Les bienfaits du Qi Gong : le guide complet pour en profiter

La vision chinoise de la santé

La médecine traditionnelle chinoise, comme d’ailleurs toute médecine traditionnelle, vise avant tout à ne pas nuire et surtout à prévenir les maladies avant qu’elles ne s’installent.

Basée sur une vision énergétique, la médecine traditionnelle chinoise considère qu’un déséquilibre touchera tout d’abord le plan de l’énergie avant de générer des désordres physiques. Dans cette optique, la pratique du qi gong prend tout son sens, en mobilisant l’énergie, en venant stimuler des points d’acupuncture ou en rechargeant le corps.

Le qi gong joue ainsi son rôle dans la prévention de la santé, stimulant longévité et immunité et permettant de mieux gérer stress et émotions, souvent à la racine des déséquilibres. De plus, il offre une prise en charge holistique pour le bien-être des patients, inclus dans des programmes de médecine intégrative pour améliorer des problèmes de santé spécifiques ou tout simplement améliorer la qualité de vie de chacun.

La vision occidentale

Aujourd’hui, de nom­breuses études sont menées sur les liens du corps et de l'esprit. La méde­cine occi­den­tale per­met­tant de mesu­rer les nombreux bienfaits du qi gong sur les ondes céré­brales, le sys­tème car­dio­vas­cu­laire, la tem­pé­ra­ture du corps, le taux de cholestérol… jusqu’au niveau de la cel­lule et même de l’ADN. 

Ces études très pro­met­teuses ont abou­ti à la stan­dar­di­sa­tion de 4 formes de qi gong de santé, ensei­gnées dans les hôpi­taux chi­nois, mais également internationalement :

• Trans­for­ma­tion des muscles et des tendons ou Yi Jin Jing
• Jeu des 5 animaux ou Wu Qin Xi
• Huit pièces de brocart ou Ba Duan Jin
• Six sons thérapeutiques ou Liu Zi Jue

Pratiquer le qi gong permet de res­ter en forme, pré­ve­nir les mala­dies, sou­te­nir la san­té en raf­fi­nant et en nour­ris­sant nos trois trésors :

• notre corps (essence ou Jing),
• notre éner­gie (Qi)
• notre esprit (Shen).

Il est de plus en plus uti­li­sé en com­plé­ment des soins allo­pa­thiques, pour aider le corps à se régé­né­rer et à mieux sup­por­ter les traitements.

Les bienfaits du qi gong pour une approche holistique de la santé

Le qigong agit avant tout sur les capacités de relâchement et donc de régénération naturelle du corps. Il a ainsi un impact efficace sur la gestion du stress et la régulation émotionnelle. Il permet au corps de bouger en douceur, dans le respect des possibilités articulaires de chacun. Il peut donc être pratiqué jusqu’à un âge avancé, d'où son succès auprès des personnes âgées ! Le qi gong équilibre votre énergie et stimule votre circulation sanguine pour améliorer la santé physique et mentale. Il joue donc un rôle dans la prévention des maladies.

Le principe du qi gong, selon la vision énergétique chinoise, est basé sur la libre circulation du Qi, sa qualité et son abondance. Le qi gong stimule et harmonise les énergies du corps, favorisant ainsi un bien-être global. Le qi gong travaille en premier sur les méridiens extérieurs et, à travers cela, affecte l’énergie du centre, comme en acupuncture. Il utilise le souffle, le mouvement et l’intention pour déplacer le Qi, activant ainsi les lignes d’énergie (méridiens).

Depuis près de 14 années, je suis fidèle au qi gong et j’y ai gagné sur le plan physique plus de souplesse, c’est une pratique que l’on peut suivre même quand la santé est plutôt moyenne. J’en ressors à chaque fois requinquée, pleine d’énergie et dans un état mental apaisé. – Anouk.

Les bienfaits notoires de la pratique du qi gong

• Amélioration de la force, de la coordination et de la souplesse.
• Réduction de la douleur et des raideurs
• Capacité améliorée de concentration, de calme et un sentiment général de bien-être.
• Sommeil plus profond et réparateur.
• Augmentation de notre force vitale (incluant notre libido) et de notre énergie.
• Réduction rapide du niveau de stress
• Renforcement de notre système immunitaire
• Amélioration de nos fonctions vitales : cardiovasculaire, respiratoire, circulatoire, lymphatique et digestive.
• Régulation de la tension artérielle et de la fonction cardiaque

Énergie et vitalité

Nos élèves notent souvent un impact sur leur énergie et leur bien-être :

• Une augmentation de leur niveau d'énergie global.
• Une meilleure résistance à la fatigue
• Un sentiment de vitalité et de bien-être accru
• Une capacité améliorée à se ressourcer et à se régénérer.
• Et même un réel chemin de développement personnel.

Après chaque pratique de qi gong, je me sens apaisée et heureuse de ma démarche. Le qi gong m’apporte « une présence à soi », un espace de bien-être et d’énergie qui m’aide au quotidien. - Sandra

Bienfaits du qi gong sur la santé physique

En combinant renforcement musculaire et alignement corporel, le qi gong encourage une posture en équilibre, réduisant les douleurs chroniques liées aux mauvaises habitudes posturales.

Étirements, automassages, mouvements fluides et lents… Les exercices de qi gong per­mettent le relâ­che­ment mus­cu­laire, qui aura un impact direct sur la réso­lu­tion des ten­sions et des douleurs du sys­tème musculo-squelettique, notamment le mal de dos, des cervicales aux lombaires. Préservant la mobilité articulaire, il réduit l’inflammation, améliore la souplesse et stimule l’équilibre. Contrairement au tai-chi, qui se concentre sur des enchaînements longs de mouvements complexes et intègre des notions de self-défense, le qi gong propose des formes courtes et plus accessibles.

Effets sur la respiration

Plus l’é­tat uni­fié de qi gong est présent et plus la res­pi­ra­tion se ralen­tit, gagne en pro­fon­deur et dimi­nue en fré­quence. Le taux d’absorption de l’oxy­gène est stimulé et l’amplitude des mou­ve­ments du dia­phragme est aug­men­tée (jus­qu’à 3 à 4 fois plus que la moyenne). Les bienfaits se font sentir pour tout pro­blème res­pi­ra­toire (bron­chite chro­nique, tuber­cu­lose, asthme, insuf­fi­sance res­pi­ra­toire…).

L’ajustement du souffle, par des exercices respiratoires simples, joue donc un rôle cru­cial. Attention toutefois, surtout si vous débutez le qi gong, à ne jamais forcer ou vouloir essayer des pratiques respiratoires avancées de contrôle du souffle. Vous risqueriez de vous blesser. Nous vous conseillons donc de débuter par une respiration abdominale naturelle.

Activation du système nerveux autonome

Respiration douce et lenteur des mouvements vont sti­muler le sys­tème ner­veux auto­nome parasympathique. L’ac­ti­va­tion du parasympathique, véri­table « frein » du corps, per­met ainsi de réduire les effets néfastes du stress. Ceci induit un ralen­tis­se­ment du rythme cardiaque, de la pres­sion artérielle et active les fonc­tions diges­tives, intestinales et la régé­né­ra­tion des organes. 

Réduction du stress et de l'anxiété

Ralentir, respirer et se recentrer : ces principes font du qi gong une arme puissante contre le stress et l’anxiété. 

La pra­tique du qi gong, notam­ment avec des postures immobiles, induit une aug­men­ta­tion des ondes Alpha céré­brales, tra­dui­sant un état de tranquillité tout comme la méditation. Le qi gong est ainsi un atout majeur dans la gestion du stress. Il diminue significativement la pression et l'anxiété grâce à des techniques de respiration maîtrisées, au développement des qualités de relâchement ("song") et à la pratique de la pleine présence. 

Une séance de qi gong agit directement sur le système nerveux en réduisant la sécrétion des hormones du stress : adrénaline, noradrénaline et cortisol. Elle apaise le système sympathique, stimule le nerf vague et ralentit le rythme cardiaque. Les effets bénéfiques sur le stress se font sentir très rapidement. Les nombreux bâillements de nos élèves en cours attestent de cela !

Soutien du système cardiovasculaire

Concen­trer l’es­prit long­temps sur une zone du corps induit une exci­ta­tion d’une zone spé­ci­fique du cor­tex, per­met­tant la mise au repos de l’activité céré­brale des autres zones. L’effet sur la tension arté­rielle est alors obser­vé, résul­tat de la détente du sys­tème ner­veux auto­nome et du relâ­che­ment des vais­seaux sanguins.

Après 30 minutes de pra­tique de qi gong sta­tique, le rythme car­diaque des­cend de 83,5 à 71,5 pulsations/mn. Ceci est direc­te­ment lié à la régu­la­tion de la respiration et à la recherche de relâchement du corps et de l'esprit. 

L’effet est notoire également sur l’aug­men­ta­tion de la microcirculation dans les capil­laires, la flui­di­fi­ca­tion du sang, l’é­las­ti­ci­té des vais­seaux san­guins et la concen­tra­tion des pla­quettes. Les exercices de qi gong aug­mentent aussi la cir­cu­la­tion du sang dans le cerveau.

Les recherches montrent que la pra­tique a un impact sur la com­po­si­tion bio­chi­mique du sang. C’est donc un outil efficace de pré­ven­tion des mala­dies cardiaques.

Bienfaits mentaux du qi gong

La régu­la­tion de l’es­prit, c'est-à-dire des pen­sées et des émo­tions, est une pra­tique essen­tielle en qi gong. L’activité men­tale mani­pule des mots et des images. Dans la pra­tique, il est cru­cial d’a­ban­don­ner la pen­sée liée aux mots pour s’at­ta­cher à des per­cep­tions phy­siques, dans une zone pré­cise (le Dan­tian infé­rieur par exemple), pour nous connec­ter au moment pré­sent et ain­si relier direc­te­ment le corps et l’esprit. 

Le qi gong permet ainsi de développer nos capacités de concentration, de mémorisation et la clarté de la pensée. En apprenant à lâcher le mental, la qualité du sommeil s'améliore.

Concentration, coordination, confiance en soi pour être à sa juste place, humblement. Quel meilleur cocktail ? –  Cathy

Bien-être émotionnel

Une émotion est une réaction comportementale face à une situa­tion. Elle amène vers l’agitation ou le calme. Dans la médecine traditionnelle chinoise, elle est considérée comme un mouvement énergétique et associée à un organe particulier (ainsi la colère blesse le foie ou la tristesse affecte les poumons).

La régu­la­tion com­por­te­men­tale de l’é­mo­tion va se faire dans le qi gong par le relâ­che­ment du corps et des muscles, la respiration et la concen­tra­tion de l’esprit. On utilisera également les 6 sons thérapeutiques ou la stimulation de certains points d'acupuncture et méridiens.

En stimulant l’énergie positive (Qi) et en réduisant les blocages énergétiques, le qi gong agit comme un rééquilibrant naturel des émotions. En d’autres termes, il permet de passer des journées plus sereines et équilibrées. La relaxation profonde qu’il procure combat l’insomnie en apaisant le corps et l’esprit avant le coucher. Ce processus rappelle la sensation d’une méditation guidée.

Le lien direct entre l’es­prit et la sphère émo­tion­nelle per­met aus­si de se connec­ter à une émo­tion posi­tive de joie et de tran­quilli­té, en évo­quant une image ou un sou­ve­nir adé­quat. La sta­bi­li­té émo­tion­nelle per­met­tra alors de ren­for­cer le pou­voir de concen­tra­tion, et la capa­ci­té à res­ter stable.

Difficile de trouver les mots justes pour traduire le bien-être apporté, pour expliquer la sensation d'exister dans son corps. – Anne-Marie

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Questions fréquentes

Quels sont les principaux bienfaits du Qi Gong ?

Le Qi Gong procure des bienfaits physiques (respiration, douleurs, équilibre, vitalité), mentaux et émotionnels. (stress, anxiété, sommeil et concentration). Des études scientifiques confirment ces effets, notamment sur la fonction respiratoire (BPCO), la réduction du cortisol et la prévention des chutes chez les seniors (-43%).

Le Qi Gong est-il vraiment efficace contre le stress ?

Oui, l'efficacité du Qi Gong contre le stress est scientifiquement prouvée. Le Qi Gong active le système nerveux parasympathique (repos et détente), contrebalançant l'activation chronique du système sympathique liée au stress. Une revue systématique publiée dans l'American Journal of Health Promotion (2014) démontre une réduction significative des marqueurs biologiques du stress, notamment le cortisol. Une revue de 77 études confirme l'amélioration du bien-être psychologique.

Combien de temps faut-il pratiquer pour voir les premiers résultats ?

Dès la première séance, on peut ressentir détente, meilleure respiration et calme mental. Après 2-4 semaines de pratique régulière (3 fois par semaine), le sommeil s'améliore et le niveau de stress se réduit. Après 3-6 mois de pratique assidue, des transformations structurelles plus profondes s'installent (renforcement immunitaire, réduction durable de la douleur, stabilité émotionnelle).

Le Qi Gong convient-il aux personnes âgées ?

Absolument. Ses mouvements doux et adaptables ne sollicitent pas les articulations de manière traumatique. Il améliore l'équilibre, maintient la mobilité, préserve l'autonomie et stimule les fonctions cognitives. Une méta-analyse montre une réduction de 43 % des risques de chutes chez les plus de 65 ans. (Maturitas 2017)

Peut-on pratiquer le Qi Gong au quotidien ?

Oui, une pratique quotidienne est même idéale pour maximiser les bienfaits. Le principe clé est la régularité plutôt que l'intensité. Mieux vaut 15 minutes chaque jour que 2 heures une fois par semaine. Alternez entre pratiques courtes quotidiennes (15-20 min) et séances plus longues (45-60 min) 1 à 2 fois par semaine pour un équilibre optimal.

Le Qi Gong fait-il maigrir ?

Le Qi Gong contribue indirectement à la gestion du poids par plusieurs mécanismes : réduction du stress (moins de grignotage émotionnel), amélioration de la digestion et du métabolisme, régulation hormonale (notamment cortisol et insuline). Pour une perte de poids significative, il est recommandé d'associer des mouvements de Qi Gong spécifiques à ce besoin à une alimentation équilibrée et éventuellement d'autres activités physiques.

Les bienfaits du Qi Gong sont-ils scientifiquement prouvés ?

Oui, de nombreuses études scientifiques valident les bienfaits du Qi Gong. Par exemple : amélioration significative de la fonction pulmonaire chez patients BPCO (Complementary Therapies in Medicine, 2011), réduction de 43% des risques de chutes chez les seniors (Maturitas, 2017), réduction significative de la douleur chronique (Evidence-Based CAM, 2018), augmentation des cellules immunitaires Natural Killer (Supportive Care in Cancer, 2012), baisse de 15,6 mmHg de la tension artérielle (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2008). Ces études sont publiées dans des revues scientifiques à comité de lecture et suivent des protocoles rigoureux.

Quelle forme de qi gong est la plus recommandée pour la santé ?

Aucune forme n'est miraculeuse, tout dépendra plutôt de la façon dont elle sera pratiquée et du choix des mouvements par rapport à vos besoins spécifiques.