Stressé, fatigué, débordé… J'aimerais prendre du temps pour moi, mais comment ? Je cours tout le temps !
Combien de fois avons-nous entendu cette phrase ? Elle résume bien les défis de notre 21ᵉ siècle, où tout s'accélère dans un mode très Yang, et où le vrai luxe est devenu le temps.
Et si la solution était de prendre un cours de Qi Gong en ligne ? Un bon moyen d'apprendre à ralentir et à passer en mode Yin, sans courir encore pour "attraper" son cours entre deux rendez-vous…
En effet, le qi gong, issu de la médecine traditionnelle chinoise et plusieurs fois millénaire, n'a pas pris une ride. Cette vieille dame chinoise reste en effet l'une des pratiques les plus efficaces pour gérer le stress, évacuer les tensions musculaires et les douleurs chroniques, et enfin pouvoir... souffler.
Plus simple que le tai chi chuan (taiji quan en pinyin), le qi gong est un bon moyen de débuter dans les arts énergétiques chinois et de commencer votre travail avec l'énergie interne. Plus accessible à tous que le yoga, il est pourtant loin d'être simpliste. Ce n'est pas une gymnastique chinoise en musique avec des mouvements lents, mais plutôt un art de cultiver la présence à travers le souffle, le mouvement et la présence à soi…
À l'ère du numérique, il est donc tout à fait possible de pratiquer le qi gong, même si vous êtes débutant en qi gong, dans le confort de votre salon.
Dans cet article, nous vous guiderons à travers les différents aspects des cours de qi gong en ligne, en vous présentant leurs avantages, les critères de choix d'un bon programme et les meilleures options disponibles.
Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, vous trouverez ici toutes les informations nécessaires pour entamer ou approfondir votre pratique du qi gong, prendre soin de votre corps et cultiver votre bien-être au quotidien.
Les bénéfices d'un cours de qi gong en ligne
La flexibilité
Au risque d'enfoncer quelques évidences, ce choix vous offre avant tout de la flexibilité et de l'économie (de temps et d'argent). Vous allez pouvoir instaurer une pratique quotidienne, quand vous êtes disponible, à votre rythme et sur les durées qui vous conviennent. Vous n'affronterez plus les embouteillages pour arriver à l'heure, et pourrez répéter plusieurs fois votre cours.
Une pratique régulière
Les bénéfices du qi gong dépendent essentiellement de la régularité de la pratique. C'est d'ailleurs le sens même du mot "gong". Votre cours en ligne vous permettra d'instaurer une pratique personnelle en répétant tous les jours, à votre rythme. Répéter de nombreuses fois des exercices variés vous aidera à mieux intégrer votre apprentissage et à avoir de vrais bénéfices sur votre santé et votre vitalité. La médecine chinoise s'invite ainsi directement chez vous !
Le choix d'un enseignement qui vous convient
Vous allez pouvoir accéder à l'enseignant.e de votre choix, même s'il est à l'autre bout du monde, ou que vous vivez dans une campagne isolée.
Vous pourrez ainsi découvrir des pédagogies et des énergies différentes et pouvoir accueillir chez vous les meilleurs enseignants de qi gong !
Confort et intimité
L'intimité et la sécurité de votre foyer sont des avantages qui reviennent souvent. En effet, le qi gong est une pratique d'intériorité et, pour cultiver votre énergie interne, le regard ou la présence des autres dans un cours collectif peuvent parfois être dérangeants. Là, vous serez dans le silence et au plus proche de vous-même.
Comment choisir votre cours de qi gong en ligne ?
On peut vite se perdre dans les méandres des vidéos gratuites de qi gong sur YouTube et croire que l'on peut simplement débuter en suivant une vidéo avec une belle musique chinoise… C’est certes divertissant, mais ce n'est pas la vocation de cette discipline ! Vous risquez ainsi de "papillonner" d'une vidéo à l'autre, sans grands résultats et au risque de vous blesser sans instructions précises.
En effet, le qi gong n'est ni une danse ni une gymnastique. Il ne sera efficace et sûr que si vous en comprenez les principes : posturaux, énergétiques, respiratoires. Quant à la philosophie du qi gong qui prend ses racines dans le taoïsme et le bouddhisme, elle est très importante pour donner du sens et mieux comprendre ce, et pourquoi, vous pratiquez. Et seul un enseignant confirmé pourra vous transmettre tout cela. Il ne vous viendrait pas à l'esprit de faire réparer votre voiture par votre voisin parce qu'il sait bricoler dans son garage.
C'est pourquoi nous ne pouvons que vous recommander d'être bien accompagné dans votre voyage au pays du qi gong.
Les offres de qi gong en ligne sur internet sont nombreuses et il peut vous être difficile de vous y retrouver. Alors, voici quelques aspects à considérer pour vous aider à faire le bon choix.
Qualité de l’enseignant de qi gong
Un professeur de qi gong certifié par une fédération comme Union Pro Qi Gong (ex. FEQGAE) est un premier critère. Il doit également être détenteur, en France, d'un CQP ou d'un diplôme d'État pour pouvoir enseigner contre rémunération. Une certification d'école ne suffit pas.
Choisissez donc un enseignant expérimenté dans les arts internes et qui a enseigné de nombreuses années en présentiel, non seulement des cours hebdomadaires, mais aussi en stages et retraites. Vous aurez plus de chance de rencontrer alors quelqu'un qui a approfondi sa pratique et sa pédagogie.
Certains enseignants sont affiliés à des "maîtres de qi gong" et s'appuient alors sur la renommée de celui-ci, ce qui ne garantit pas forcément la valeur de l'enseignant. Privilégiez plutôt un enseignant qui aura fait son propre chemin, rencontré différents maîtres et lignées et pourra véritablement vous faire profiter de sa synthèse et de son expérience.
Au-delà d'être un "bon" enseignant de qi gong, les cours en ligne nécessitent également une capacité tout autre : celle de savoir s'adapter à l'écran, donner des explications claires et structurées, donner des apports théoriques, expliquer en détail les mouvements et leurs objectifs et bienfaits.
Il lui faut aussi avoir une voix qui vous convient, maîtriser les outils techniques (micros, caméra, montage, replay…). Un autre métier qui n'est pas toujours simple à acquérir. Il nous a fallu plusieurs années, des flops, stress et autres sueurs froides pour apprendre petit à petit à maîtriser la technique !
Structure du cours
Un cours en ligne doit être bien structuré, organisé de façon claire avec des apports théoriques. Les détails doivent être bien expliqués et il faut aussi que l'enseignant puisse proposer des adaptations plus faciles sur les mouvements difficiles et vous laisser du temps pour intégrer. Ainsi, l'apprentissage du qi gong vous sera facilité et vous resterez motivé même si vous débuter le qi gong.
Cours d'essai
Comme pour un cours en présentiel, demandez toujours à faire un cours d'essai gratuit pour pouvoir vous faire une idée de l'enseignant, de sa pédagogie, et écouter votre ressenti.
Accessibilité et flexibilité
La plateforme de cours en ligne doit être simple d'utilisation, ergonomique et vous permettre de vous y retrouver facilement. Les replays doivent rester accessibles assez longtemps pour vous permettre de répéter plusieurs fois chaque cours, mais pas trop longtemps non plus, au risque de voir votre motivation baisser. (Ah, la célèbre phrase : "Je ferai cela demain !")
En direct ou en replay ?
Nous proposons des cours de qigong hebdomadaires sur Zoom, avec un direct et une possibilité de replay. Cela nous a paru être la formule la plus efficace.
Le direct vous permet de poser des questions, d'être corrigé si besoin et de bénéficier de l'énergie d'un groupe. Même à distance, celle-ci est bien présente !
Le replay est un vrai plus par rapport à un cours en présentiel, il permet de répéter, de revenir en arrière, de recommencer le même mouvement et d'instaurer des routines quotidiennes.
Il existe d'autres formules sur internet, comme l'abonnement mensuel à une bibliothèque de vidéos de qi gong à la demande. Cette formule peut paraître alléchante, car vous avez un accès illimité à de nombreuses formes différentes pour une somme modique. Vous allez y trouver de nombreux "exercices de qi gong", et souvent des vidéos de toutes les formes classiques comme le qi gong des animaux, les Baduan Jin, le Nei Yang Gong ou le Dao Yin Yang Sheng Gong…
Mais cette version style "Netflix" ne nous paraît guère adaptée au qi gong, qui est une voie de transformation, demandant répétition et guidance plutôt que consommation et changement perpétuel. Ceci ne créera souvent que de l'agitation et de la dispersion, ne vous permettra pas d'apprendre vraiment à pratiquer et vous allez vite vous décourager.
Avis des utilisateurs
N'hésitez pas à lire les témoignages des élèves, vous y trouverez généralement d'autres informations sur les cours, l'ambiance et les bénéfices ressentis.
Tarifs et abonnements
Quel est le juste prix à payer pour un cours en ligne ? Abonnement annuel ou mensuel ? Difficile de répondre à cette question.
Comme pour tout, sachez toutefois que plus les prix seront bas, plus vous risquez d'avoir un enseignant débutant ou une mauvaise qualité d'image et de son.
Les cours en ligne demandent de gros investissements techniques (caméras, lumière, micro professionnels, stockage des données, plateforme de distribution… ). Un enseignant confirmé et une bonne qualité technique auront forcément un coût.
Pensez au prix comme à un vrai investissement en direction de votre santé et de votre vitalité. Ceci vous motivera aussi à vraiment suivre votre cours régulièrement.
Et vérifiez les conditions générales de vente, notamment les conditions d'essai, d'annulation ou de remboursement.
Comment choisir le cours de qi gong qui vous convient ?
Déterminez vos objectifs
Souhaitez-vous commencer le qi gong ? Orientez-vous alors vers un cours de qi gong débutant en ligne.
Cherchez-vous à résoudre une problématique de santé ? Gérer votre stress, vaincre vos douleurs cervicales ou mieux dormir ? Si vous avez déjà pratiqué le qi gong, il sera ainsi plus judicieux d'acquérir un cours spécifique sur cette problématique. Mais si vous n'avez jamais pratiqué, commencez par un cours de qi gong débutant qui vous donnera des bases.
Vous pratiquez depuis longtemps et souhaitez approfondir votre pratique du qi gong ? Choisissez alors un enseignant expert qui propose des masters ou une formation en qi gong avancé.
Vérifier les options de personnalisation
Pratiquer seul chez soi a ses avantages, mais aussi ses inconvénients, et vous pourrez parfois vous sentir seul… Pourrez-vous poser des questions, avoir un contact direct avec l'enseignant en cas de besoin ? Pourrez-vous faire un cours privé avec lui si c’est nécessaire ? Aurez-vous la possibilité de rejoindre un stage ou une retraite en présentiel pour pouvoir approfondir votre pratique ?
Comment organiser chez vous votre séance de qi gong ?
Créer un espace de pratique dédié
Il est très important que vous ayez votre espace, dédié, même si quelques m² vont suffire. Un endroit confortable et le plus vide possible, une lumière douce, l'accès bien sûr à votre ordinateur, et surtout… une porte avec le panneau magique "ne pas déranger" !
Le matériel nécessaire est assez simple : un tapis de yoga, une chaise, un coussin de méditation et un plaid bien chaud devraient suffire.
Quant aux vêtements, nul besoin d'investir dans un costume chinois en soie ! Des vêtements souples, un jogging et des bonnes chaussettes seront parfaits. L'important est de vous sentir à l'aise.
Établir une routine régulière
L'efficacité du qi gong dépend en grande partie de votre régularité dans la pratique. Et comme il est difficile d'ancrer une nouvelle habitude, notamment quand il s'agit de s'occuper de soi !
Alors, commencez petit : 10 mn par jour valent mieux qu'une heure par semaine. Puis augmentez très progressivement la durée de votre moment pour vous.
Pratiquez toujours à la même heure si possible, et "accrochez-vous" à une habitude déjà ancrée : après mon café, ou juste en me levant par exemple. C'est souvent plus facile le matin, mais trouvez ce qui vous convient le mieux.
Faites des micro-pratiques pendant la journée : travaillez votre posture de Zhan Zhuang en position debout en attendant le bus, pratiquez la respiration profonde quand vous êtes en voiture ou étirez régulièrement le haut du corps quand vous êtes à votre bureau…
Une fois par semaine, essayez de faire une pratique plus longue, durant le week-end par exemple. C'est là que vous verrez vos progrès et le chemin parcouru.
Tenez un "journal de pratique", vous y noterez vos questions, vos ressentis après les séances, les signes de bonne santé qui apparaissent comme un meilleur sommeil, la transformation des émotions négatives, une meilleure gestion du stress ou la disparition des douleurs chroniques. Vous vous réjouirez ainsi de tous les signes, très personnels, qui vous parlent de votre transformation individuelle.
Conclusion
Pourquoi le qi gong en ligne est une excellente option ?
Suivre un cours de qi gong en ligne vous permet de débuter ou d'approfondir cette pratique, à votre rythme, dans l'intimité et le confort de votre maison.
Il vous permet d'avoir des supports pour pouvoir pratiquer aisément quotidiennement et d'accéder à des enseignants expérimentés. Tout ceci vous permettra de ressentir rapidement les bénéfices du qi gong sur votre corps et d'accéder progressivement à une précieuse paix intérieure.
Et si cela n'était pas pour moi ?
Eh oui, le qi gong en ligne n'est pas forcément pour vous ! Cette option va vous demander ténacité, motivation et confiance en vous. Sinon, il vaut mieux chercher un cours en présentiel, à côté de chez vous, pour être soutenu par l'ambiance de groupe et tenu par un RDV fixe hebdomadaire.
L'idéal ? Un cours en ligne pour pratiquer au quotidien et un cours ou des stages en présentiel, pour être aidé par un enseignant en direct et vous remotiver, porté par l'énergie d'un groupe.
