Mieux comprendre l’été avec le Yin et le Yang
La venue de l’été est toujours synonyme de joie et de détente. La nature est en fête et notre cœur, emblème de cette saison, est rempli d’énergie si les saisons précédentes se sont bien passées, en particulier le printemps où le Bois domine (le Bois produit le Feu dans la logique des 5 éléments).
Le printemps comme l’été sont 2 saisons de nature Yang. Le printemps correspond au renouveau de l’énergie Yang (après l’hiver) on l’appelle Shao Yang ou Petit Yang 少陽. L’Été Tai Yang ou Grand yang 太陽 est la manifestation de la plénitude du Yang qui a atteint son apogée. Pour le calendrier chinois le démarrage de l’été est le 5 mai 2015 , cette période s’appelle Début d’été 立夏.
Le Printemps donne naissance, l’été fait grandir, L’Automne récolte, l’Hiver conserve.
Huang Di Nei Jing
Le concept majeur de l’été est zhǎng (ou cháng) 长 en chinois, qui est le principe de croissance comme un étirement/dilatation vers l’extérieur (penser à un ballon qui se remplit sous l’action du souffle). Cette énergie de développement permet à la nature de grandir et d’arriver à maturité vers la fin de l’été. Le corps et l’esprit ont également besoin de s’ouvrir et la chaleur estivale est particulièrement propice à cela.

zhǎng (ou cháng) – Croître, développer, grandir
Les 5 éléments durant l’été
On associe à l’été l’élément FEU ainsi que ses différentes correspondances basées sur l’observation des anciens médecins et sages de l’antiquité.
- Eléments : Feu
- Yin-Yang : Grand Yang
- Couleur : Rouge
- Animal mythique : Phénix rouge
- Entité psychique : Shen (esprit/mental)
- Mouvement d’énergie : S’étendre
- Son thérapeutique : Ah (comme un soulagement)
- Émotions négatives : Haine & excitation
- Émotions positives : Joie & Paix
- Mutation : Croître
- Effet des émotions sur le Qi : Fait rayonner le Qi
- Activité qui blesse en excès : Paroles
- Son : Rire
- Organes yin : Cœur, Maître du cœur
- Organes yang : Intestin Grêle, Triple Réchauffeur
- Sens : Parole
- Saveur : Amer
- Saison : Eté
- Direction : Sud
- Climat : Chaleur canicule
- Moment de vie : Croissance
- Moment de la journée : Midi
- Fonctions vitales : Sang, endocrine
- Orifice : Langue
- Ouverture : Teint (visage)
- Tissu : Vaisseaux sanguins
- Odeur : Brûlé
- Humeurs : Sueur
…
Cette liste nous permet ainsi de mieux comprendre l’activité de l’élément Feu durant la saison de l’été et les éventuels désordres que celui-ci peut engendrer.
Evaluer votre niveau énergétique pour cet été
Durant cette saison nous devons donc nous mettre en mouvement, nous libérer des habitudes, aller vers l’extérieur de nous-même sans pour autant se perdre (excitation suivie de dissipation).
On peut voir ci-dessous 2 listes de déséquilibres de l’élément Feu. Il est évident que d’autres facteurs rentrent en jeu mais on peut déjà se faire une idée de notre « température » énergétique.
Vide (manque de Feu)
- Palpitations
- Teint pâle
- Pouls faible et irrégulier
- Anxiété
- Pieds et mains froids
- Yeux sans éclat
- Insomnie, rêves perturbés
- Manque de joie
- Incapacité à avancer
- Bégaiement, difficulté d’élocution
- Manque de vitalité, aphasie, manque de réaction, lenteur
- Difficulté à concrétiser les projets jusqu’à leur terme
- Fatigue
- Étourdissements
- …
Plein (trop de Feu)
- Palpitations
- Teint rouge ou violacé
- Lèvres violacées
- Pouls battant
- Infections, inflammations
- Insomnie
- Rires inappropriés
- Parole logorrhéique
- Hyperactivité
- Anxiété
- Épisodes maniaques
- S’enthousiasme pour beaucoup de projets mais ne finit jamais
- Déséquilibres mentaux
- …
Les organes/entrailles de l’été
L’été est dominé par l’activité du Cœur/Maître du Coeur (Organes) & l’intestin grêle/ Triple Réchauffeur (Entrailles).
En été, l’action du Qi Gong vise à faire circuler l’énergie et le sang. Cette mise en mouvement doit être tempérée par des moments de repos (Yin) pour « refroidir » notre système et calmer notre esprit. En effet, si la chaleur interne (soutenue par la chaleur externe) prend le dessus il devient difficile de contrôler nos émotions. Le cœur est bien le siège des émotions et de la conscience Shen 神. Cette entité organisatrice, qui siège telle un empereur souverain, n’aime pas être dérangée et si cela devait être le cas tout le royaume (corps/esprit) s’en trouverait troublé (maladies physiques et mentales).
L’intestin grêle assiste le cœur dans cette gestion de régulation de la chaleur en éliminant celle-ci entre autre (rôle de filtre). Le maître du cœur (associé au péricarde) joue également un rôle de protecteur du cœur et vient apaiser les émotions quand elles s’emballent. Et enfin, le Triple Réchauffeur San Jiao 三焦 (cet organe n’a pas de localisation précise ni de localisation anatomique) a pour fonction de réguler la libre circulation des souffles dans le corps.
Couplé à la diététique chinoise, le Qi Gong peut avoir une action durable sur la libre circulation de l’énergie et la qualité de nos liquides (le sang plus particulièrement dans le cas du cœur).
Conseils pour bien profiter de l’été
- Se lever tôt, se coucher tard (permet de capter le Yang matinal avant les grosses chaleurs qui sont à éviter).
- Éviter les émotions fortes comme la colère ou la joie excessive (hystérie).
- Favoriser la transpiration pour rafraîchir le corps
- Diminuer la saveur amère comme le café, le cacao par exemple
- Augmenter la saveur piquante pour renforcer le poumon (Le Feu/Cœur attaque le Métal/Poumon)
- Diminuer l’alcool sous toutes ses formes (car il génère trop de chaleur)
- Manger des aliments ROUGES, rafraîchissants (la glace n’entre pas dans cette recommandation).
- Eviter les fritures, les grillades et les viandes (qui génèrent trop de feu interne).
- Cultivez la joie et entourez-vous d’amis joyeux.
- Favorisez les sorties dans la nature.
- …
Les exercices de Qi Gong de l’été
Les exercices de Qi Gong les plus importants durant la saison de l’été sont :
- Les étirements (cháng en chinois) comme les Ba Duan Jin ou le Qi Gong des saisons.
- Les méthodes de respiration Tu Na Gong (rejeter l’ancien et absorber le neuf).
- Les auto-massages de certains points d’acupuncture.
- Les sons thérapeutiques qui rafraîchissent la chaleur interne (à paraître cet été).
Méthodes d’étirements (Daoyin)
Embrasser ou Supporter le Ciel
Cet extrait vidéo des Ba Duan Jin est une méthode particulièrement adaptée à la saison de l’été et à sa chaleur.
- Si on met son intention sur la montée des bras et l’orientation des mains vers l’intérieur du corps on aura une action de tonification (recommandé en cas de vide de Feu)
- Si on met son intention sur la descente des bras et l’orientation des mains vers l’extérieur du corps on aura une action de dispersion (recommandé en cas d’excès de Feu).
Le Triple réchauffeur a une action primordiale d’équilibrage global du corps, et de régulation du Qi et de l’eau. On dit que quand son fonctionnement est optimal, alors tous les autres systèmes sont en bonne santé. Il permet également la protection du corps, et soutient nos capacités d’adaptation aux changements. C’est pourquoi la plupart des exercices de Qi Gong lui consacrent des mouvements, postures ou sons spécifiques, pour le réguler.
Bénéfices : En effet la principale fonction de cet exercice de Qi Gong est la régulation de la fonction du Triple Réchauffeur qui permet l’harmonisation et la libre circulation de l’énergie (feu) et des fluides (eau) dans le corps. En résumé, c’est un mouvement universel qui permet d’équilibrer le Yin & le Yang (Haut/bas – Interne/Externe).
Qi Gong des saisons (Daoyin)
Cette série de Daoyin du Qi Gong des saisons est spécifiquement adaptée à la saison de l’été :
- Début d’été 立夏 (5 – 20 mai)
- Les céréales grandissent 小满 (21 mai – 5 juin)
- Grain en épi 芒種 (6 juin – 20 juin juin)
- Solstice d’Eté 夏至 (21 juin – 6 juillet)
- Petite Chaleur 小暑 (7 juillet – 22 juillet)
- Grande chaleur 大暑 (23 juillet – 7 août)
Respiration de l’eau et du feu (harmonisation)
- Prenez la posture de régulation du Qi Gong. En savoir plus sur la posture Zhan Zhuang.
- Expirez en positionnant vos mains face au ventre avec les paumes vers le ciel, pointes des doigts se faisant face.
- Inspirez lentement (mains vers le ciel) tout en montant vos mains au niveau des seins. Faites en sorte de synchroniser l’arrivée des mains et la fin de l’inspiration. Important : OUVRIR les coudes sur les côtés pour ouvrir les poumons (permet de renforcer le Métal et le Bois dans la même action). Basculez le poids sur l’avant du pied sur le point d’acupuncture Yongquan durant la montée. Cette action fait monter l’eau du Rein.
- Puis tournez les paumes vers la terre et descendez les mains vers le bas tout en expirant par le nez ou la bouche (si vous désirez disperser le feu interne). Faites en sorte que les mains arrivent à leur point de départ à la fin de l’expiration. Le poids est transféré sur les talons à la fin de l’expiration. Cette action fait descendre le Feu du Cœur.
- Faites une pause poumons vides, relâchez l’abdomen puis retournez les mains vers le ciel.
- Recommencez le cycle une dizaine de fois puis jusqu’à 36 fois.
Bénéfices : Libère le diaphragme de ses tensions, harmonise le Yin (Rein) et le Yang (Cœur), renforce le Dan Tian inférieur.
Auto-massage des points d’acupuncture (pour l’excès de chaleur)
- Les auto-massages permettent, comme les aiguilles d’acupuncture, d’amener du sang et de l’énergie dans la région stimulée.
- On démarre par un massage circulaire de plus en plus profond du point Qu Chi (曲池) GI 11 durant environ 5 minutes sur chaque bras.
- On continue par une percussion rythmée avec la main ouverte sur Qu Chi (曲池) GI 11. Cette porte d’énergie se situe au niveau du pli du coude. On le fait des 2 côtés. L’arrivée de rougeurs en surface indique que la chaleur s’est bien dispersée.
- En savoir plus sur les effets thérapeutiques de Qu Chi (曲池) GI 11.
Durée : 10 minute
Contre-indication : ne pratiquez pas cet exercice si vous êtes enceinte.
Crédits illustrations : Mohammed Saïah
Les informations proposées dans cet article ne se substituent en aucun cas à un avis médical auprès des professionnels de santé compétents. Les conseils prodigués le sont à titre informatif uniquement. Tous les exercices décrits peuvent comporter des risques. Ne tentez pas ces exercices si vous avez des conditions physiques, émotionnelles ou mentales qui pourraient vous porter préjudice.