’une contre l’autre et frot­tez les oreilles d’a­vant en arrière 36 fois (elles doivent rou­gir) et le bas du dos de haut en bas (éner­gie du Rein). 36 fois le matin au réveil et le soir au coucher.

Qi Gong des saisons de la période Descente du givre 霜 降 shuāng jiàng

1. Asseyez-vous confor­ta­ble­ment sur le sol, de pré­fé­rence avec un tapis pour vous pré­ser­ver du froid.

2. Veillez à gar­der votre dos droit sans vous pen­cher sur les côtés.

3. Repliez votre jambe gauche vers la poi­trine. Agrip­pez votre pied gauche avec les 2 mains pour sai­sir la plante du pied au niveau du point d’a­cu­punc­ture Yong Chuan. Ins­pi­rez par le nez durant cette phase.

4. Dépliez votre jambe et ten­dez-la devant vous. Cela aura pour effet d’ou­vrir le milieu du dos et d’é­ti­rer l’ar­rière des jambes (méri­dien de la vessie). Expi­rez par le nez durant cette phase. Si vous n’ar­ri­vez pas à attra­per votre plante de pied, vous pou­vez poser vos mains plus haut sur la jambe (che­ville, mollet).

5. Répé­tez cet exer­cice 35 fois à gauche puis 35 fois à droite.

6. Clô­tu­rez l’exercice en cla­quant des dents 36 fois, faites tour­ner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direc­tion et ava­lez la salive en 3 fois en gui­dant le Qi vers le Dan Tian infé­rieur.

Source image : http://www.sacred-texts.com

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