Yang Sheng de l'automne : descente et lâcher prise

Points essentiels

L'automne symbolise la descente vers le Yin, marquée par un ralentissement nécessaire pour se préparer à l'hiver. Cette saison est représentée par l'élément Métal, traduisant le mouvement de l'énergie vers la concentration et la descente.

Pour s'harmoniser avec ce mouvement naturel, il est nécessaire de ralentir son rythme, de pratiquer l'introspection pour pouvoir abandonner ce qui n'est plus nécessaire, de "laisser tomber" comme les arbres le font avec leurs feuilles.

La diététique de l'automne doit également être adaptée, avec des aliments chauds, des légumes racines et la saveur piquante ou acide. 

L'automne influence les poumons et le gros intestin, qui seront tout particulièrement stimulés avec les exercices de Qi Gong de l'automne comme la grue ou le tigre. 

 Pour éviter les risques de dépression saisonnière, la respiration consciente, la méditation et le Qi Gong sont très utiles. Enfin, cultiver l'estime de soi et de se concentrer sur ce qui nous est précieux nous permettra de garder l'essentiel pour pouvoir aborder, plus légers, le printemps prochain !

Comment s'harmoniser avec l'automne ?

La sai­son de l’automne est une période char­nière entre le Yin et le Yang, en par­ti­cu­lier au moment de l’équinoxe. La cha­leur va décli­ner pro­gres­si­ve­ment pour faire place au froid et à l’humidité, qui culmi­ne­ront au sol­stice d’hiver. Cette retraite de la force Yang doit s’accompagner d’un cer­tain nombre de pré­cau­tions, afin de ren­trer dans la sai­son froide dans les meilleures condi­tions. Cette période, juste après les récoltes, est pro­pice au ralen­tis­se­ment pour faire le tri et se pré­pa­rer pour les sai­sons froides.

Tra­di­tion­nel­le­ment, l’automne après les mois­sons était dédié à engran­ger et à se pré­pa­rer pour l’hiver. Ce mou­ve­ment de l’automne, syno­nyme de retrait, de des­cente et concen­tra­tion est sym­bo­li­sé par le Métal 金 (Jīn), élé­ment dense et lourd, dans la vision éner­gé­tique chinoise.

Accep­tez ce mou­ve­ment natu­rel de l’automne et pro­fi­tez-en pour ralen­tir le rythme, vous poser et par­tir à la ren­contre de votre monde intérieur.

Cultiver l'élément Métal

La symbolique du Métal est associée avec la capacité à trancher, délimiter et défendre, ainsi qu'à communiquer grâce à sa conductivité. C'est également le symbole de l'or, donc de ce qui est précieux. En automne, on cherche donc à abandonner, à lâcher ce qui n'est plus utile et à retourner vers l'essentiel, ce qui est précieux.

Le Métal représente aussi nos structures profondes, valeurs et limites, qu'il est crucial de gérer avec équilibre pour échanger et grandir sans perdre notre intégrité.

Mieux respirer

Notre res­pi­ra­tion (ou Qi 氣 en chi­nois) repré­sente cette capa­ci­té d’échange avec l’extérieur. Nos pou­mons peuvent accueillir l’air et l’énergie de l’environnement, mais aus­si éva­cuer les déchets tout en nous pro­té­geant constam­ment des agres­sions externes.

Notre res­pi­ra­tion est au cœur de cette alchi­mie sub­tile : l’ins­pi­ra­tion et l’ex­pi­ra­tion étant la par­faite expres­sion de ces échanges.

Voi­ci quelques qua­li­tés que nous cher­chons à acqué­rir dans la pra­tique du souffle. Celui-ci devrait idéa­le­ment être calme, pro­fond et fin :

• 靜 Jìng : res­pi­rez en silence. Évitez de faire un bruis­se­ment avec votre souffle.
• 深 Shēn : lais­sez le souffle som­brer dans l’abdomen sans “pous­ser” celui-ci avec force.
• 細 Xì : res­pi­rez avec déli­ca­tesse à l’image d’un fil de soie qui s’étire sans se déchirer.

Gérer la tristesse

Ce mou­ve­ment (en excès) vers le bas de l’énergie de l'automne peut par­fois nous entraî­ner vers la dépres­sion et la tris­tesse. Mais cette mélan­co­lie de fin de cycle ne doit pas nous faire oublier que le mou­ve­ment est cyclique et qu’il faut savoir redes­cendre et se replier, nour­rir cette phase Yin, pour mieux repar­tir au printemps. 

L'automne est dominé par les poumons et le gros intestin.

L’or­gane qui est le plus res­pon­sable du lâcher-prise des déchets est le gros intestin (cou­plé au poumon). Ces deux organes ont pour fonc­tion de col­lec­ter et de libé­rer ce qui n’est plus utile. Rien d’é­ton­nant à ce que cette période s’ac­com­pagne sou­vent de toux, de séche­resse cuta­née et de consti­pa­tion. Ces symp­tômes reflètent notre inca­pa­ci­té à nous adap­ter et à nous détendre durant cette période dédiée à l’é­li­mi­na­tion sur tous les plans : phy­sique, émo­tion­nel et mental.

L'importance des poumons

Notre principal apport de Qi au quotidien se fait via les poumons, qu'on nomme aussi "les maîtres du qi". Ils sont aussi la première barrière entre l'environnement extérieur et notre monde interne. On ne peut d'ailleurs pas se passer d'eux plus de quelques minutes, n'est-ce pas ?

La période de l'automne est propice pour les renforcer et leur permettre de se régénérer. 

Symptômes de déséquilibre

• difficultés respiratoires
• problèmes de peau
• Fatigue, épuisement
• baisse immunitaire
• constipation
• difficulté à faire les deuils, à lâcher prise
• dépression
• peur de la perte et de la séparation
• manque d’estime de soi
• perfectionniste, moralisateur, rigidité excessive

Les conseils de l'Empereur Jaune pour l'automne

Les 3 mois de l’automne sont appe­lés conten­te­ment et équilibre.
Le Qi du Ciel est rapide et celui de la Terre est brillant.
Se cou­cher tôt et se réveiller tôt : tout le monde accom­pagne les mou­ve­ments du coq.
Mettre l’esprit au repos et dans la tran­quilli­té pour adou­cir la dure­té (Métal) du juge­ment de l’automne.*
Accu­mu­ler et col­lec­ter l’esprit et le Qi.
Rendre le Qi de l’automne harmonieux.
Ne pas diri­ger votre cœur-esprit (Xin) vers l’extérieur.
Rendre le Qi du poumon pur.
C’est la façon conforme de s’harmoniser avec le Qi de l’automne et l’art d’accumuler selon le Dao.
S’opposer à ces prin­cipes peut bles­ser les Poumons.
Et nous expo­ser aux pro­blèmes intes­ti­naux en hiver.… et il y aura peu d’énergie à sto­cker en soi-même._Huang Di Nei Jing (黄帝内经) ou Clas­sique interne de l’Empereur Jaune.

• Se cou­cher tôt et de se lever tôt au chant du coq per­met de sen­tir la fraî­cheur du matin et de lais­ser le corps s’adapter au froid de façon pro­gres­sive. Se cou­cher tôt per­met de com­men­cer à aug­men­ter nos réserves (période d’engrangement avant l’hiver) de Yin tout en évi­tant le froid plus intense en soirée.
• Lais­ser l’esprit tran­quille pour tem­pé­rer le juge­ment ren­du en automne per­met de mieux com­prendre la nature de la sai­son. C’est une période pro­pice au dépouille­ment qui per­met de faire le point sur nos vrais besoins, de prendre des déci­sions majeures et rendre jus­tice si besoin dans les situa­tions de conflits. Le déclin de l’énergie solaire est vu comme une perte d’énergie et de vita­li­té (comme une sorte de châ­ti­ment ren­du par la jus­tice céleste). Cet état, sou­vent source de dépres­sion sai­son­nière, peut être com­pen­sé si on y asso­cie un tra­vail inté­rieur adap­té (Qi Gong, Nei Gong, médi­ta­tion, etc.) ou tout sim­ple­ment en ralen­tis­sant notre rythme.
• Col­lec­ter votre Shen (esprit) et votre force vitale pour per­mettre au Qi de l’automne de s’équilibrer per­met de com­prendre le mou­ve­ment interne de la sai­son. Ne pas s’agiter inuti­le­ment afin de lais­ser le Qi pur du poumon des­cendre vers les pro­fon­deurs de notre être (dan tian) afin d’y récol­ter l’énergie yang déclinante.
• Ne diri­gez pas votre inten­tion vers l’extérieur afin de lais­ser le Qi du pou­mon pur. Encore un conseil qui nous oriente vers l’intérieur et l’introspection pour ren­for­cer la vita­li­té du poumon, asso­ciée à notre force vitale ou Qi.

*Dans l’ancienne Chine, l’automne était réser­vé aux juge­ments ren­dus par la jus­tice (le Métal tranche, sépare et har­mo­nise les conflits). Durant cette sai­son, on évite de por­ter des juge­ments sans les tem­pé­rer par un sen­ti­ment de clémence.

La diététique de l’automne

Le mouvement énergétique de la saison nous invite à privilégier les aliments ayant une direction énergétique vers le bas, tels que les légumes racines (carottes, pommes de terre, etc.) et les légumes rampants comme les courges.

Il est conseillé de favoriser les plats chauds et cuits et de réduire voire de supprimer les crudités. Les saveurs acides, comme le citron et le vinaigre, sont bénéfiques car elles contractent et soutiennent l'énergie de la saison. 

En cette période de sécheresse interne, il est important de consommer des aliments hydratants comme le soja, le tofu, les algues et les champignons.

Et puis, n'oubliez pas de profiter des fumets venant de la cuisine pour renforcer l'odorat.

Les conseils du Yang Sheng pour l'automne

Pro­fi­tons ain­si de cette période de retrait du Yang pour faire une pause, net­toyer et faire le ménage dans notre mai­son ou dans notre cœur. Accep­tons ce mou­ve­ment natu­rel de l’au­tomne et pro­fi­tons-en pour ralen­tir le rythme, nous poser et par­tir à la ren­contre de notre monde intérieur.

• Bien cou­vrir votre cou pour évi­ter le vent « per­vers » et les inva­sions du froid.
• Si pos­sible, évi­tez pen­dant un temps les lieux publics, por­teurs de patho­gènes externes (grippe, etc.).
• Hydra­tez-vous bien pour com­pen­ser la séche­resse sai­son­nière (incluant la peau).
• Évitez les ali­ments trop épi­cés ou de nature froide.
• Favo­ri­sez les ali­ments acides (astringents), doux et de nature tiède ou chaude.
• Net­toyez et/ou jetez ce qui n’a pas d’u­sage dans votre mai­son, garage, bureau, etc.
• Renforcer votre capacité de protection (arts martiaux, par exemple). Se nettoyer en profondeur (sauna, hammam, scrub, massages) pour renforcer la peau et sa capacité de séparation.
• Trou­vez quelques minutes par jour pour juste res­pi­rer dans la quiétude.
• Uti­li­ser le son du Métal "Si" pour nour­rir le poumon
• Développer l’odorat (fleurs, parfums, œnologie, encens).
• Développer l’estime de soi

Les exercices de Qi Gong de l'automne

En automne, on favorise le mouvement d'intériorisation du Qi et on cherche à tonifier les poumons avec des exercices respiratoires et le développement de la cage thoracique. Nous pratiquons souvent le Qi gong de la Grue à cette période, ou bien celui du Tigre. 

Et dans cette période de retour du Yin, on commence également à favoriser les pratiques statiques, la posture debout et les moments de relaxation allongée.

Le Qi Gong des 24 saisons pendant l'automne

Dans le Qi gong des 24 saisons, 6 exercices sont dédiés aux mois de l'automne et nous permettent de nous adapter au mieux aux rythmes saisonniers.