Ba Duan Jin : les bienfaits des 8 pièces de Brocard

Points essentiels pour découvrir ce qi gong

Les Ba Duan Jin, ou "8 pièces de brocart", sont une série d'exercices de qi gong traditionnel chinois attribués à plusieurs sources historiques, avec une origine possible remontant jusqu'au 5ᵉ siècle.

Le brocart et la soie sont des tissus de grande valeur, tandis que le chiffre 8 les associe aux 8 trigrammes et aux 8 vaisseaux merveilleux. Ces exercices, conçus pour activer les divers méridiens d'acupuncture, sont renommés pour leurs effets bénéfiques sur la santé.

Ils contribuent au renforcement du corps et à la promotion de la circulation du qi et du sang en étirant les tendons, en tonifiant le cœur, les poumons et le système digestif. Ils proposent une harmonisation entre les énergies yin et yang, favorisent l'équilibre énergétique et participent au bien-être physique et spirituel.

Chaque exercice cible des fonctions et des organes spécifiques avec des mouvements modérés et précis qui peuvent être adaptés selon les écoles ou les préférences individuelles.

En plus d'être simples à mémoriser, ces exercices se pratiquent sous différentes formes (debout, assis ou allongé). Découvrez comment la pratique quotidienne des Ba Duan Jin permet de cultiver une longue et heureuse vie, inspirés par l'histoire de Li Ching-yun, célèbre pour avoir vécu 250 ans !

Huit pièces de brocart : repères historiques

On attribue les 8 pièces de brocart à 3 sources différentes :

• Ils auraient été créés par T'ao Hung-ching, un taoïste du 5ᵉ siècle de notre ère.
• D'autres les attribuent à Chung-li Ch'uan, l'un des 8 immortels, lui aussi au 5ᵉ siècle.
• Une troisième version les relierait au sage daoïste Chen Po Tuan, aussi nommé Chen Hsi-yi ou Hsi-yi, au 10ᵉ siècle.

La première parution écrite est attribuée à T'ao Hung-ching (Écrits sur la longévité, “Hsiu Shou Chi"). Il vécut entre 452 et 536. Il y fait référence à des exercices de Dao Yin nommés les 8 formes.

Chung-li Chuan était son disciple, il a pu étudier cette forme primitive avec lui et la finaliser pour créer les 8 brocarts et s'en attribuer la paternité.

D'autres légendes évoquent les 8 brocarts comme une série d'exercices respiratoires qui viendraient de Bodhidharma.

Ou peut-être furent-ils créés plus tard par le général Yue Fei (dynastie Song).

Tout ceci reste ardu à prouver et, comme beaucoup de choses en Chine, mystère et secret colorent souvent la réalité !

C'est en tout cas un pur produit de la tradition chinoise, qui prend ses racines dans 3 000 ans de philosophie et de pratique et s'est développé sans doute par ajouts et superpositions successives, plutôt que d'un créateur unique.

Ils sont incontestablement l'un des summums des exercices alchimiques taoïstes.

La transmission des Ba Duan Jin

Li Ching-yun *

Il naquit aux alentours de 1678 dans la province de Kuei-chou, région montagneuse du sud-ouest de la Chine, et vécut ensuite dans la province du Szechuan.

Il est probablement le plus vieil homme répertorié ayant vécu sur terre, puisqu'il mourut en 1933, à l'âge de 256 ans. Ce n'est pas une légende, tout ceci fut vérifié et confirmé par de nombreuses investigations.

Il se maria 14 fois et eut 180 descendants, couvrant 11 générations.

En 1927, le général Yang Sen l'invita à venir le voir à Wanhsien. Li passa presque deux ans avec lui, et le général compila dans un livre les enseignements de Li. Ceux-ci couvrent de nombreux sujets comme la méditation, la respiration, la cultivation interne, la morale et la philosophie.

La description qu'il fait de Li est édifiante :

Master Li est proche des 250 ans, et je l'ai vu grimper dans la montagne, alors que ses jeunes compagnons avaient du mal à le suivre. Son teint est rosé et son crâne complètement chauve, mais brillant. Ses ongles sont très longs. Je l'ai vu manger trois bols de riz, du poulet et d'autres viandes. Pour garder une bonne santé, il conseille de marcher légèrement et d'éviter les tensions._Général Yang Sen

Li Ching-yun vécut la plupart de sa vie dans les montagnes du nord de la Chine. Durant sa longue vie, il eut aussi de nombreuses occupations et fut même soldat. Mais il passa la majeure partie de son temps à collecter et vendre des herbes médicinales et à enseigner à ses disciples ses secrets d'une longue et heureuse vie.

Li raconta qu’il avait rencontré, à l'âge de 130 ans, un ermite dans les montagnes de Kung Tung (Kansu) qui avait plus de 500 ans. Celui-ci lui enseigna un set d'exercices internes qu'il appelait "la méthode active des 8 trigrammes” et qu'il tenait pour responsable de son incroyable longévité. Il pratiqua ces exercices quotidiennement pendant plus de 100 ans. Rajoutant que ceux-ci n'auraient pas suffi, sans des habitudes de vie, physiques et spirituelles appropriées. Le corps et l'esprit devant être cultivés comme un tout.

Li devint célèbre dans toute la Chine. En 1930, le général Chang Kai-Shek demanda à le voir. Mais son envoyé revint en annonçant la mort de Li. On raconte qu'il mourut de cause naturelle à l'âge de 256 ans.

*Selon Sen Yang. A Factual Account of the 250 Year-Old Good-Luck Man.

Comment fonctionnent les 8 pièces de brocart ?

Le brocart est une étoffe de soie brodée de fils d'or et d'argent. Ceci évoque donc quelque chose de très raffiné et précieux. Cette forme en huit mou­ve­ments per­met de stimuler en pro­fon­deur les 8 vaisseaux merveilleux et de relaxer l’en­semble du corps, en favo­ri­sant ain­si la cir­cu­la­tion du Qi et du sang.

Les Ba Duan Jin étirent les ten­dons, pour les rendre souples comme de la soie. Ils toni­fient le cœur, ren­forcent les pou­mons et le sys­tème diges­tif. On les clas­si­fie dans la caté­go­rie des qi gong externes « Wei Dan », pour le ren­for­ce­ment du corps (un effet « bou­clier » qui per­met de mieux se pro­té­ger des agressions externes).

Les merveilleux vaisseaux ou méridiens curieux 奇經八脈

Qi Jing Ba Mai est un sys­tème énergétique pro­fond, le pre­mier à se for­mer dans le fœtus. Les « mer­veilleux vais­seaux » ou méri­diens curieux ont une fonc­tion sub­tile d’har­mo­ni­sa­tion géné­rale et de lien entre notre éner­gie régu­lière « Qi » et notre essence « Jing ». Ces 8 mer­veilleux vais­seaux, véri­tables « réser­voirs éner­gé­tiques », per­mettent ain­si les grandes trans­for­ma­tions du corps (comme la crois­sance, la puber­té, la gros­sesse, la ménopause…). Grands régu­la­teurs du corps, ils har­mo­nisent et relient les 12 méri­diens prin­ci­paux, équi­li­brant et pro­té­geant ain­si tout le sys­tème éner­gé­tique. Si l’on com­pare les 12 méri­diens à des fleuves, alors les vais­seaux mer­veilleux sont plu­tôt des lacs ou des étangs.

Dans les exer­cices de qi gong et de nei gong, comme les Ba Duan Jin par exemple, nous cher­chons en prio­ri­té à régu­ler ces mer­veilleux vais­seaux, notam­ment les quatre principaux :

• Vais­seau concep­tion Ren Mai
• Vais­seau gou­ver­neur Du Mai
• Vais­seau de cein­ture Dai Mai
• Vais­seau d’as­saut ou canal cen­tral Chong Mai.

Le Triple réchauffeur dans les Ba Duan Jin

Le concept de Triple réchauf­feur est spé­ci­fique à la vision chi­noise et ne cor­res­pond pas à un organe en par­ti­cu­lier. Selon le « Clas­sique de méde­cine interne de l’empereur jaune » (Huang Di Nei Jing), il faut plu­tôt l’i­ma­gi­ner comme une mar­mite, qui englobe tous nos organes. Elle est divi­sée en trois zones :

• Le réchauf­feur supé­rieur (au-des­sus du dia­phragme), abri­tant le cœur et les pou­mons. Il joue un rôle de dis­tri­bu­tion du sang, du Qi et de l’eau, à l’i­mage d’une « brume » qui se dif­fuse dans tout le corps.
• Le réchauffeur médian (entre le dia­phragme et le nom­bril), accueillant l’estomac, la rate, le foie et la vésicule biliaire. Res­pon­sable des trans­for­ma­tions de la diges­tion, on le com­pare à une « mousse fumante ».
• Le réchauffeur infé­rieur (entre nom­bril et péri­née) englobe les reins et la ves­sie, ain­si que les intes­tins. À l’i­mage d’un marécage, il est lié aux excré­tions et per­met la sépa­ra­tion du « clair » et le rejet du « trouble ».

Le Triple réchauf­feur a une action pri­mor­diale d’é­qui­li­brage glo­bal du corps et de régu­la­tion du Qi et de l’eau. On dit que, quand son fonc­tion­ne­ment est opti­mal, alors tous les autres sys­tèmes sont en bonne san­té. Il per­met éga­le­ment la pro­tec­tion du corps et sou­tient nos capa­ci­tés d’a­dap­ta­tion aux chan­ge­ments. C’est pour­quoi la plu­part des exer­cices de qi gong lui consacrent des mou­ve­ments, pos­tures ou sons spé­ci­fiques, pour le régu­ler. 

Le Chong Mai dans les Ba Duan Jin

Le Chong Mai nous inté­resse plus par­ti­cu­liè­re­ment l’é­té, car il est relié au cœur (organe fort en été) et joue un rôle dans le ren­for­ce­ment du sang. Il com­mence au péri­née, enserre le nom­bril puis s’é­lance tout droit vers le haut du corps. On l’ap­pelle « Mer des douze méri­diens », parce qu'il les met en rela­tion. Chong signi­fie « car­re­four, faire irrup­tion », ce qui évoque une force puis­sante et vigou­reuse. Il est en rela­tion avec le Yuan Qi, l’o­ri­gine ou la source de la vie. Ce vais­seau est le pre­mier à appa­raître au début de la ges­ta­tion, Chong Mai est donc le « car­re­four » per­met­tant le jaillis­se­ment de la force de vie.

Les bénéfices des Ba Duan Jin

• Har­mo­ni­sa­tion yin et yang (monter/descendre – ouvrir/fermer),
• Sti­mu­la­tion du Wei Qi (éner­gie qui cir­cule en sur­face du corps et per­met de réchauf­fer et de pro­té­ger celui-ci).
• Ren­for­ce­ment doux et pro­fond des os et des ten­dons (conduc­teurs d’énergie),
• Favo­rise la libre cir­cu­la­tion de l’éner­gie et du sang.
• Per­met d’ouvrir et d’assouplir la cage thoracique.
• Libère le dia­phragme de ses tensions.
• Régule l’énergie des pou­mons, du cœur et du foie.
• Toni­fie le sang et le Qi.
• Ren­force la mus­cu­la­ture des mains et des avant-bras.
• Sti­mule les méri­diens des bras (3 yin & 3 yang).
• Assou­plit les épaules et le cou.

Les 8 mouvements des Ba Duan Jin

Ces 8 exercices de qi gong très populaires en Chine peuvent être pratiqués individuellement et chacun cible un organe spécifique ou un besoin particulier du corps. L'ensemble des mouvements est fin et délicat avec une intensité modérée. Les mouvements peuvent considérablement varier selon les différentes écoles de pratique et se pratiquer debout, assis ou même allongé.

Ils sont simples à mémo­ri­ser : vous pour­rez apprendre ces exer­cices faci­le­ment.

Ba Duan Jin est une étape pré­li­mi­naire dans le temple de Shao­lin qui pré­pare au tra­vail plus pro­fond sur les ten­dons : Yi Jin Jing.

Ci-dessous, vous trouverez chaque chant (dans les temps anciens, on mémo­ri­sait les exer­cices de Qi Gong par des chants mné­mo­tech­niques) ainsi que les carac­tères chi­nois et leur tra­duc­tion.

1) Soutenir le ciel avec les mains pour prendre soin du triple réchauffeur 两手托天理三焦

Description du premier mouvement des Ba Duan Jin

Levez les deux mains au-dessus de la tête avec les paumes vers le haut, comme si vous teniez le ciel. Les yeux doivent suivre les mains au-dessus de la tête. Étirez-vous sur la pointe des pieds et maintenez la posture pendant quelques secondes avant de revenir doucement à la position de départ. Inspirez par le nez en montant les bras, et expirez en les descendant. Répétez la procédure six fois.

Bienfaits

• Régule les fonc­tions du méri­dien du triple réchauf­feur (libre cir­cu­la­tion de l’énergie et de l'eau).
• Régule et rafraî­chit la cha­leur interne (très béné­fique en été).
• Régule les mou­ve­ments de l’éner­gie interne (haut-bas, centripète-centrifuge).
• Assure une bonne cir­cu­la­tion du sang et de l’énergie dans les organes.
• Amé­liore la sou­plesse des tis­sus et des articulations.
• Élimine la fatigue.

2) Bander l'arc et viser l'aigle 左右开弓似射雕

Description du second mouvement des Ba Duan Jin

Écartez les jambes et pliez les genoux, avec les poings à demi fermés devant la poitrine. Allongez la main gauche et visez comme si vous bandiez un arc vers la gauche. Puis allongez le bras droit, et ramenez les poings sur la poitrine. Ensuite, répétez le mouvement en visant vers la droite. Les yeux doivent suivre la trajectoire de la flèche imaginaire à tout moment. Inspirez par le nez en bandant l'arc et expirez en les ramenant vers la poitrine. Répétez toute la procédure six fois.

Bienfaits

• Per­met d’ouvrir et d’assouplir la cage thoracique.
• Libère le dia­phragme de ses tensions.
• Régule l’énergie des pou­mons, du cœur et du foie.
• Toni­fie le sang et le Qi.
• Ren­force la mus­cu­la­ture des mains et des avant-bras.
• Sti­mule les méri­diens des bras (3 yin & 3 yang).
• Assou­plit les épaules et le cou.

3) Soutenir le Ciel et s’appuyer sur la Terre, pour stimuler la Rate et l’Estomac d’un seul geste 调理脾胃须单举

Description du troisième mouvement des Ba Duan Jin

Debout naturellement avec les bras pliés aux coudes, les paumes vers le haut et les bouts des doigts se touchant. En inspirant, montez la main droite vers le haut avec la paume vers le haut pendant que la main gauche se déplace vers le bas, paume vers le bas. Lorsque les bras sont étendus, redressez les jambes. Expirez quand les deux mains sont devant la poitrine, et inspirez quand les bras sont étirés. Répétez toute la procédure six fois.

Bienfaits

• Régule les fonc­tions diges­tives (assi­mi­la­tion et digestion).
• Per­met d’étirer la cavi­té abdo­mi­nale et de mas­ser les organes diges­tifs (estomac, rate, pancréas, foie et vésicule biliaire).
• Agit sur la cage tho­ra­cique, ce qui per­met ain­si de régu­ler les fonc­tions du foie et de la vésicule biliaire.

4) Regarder derrière pour prévenir les cinq maladies et les sept blessures, ou pour chasser les mille maladies 五劳七伤向后瞧

Les 5 mala­dies « Wu Lao » font réfé­rence aux postures en excès :

• Trop regar­der blesse le sang (cœur).
• Trop s’asseoir blesse les muscles (rate).
• Être debout trop long­temps blesse les os (reins).
• Trop mar­cher blesse les ten­dons (foie).
• Trop s’al­lon­ger blesse le Qi (poumon).

Les sept blessures « Qi Shang » se réfèrent aux désordres néfastes :

• Les mau­vaises habi­tudes de vie
• Trop de froid ou de cha­leur
• La colère blesse le foie
• La joie (exces­sive) blesse le cœur.
• La réflexion (sans fin) blesse la rate.
• La tris­tesse blesse le poumon.
• La peur blesse le rein.

Description du quatrième mouvement des Ba Duan Jin

Inspirez en tournant lentement la tête vers la droite aussi loin que possible, regardez en arrière autant que possible, sans tourner les épaules. Expirez et revenez à la position initiale. Répétez six fois de chaque côté.

Bienfaits

• Étire les muscles de la zone sca­pu­laire, et pré­vient ain­si les désordres des épaules, du cou et du dos.
• Sti­mule le nerf optique et réduit la fatigue oculaire.
• Ren­force les méri­diens Yang par l’ef­fet de tor­sion qui s’ap­plique à la colonne vertébrale.
• Sti­mule la cir­cu­la­tion du sang dans la tête et le cerveau.
• « Essore » la colonne ver­té­brale et la moelle épi­nière et régule ain­si le sys­tème nerveux.

5) Agiter la tête et secouer la queue pour calmer le feu du cœur 摇头摆尾去心火

Cet exer­cice de Ba Duan Jin fait réfé­rence à un concept de la méde­cine chinoise, « Xin Huo » ou Feu du Cœur. En effet, lorsque le Rein est faible, il ne peut cal­mer le feu interne (car l’eau du Rein n’est pas assez abon­dante ou ne cir­cule pas cor­rec­te­ment). Ce qui peut « atta­quer » le cœur (nature ascen­dante de l’élé­ment feu). Le but de cet exer­cice est donc de ren­for­cer les fonc­tions des reins.

Description du cinquième mouvement des Ba Duan Jin

Positionnez-vous avec les pieds écartés, les genoux fléchis et les paumes sur les cuisses. Regardez vers le bas et penchez le tronc supérieur vers l'avant, expirez en balançant la tête vers la gauche et les fesses vers la droite ; inspirez en vous redressant et en revenant à la posture de départ. Refaites le mouvement en balançant la tête vers la droite et répétez le cycle six fois.

On dit que balancer la tête peut faire descendre le feu du cœur, tandis que balancer les fesses fait monter le yin des reins pour rencontrer le feu du cœur ; cela permet aux deux organes de se compléter mutuellement.

Bienfaits

• Calme les émotions.
• Ren­force le bas du corps et la taille.
• Sti­mule le méri­dien de la cein­ture (Dai Mai) et les méri­diens du rein et de la vessie.

6) Descendre les mains derrière le dos et les jambes, saisir les orteils pour renforcer les reins 两手攀足固肾腰

Description du sixième mouvement des Ba Duan Jin

Penchez lentement votre buste vers l'avant et touchez vos orteils en gardant les jambes droites ; gardez la tête légèrement relevée. Relevez-vous progressivement. Puis les mains soutiennent le bas du dos pendant que vous penchez votre dos en arrière en vous étirant aussi loin que possible. Inspirez au début de la flexion et expirez à la fin. Répétez toute la procédure six fois.

Bienfaits

• Déve­loppe la flexi­bi­li­té de la colonne vertébrale.
• Sti­mule les deux vais­seaux prin­ci­paux de régu­la­tion : Du mai (dos) et Ren mai (avant), pour équi­li­brer le yin et le yang.
• Ren­force le sys­tème urogénital, assou­plit le dos et la taille et pré­vient les dou­leurs lombaires.
• Sti­mule le méri­dien du Rein et de la Vessie.

7) Frapper du poing et regarder férocement 攒拳怒目增气力

Description du septième mouvement des Ba Duan Jin

Prenez la posture de cavalier ; les jambes largement écartées, et les genoux fléchis. Inspirez en amenant les mains sur les côtés de la taille avec les poings fermés et les paumes tournées vers le ciel. Expirez et donnez un coup de poing avec la paume tournée vers le bas, et imaginez que la colère accumulée est libérée à travers le coup de poing et à travers votre regard féroce ! Puis ramenez le poing à la taille et refaites le mouvement de l'autre côté.

Bienfaits

• Sti­mule le foie et les yeux (vision).
• Libère les stagnations.
• Ren­force les tendons.
• Favo­rise la cir­cu­la­tion du sang.
• Déve­loppe la force musculaire.

8) Soulever les talons (7 fois) pour traiter la maladie 背后七颠百病消

Description du huitième mouvement des Ba Duan Jin

Montez sur les demi-pointes de pieds en décollant les talons, et redescendez lentement sans coller les talons au sol, six fois. La 7ᵉ fois, laissez-vous tomber doucement sur les talons pour créer une vibration dans la structure osseuse. Répétez 6 fois.

Bienfaits

• Sti­mule le sys­tème osseux par la vibra­tion, pré­vient l’ostéoporose.
• Crée une vibra­tion qui régule le sys­tème ner­veux (via Du Mai).
• Sti­mule la cir­cu­la­tion du sang et du Qi.
• Déve­loppe les capa­ci­tés d’équilibre.

En conclusion

Les Ba Duan Jin portent très bien leur nom ! C'est en effet l'un des legs les plus précieux que nous ait livrés la tradition du yang sheng chinois. Cette forme à la fois simple d'accès et extrêmement efficace est une très bonne base pour qui souhaite débuter le qi gong. Elle permet d'en acquérir les grands principes en toute sécurité, tout en renforçant sa santé et sa longévité. Alors, dans les pas de Li Ching-yun, n'hésitez plus à venir découvrir ce trésor…